【寫給女人】
健康問題，不能不懂裝懂，否則欺騙的就是自己。
好的生活習慣讓你健康一生
做個活力四射的運動美女
運動是青春的充電站，是打開健康城堡的鑰匙。女人原本就是感性動物，運動讓她們豐富而敏感的思維得到縱情釋放，仿佛置身於一個隻屬於自己的自由王國。
水流動所以不腐，有微波、有波瀾；樹搖曳所以不枯，有春天，有秋天；女人的美麗，在運動中綻放，有激情，有優雅。女人生命的魅力，包括優雅在內都需要在運動中盡情地表露、呈現。脫離了運動，女人的身體隻是一張靜止的紙，沒有色彩，也不能稱之為風景，蒼白無力。運動成就了生命，當然也成就了女人身體的優雅。適當而科學的體育運動，能使生命之樹常青，生活之水常流。運動是女人健康人生的重要內容。有運動，能使人體的各種功能得到充分發揮。女人隻有精力充沛，才能對生活充滿愛，對未來充滿信心。
因此，運動是女人永葆青春的秘訣，尤其是有氧運動，它具有抗氧化劑的效應，會使人的全身得到充足的氧氣供給，加快呼吸係統的作用，鈍化和轉化體內的自由基，並控製其形成和活動，保護身體免受侵害，防止自由基引起的衰老現象。
堅持有氧運動對身心健康的益處主要有以下10點：
1增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營養水平、代謝能力得到提高。與鍛煉前相比，它能給每個細胞帶走更多的二氧化碳和其他廢物。
2使血管富有韌性，並使肌肉中的毛細血管網增多，使肌肉變得豐滿而結實。
3增加肺活量，對呼吸係統有良好的影響。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，從而保證在激烈運動時，滿足氣體交換的需要，提高身體機能水平。實踐發現，增加肺部的生命力可以長壽。
4使心肌強壯，心腔容量增大，血管彈性增強，進而提高心髒的收縮力和血管舒張力，使心搏有力，每一次的心髒跳動收進更多血液，以增加心髒輸送給全身的血液量。
5有效地改善心率。堅持適當的有氧運動，如健身操鍛煉，可使心率適度降低，這樣心髒就會得到更多的休息。由於心髒的工作能力和儲備能力提高，人就能承受更大的負擔。
6能增強骨骼密度，有效地防止鈣損失，防止骨質疏鬆。
7有益於降血壓、降血脂和控製血糖，是最科學的減肥術。
8塑造形體美，保持形體上的長處，彌補形體上的不足，提高肌肉的彈性、伸展性和協調性。
9改善不良情緒。由於有氧運動能提高中樞神經係統的機能水平，從而也提高了機體對外部環境的適應能力，故減少了患神經衰弱症的可能性，還可以減緩和消除緊張、激動、易怒、神經質等壞情緒。
10增加自信心，鍛煉人的毅力，提高人體的免疫功能，增強體能與耐力，可延緩衰老、長壽。
有氧代謝運動種類繁多，如步行、慢跑、走跑交替、遊泳、劃船、跳繩、上下樓梯、步行、騎自行車、健身舞以及多種球類活動等。其特點是：強度低，時間長，不中斷，有節奏，方便易行，容易堅持鍛煉。對於女人來說，多多堅持這些運動，不僅可以延緩衰老，延續青春之美，也可以在運動中多交一些朋友，給自己的生活更添幾分樂趣。
【寫給女人】
生命在於運動，健康在於運動，美麗也在於運動，所以你還有什麼理由不運動呢？
健康來自健康的生活習慣
生活方式會在我們的人生中留下不可磨滅的印記。不同的生活方式會使我們的生活質量和壽命長短出現質的不同。隻有健康才有生活，生命之樹才能常青。健康生活方式就是提倡文明高雅的生活，這樣的生活才是幸福的。
要做一個健康女人，就要從健康的生活習慣開始，吃穿住行都不要偏離了健康的軌道。
女人的美麗是吃出來的，這裏的“吃”是有節奏的吃，有準備的吃，有選擇的吃，用心的吃，更似調養。調養對於女人，如根對於花。有根，才能年年有花香；無根，隻能花開一時。同樣，隻有調養，女人才能時時光潤，歲歲美麗。
