下篇 做給心中唯一的他4
警惕過度疲勞
過度疲勞自檢
生活在節奏越來越快的現代社會，人們麵臨著越來越大的壓力，有很大一部分人群(以男性居多)存在著明顯或潛在的過度疲勞的症狀，對健康造成了極大的危害，甚至可能引起“過勞死”，應該引起人們的關注。日本公眾衛生研究所的科研人員曾對日本“過勞死”高發現象做過詳細研究，從預防角度，他們列舉了27種過勞症狀和因素。在這27項症狀和因素中符合7項以上，即有過度疲勞危險者，符合10項以上就要特別注意並采取措施了。這27項症狀和因素如下，檢測一下你是否有過度疲勞的傾向。
1．經常感到疲倦，記憶力減退。
2．酒量突然下降，即使飲酒也感到沒有滋味。
3．突然覺得有衰老感。
4．肩部和頸部有麻木和僵硬的感覺。
5．因為疲勞和苦悶有失眠的症狀。
6．有一點兒小事也煩躁和生氣。
7．經常頭痛和胸悶。
8．突然發生高血壓、糖尿病，心電圖測試結果不正常。
9．體重變化大。
10．幾乎每天晚上都聚餐飲酒。
11．一天喝5杯以上的咖啡。
12．經常不吃早飯或吃飯時間不固定。
13．喜歡吃油炸食品。
14．一天吸煙30支以上。
15．晚上10點鍾也不回家或者經常12點以後回家。
16．上下班單程占2小時以上。
17．最近幾年運動也不流汗。
18．自我感覺身體良好而不看病。
19．一天工作10小時以上。
20．星期天經常加班。
21．經常出差，每周隻在家住兩三天。
22．夜班多，工作時間不規則。
23．最近有工作調動或工作變化。
24．升職或者工作量增多。
25．最近以來加班時間突然增加。
26．人際關係突然變壞。
27．最近工作失誤或者與同事、客戶發生不和。
擺脫過度疲勞
飲食調節法
注意飲食營養的全麵。多吃含蛋白質、脂肪和B族維生素的食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水。
消除腦力疲勞法
適當參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等，應找出引起感情憂鬱的原因，並求得解脫。若為病理性疲勞，應及時找醫生檢查和治療。
休息放鬆法
每天留出一定的時間，聽聽音樂、散散步，和小孩子玩耍，做一些舒展運動等，這樣有助於解除生理疲勞。
運動健身法
做一些有氧運動，如慢步、打球、騎車、爬山等，但一定要適量適度，不可突然加大運動量。也可做腹式呼吸，全身放鬆後深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出。另外，做保健操或點穴按摩也是不錯的放鬆方法。
慢性胃病的飲食注意事項
慢性胃病是由不同病因引起的胃黏膜慢性病變，其發病率隨著年齡的增長而增長。大多數病人可有不同程度的消化不良症狀，並可有食欲不振或厭食，中上腹飽悶感或疼痛症狀。有慢性胃病的人平時還應注意適當的食療方法，飲食習慣是消化係統健康的關鍵，在食物的選擇上尤其要注意。
宜食食物
有慢性胃病的人平時最好食用不刺激胃酸分泌的食物，如牛奶、奶油、澱粉、蔬菜、熟瘦肉等，防止胃酸過多。另外，還要多吃些新鮮而含纖維少的蔬菜及水果，如冬瓜、黃瓜、西紅柿、土豆、菠菜、小白菜、蘋果、梨等。以下幾種食物非常有益於養胃健胃。
圓白菜：富含膳食纖維、礦物質，營養價值高，更重要的是，圓白菜當中有維生素K和維生素U，含有抗潰瘍因子，可保護胃腸黏膜，經常食用可減少胃部不適。