學會調節你的情緒(1 / 2)

學會調節你的情緒

愉快的心情是高效工作的保證,人人都不喜歡生活在難受。不安和焦慮中。一個步人職業場的成功人士,必須學會調節自己的情緒。

要學會調節、控製自己的情緒,首先必須了解情緒是怎樣轉移的,通過哪些途徑來實現情緒的轉移。

轉移情緒,是指一個人渴求並努力使自己發生心態的轉變和情感的切換。

情緒轉移的途徑有很多種,其中一種是:一個人先感到一種負麵感受(如焦慮),接著他對這種感受的注意越來越強烈,然後他決定擺脫這種焦慮,使自己好受些。這個念頭使得他企圖強製消除焦慮的感受,但是焦慮不肯消失。他的心會感覺到焦慮,其實也許是因為有一件需要他注意的問題存在,焦慮隻是他情緒上的信號。如果他隻想把焦慮壓住,這絕不是辦法。他體察這種感受,然後拚命想忘掉這種感受,可能隻會火上澆油。他越努力想消除這種感受,反而這種感受更加頑強地擴大起來。

有時候,這種過程開始得很迅速。害怕自己心情糟糕的人對情緒上一點點不妙的變化都非常敏感,所以一旦他感到一點點情緒上糟糕的變化,他就馬上會以為“哦!天哪!(這種焦慮感受)又來了!”然後就是自己加速邁進痛苦的漩渦裏。

如果你隻拚命想用意誌力把這種迅速升高的焦慮消滅掉,而不是去解決所以會使你產生焦慮的問題,那就會製造出“雙重困難”。因為你不但有原先出現的焦慮會折磨你,並且還有你因為自己焦慮而感到憤怒的情緒在折磨你。

有時候你拚命想擺脫焦慮,會導致一種叫“情緒酒醉”的狀態。這就是一個人先害怕自己會產生某種感覺,一旦那種感覺出現,他就不知不覺被誘人其中,覺得自己痛苦無助,無法擺脫。

那麼,怎樣才能控製住自己的情緒,在競爭中處於最佳狀態呢?

以下是幾種可行的方法,你不妨在需要時試一試。

一是數顏色法:

美國心理學家費爾德提出了一種控製情緒的有效方法,即“數顏色法”。其操作方法是,當你不滿某個人或某件事,而感到怒不可遏,想要大發脾氣時,如有可能的話,暫停手中的工作,獨自找個沒人的地方,不論是辦公室、臥室或是洗手間都可以,做下麵的練習。

首先,環顧周圍的景物,然後在心中自言自語:

那是一麵白色的牆壁,

那是一張淺黃色的桌子,

那是一把深色的椅子,

那是一個綠色的文件櫃……

有人會問,有用嗎?其實這裏大有學問。因為我們在氣頭上時,視覺神經不如平時敏銳,周圍的一切景物似乎都不存在了,整個心中全被不滿的情緒占有,滿腦子隻是在想:“他怎麼能這樣呢?”通過運用“數顏色法”,強迫自己恢複靈敏的視覺功能,使大腦恢複理智思考。因此,當你數完顏色時,心情就會冷靜些,這時再想想,你該怎樣應付眼前的情況。經過這一短暫的緩衝,你就能以理智的態度去對待。所以,這種方法特別適合於暴躁型的人控製自己的情緒。

二是生理回饋法:

當一個人的情緒低落或憤怒時,有一些明顯的生理狀況產生。如生氣時心跳加速、血管擴張、手會握緊、麵部表情緊張等等。一旦發現自己產生這些生理變化,就要立刻強製自己放鬆手部肌肉,改變麵部的表情,通過對生理反應的控製,達到控製情緒的目的。

例如,當你聽到同事說你“做事不用腦”時,你覺得不爽,心跳加速,血往頭上衝……這表示你生氣了,必須加以控製,可做幾次深呼吸,把心跳減慢下來,於是心情就會好一些。如此反複練習,久而久之,你就能學會怎樣通過改變生理狀況來控製情緒。

三是運動緩解法:

據心理學專家溫斯拉夫研究發現,最好的情緒緩解方法之一是運動。因為人們在沮喪或者憤怒時,生理上會產生一些異常現象,這些都可以通過運動的方式,如跑步、打球、打拳等使生理恢複正常。生理得以恢複,情緒也就改善了。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒。如某公司專門安排了一個房間,在房間裏放著公司高級主管人員的人體模型,當職工對高級主管不滿時,就可到這個房間對著高級主管大罵一頓,或者拳打腳踢,發泄完了,心裏感到平衡了,再回到崗位繼續工作。

四是幽默化解法:

幽默的力量無窮無盡,所以把一些能消減怒氣的笑話書籍。笑話錄音放在身邊,心情不好時,拿出來看一看,或打開錄音機聽上幾段,哈哈一笑,怒氣消散,從而達到了調節、控製情緒的目的。

五是自我平衡法:

有些人的得失心比較重,也就特別容易焦慮、害怕、緊張。恐懼,而且對這些情緒無法控製,所以常因一些工作上小的失誤而感到沮喪、自責,認為自己無能、一無是處。其實,很多人或多或少都有這種情況。心理學家們認為,我們之所以對自己施以過度的壓力及自責,主要因為我們的潛意識中有一種“我的過錯,所有的人都看得到,而且都很在乎,我犯了錯,我再也沒法在他人麵前抬起頭來”的想法在作怪。但事實上呢,事過境遷之後,別人可能早就忘了這件事,自己卻一直耿耿於懷,一輩子都忘不了。