亞敏為了減肥把每天的早餐省掉了，但是這樣一來早上的工作中難以集中精力，經常到中午時已經饑腸轆轆了，還出現過好幾次低血糖的症狀。這樣堅持了一個月，讓她難過和不解的是，體重不僅沒有下降，反倒又往上竄了。
早餐是開啟一天活力的源泉，因為早餐的熱量是一天當中最容易被消耗掉的，如果把大部分的熱量留在晚餐，就容易變成脂肪。有許多年輕的女性常以早上沒有時間或減肥為理由而不吃早餐。對一位聰明的職業女性來說，這是十分錯誤的想法。不吃早餐，早上的工作便沒有精神去做。為了有充沛的體力和幹勁去處理事務，早餐是非吃不可的。
除了正確的飲食習慣，職業女性還需要關注自己的睡眠問題。失眠絕不是單純的心理因素造成的，它涉及腦內多種荷爾蒙的變化，複雜而多元化。而最重要的事實是，睡眠的質量關乎著生命的健康與質量。
人類一生的1/3時間花費在睡眠上，睡眠是生命的基本需要，如同空氣、食物和水，是保持身體健康的基礎。如今許多人每晝夜的睡眠時間比他們實際需要的時間少了2小時左右。要知道世界上沒有任何東西可以替代睡眠，人們減少睡眠時間，機體便會把這些超負荷運轉的時間累加起來，最後讓你償還。充足的睡眠可以保持充沛的體力和精力，解除疲勞，即使生活節奏再快，也一定要保證睡眠的質量，否則一切都無從談起。
如果女人想保持健康與美麗，不妨每天堅持做以下幾件事：
1早晚兩杯白開水
充足的水分是健康和美麗的保障。特別是女性，缺水會使你的身體過早衰老，皮膚會因缺水而失去光澤。由於女性的代謝比男性要慢，消耗也比男性要低，女人又往往比男人喝水要少，這就會使身體和皮膚的問題同時出現。
因此，女人至少早晚喝一杯白開水。起床後的一杯水可以清潔腸道，補充夜間失去的水分；晚上的一杯水則能保證夜間血液不至於因缺水而過於黏稠。
2每日蔬果不能少
多吃蔬菜和水果，可以降低癌症與心髒病的發病率。所以，每天把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果。
3每日必備的飲品
(1)一杯酸奶。從補鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補鈣效果優於任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女性不妨每天喝一杯酸奶。
(2)一瓶礦泉水。一定是要名副其實的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質是皮膚最需要的。清洗臉部後仰臥，用礦泉水浸濕一塊幹淨的紗布敷在臉上，待紗布變幹後再次浸濕，如此反複，就等於給麵部做了一次微量元素的營養補充。
(3)一袋茶葉。如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
4每天有一個好睡眠
高質量睡眠比長時間睡眠更重要。
睡好覺就能有充沛的精力。睡前不要吃得過飽，睡時不要穿得過暖，被子要輕柔保暖，注意臥室的通風換氣。睡眠時間不能過晚，特別是不要超過晚上11時，因為從晚上10時到第二天早上5時，是皮膚修複的最佳時間。
5每日運動30分鍾
研究表明，每天運動30分鍾就可以得到運動的好處，積極進行早鍛煉能刺激神經係統。早晨舒展一下筋骨就不至於身體疲乏、精神委靡。運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加運動的長度與強度，可以從最簡單的步行運動開始，每天快走20～30分鍾，持續走下去，一定對身體很有益。
6遠離煙酒的誘惑
過度吸煙和飲酒的壞處我們早就已經熟悉，但還是要提醒一下女性，現在市場上有很多所謂的女性煙或者女性飲品，聲稱害處極少，但實際上對你的健康還是有負麵影響的。所以為了健康著想，一定要抵製煙酒。
【寫給女人】
健康、美麗，都從生活中來，你怎樣生活，生活就怎樣回饋你。