最傷害關節的5種活動
健康與養生
作者：張思濟
關節是指骨與骨相連接的地方。大多數關節都是由關節囊、關節麵和關節腔構成的。隨著年齡的增長，人的關節可出現不同程度的退行性改變。研究發現，中老年人若沒有養成良好的生活習慣，就可因關節過快地退化而出現退行性關節炎、滑囊炎、滑膜炎、頸椎病、腰椎病、肩周炎等關節病。在平時，人們若能多留意一些生活細節，養成保護關節的習慣，可顯著地減少關節受到的磨損，延緩關節老化的速度，有效地預防關節疾病。對此，首都醫科大學北京朝陽醫院骨科主任、主任醫師杜心如指出，為了更好地保護關節，中老年人應盡量少做以下易損傷關節的運動和動作：
1.上下樓梯 在人體的所有關節中，膝關節是最易受到傷害的關節。杜主任說，人在爬樓梯時膝關節承受的壓力會在瞬間增加到4.8倍左右，在下樓時膝關節承受的壓力會增加到6.7倍左右。人們若經常上下樓梯，其膝關節極易因承受的壓力過大而發生軟骨磨損和無菌性炎症。因此，老年人在上下樓梯時應盡量將速度放緩，並可嚐試側著身子走，使身體正麵與樓梯呈45～90度角。在爬山時，中老年人應盡量使用登山杖，以減輕膝關節承受的重量。
2.跪著擦地板 杜主任說，他在工作中經常會遇到因膝蓋疼痛而前來就診的女性患者。經過詢問，這些患者大多是因經常在家中跪著擦地板而引發膝關節疼痛的。人膝關節中的髕骨和股骨之間存在著一些具有緩衝震動、保護關節麵等作用的軟骨。在跪著擦地板時，人的膝關節會將髕骨承受的壓力傳遞到股骨上。這時，髕骨和股骨之間的軟骨相當於直接被人體擠壓到地麵上，故極易受到損害。因此，人們在擦地板時盡量不要跪著，而應坐在地板或小板凳上。如果一定要跪著擦地板，應在膝蓋下墊個軟墊，而且每隔10分鍾就要休息一下。
3.盤腿坐 很多人喜歡盤著腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐在床上，並將筆記本電腦放在腿上使用。杜主任說，人在盤著腿坐時，其膝關節內的軟骨要承受整個上半身的重量，受到的壓力非常大。在盤著腿坐時使用的力若是不對，時間一久就會出現膝關節疼痛、甚至無法站起來的情況。因此，人們應杜絕盤腿、將腿放在臀下、將雙腿雙腳繞在一起等不良坐姿，而應在坐著時彎起一條腿，使腿部保持自然輕鬆的狀態。
4.洗碗、洗衣服 杜主任指出，人們經常做洗碗、擦地、洗衣服等家務活，其腕關節、肘關節就易因活動過度而出現疼痛、發麻的症狀。若是在做家務活時經常使用冷水，則更易因腕關節受到低溫的刺激而誘發炎症反應。因此，人們在做家務時應注意勞逸結合，在洗衣服、洗碗時應盡量使用溫水。
5.低頭看電腦或電視 人的第5節和第6節頸椎是最易受傷的頸椎關節。在正常情況下，人的頸部會呈現C型的曲線，以便將頭部的重量均勻地分布到每一個頸椎關節上。現在，很多人沒有鍛煉身體的習慣，而且每天會用很長的時間看電腦和電視。在長時間地看電腦和電視時，人的頭部會下意識地向前傾，久而久之其頸椎的曲線就會發生異常改變，使頸椎的中下段受到較大的壓力，進而誘發頸椎關節退行性改變和頸椎病。