1 生活方式中，損傷身體的方式有很多，針對現代人的普遍存在的問題，總結損傷元氣的三大主要方式為：
1 最直接的方式：邪-淫（好-色、手-淫、縱-欲、嫖-妓……）
2 最快速的方式：熬夜
3 最劇烈的方式：真動怒
上麵的三條隻要占了一條，而且經常犯的話，元氣就會大幅度降低，或多或少的就會出現一下種種表現，這是身體對你說：“老兄，元氣省著點用，我快撐不住了。”如果你不當回事的話，身體就會一下子跌落下去，百病叢生，到時候悔之晚矣，可別怪身體沒有提醒你哦！.雙手攀足固腎腰的動作
“雙手攀足固腎腰”,是通過俯身、雙手攀足,來專門鍛煉腰腎的一個動作。
具體做法是:
①鬆靜站立，兩膝挺伸，兩足相並。 兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心向前,目視前方。
②兩掌下按至胸前,掌心向下,指尖相對。慢慢轉掌心朝上，兩掌掌指順腋下向後插。兩掌心向內沿脊柱兩側向下摩運至臀部；然後,上身前俯,兩掌繼續沿腿後向下摩運,手掌經過腿的兩側,一直向下,直到摸到腳麵(做這個動作有困難的人,不必勉強,手心盡力向下即可,但要保持腿的直立)。
雙手攀足固腎壯腰,保證一生身體好 ③兩掌從腳麵向上、向前抬起；用手臂帶動上體起立。掌心向前,目視前方。
重複動作②，循環反複。糖尿病兼腎虛患者可練該動作50—200次。
“雙手攀足固腎腰”這個動作,通過手臂帶動身體上揚,可以鍛煉脊柱和督脈,可防治腰椎間盤突出,達到固腎壯陽的效果。
這一式子裏,有一個核心動作,就是手和腳會相合。這實際上是中醫養生理論中的一個很重要的方法：心腎相交法。因為手心有勞宮穴,勞宮穴是心包經上的重要穴位；而腳心有湧泉穴,湧泉穴是腎經出發的地方。所以,手心和腳心相合,就是心腎相交。
2.手攀足固腎腰的動作要領
本動作要點在於要保證在兩膝直立情況下，俯身前屈，這樣才能充分的刺激脊柱、督脈等以及命門、陽關、委中等穴位。在身體充分前屈中，兩掌盡力向下推摩，如果由於韌帶原因，不能推至腳跟時，可在腳跟之上小腿處完成餘下的導引動作，切不可彎曲膝關節。鍛煉得法，會感到腰部溫暖發熱，整條脊柱輕鬆通暢而陽氣充沛。
呼吸：開始時可以自然呼吸，練至熟練後，可配合上身前俯時呼氣，直立時吸氣，整個動作配合呼吸緩慢柔和。
收功：身體直立，氣沉丹田，兩手手心相合，扣於小腹，靜養片刻。
3.注意事項
“兩手攀足固腎腰”動作彎腰時，要求腿不能彎，如果腿部肌腱比較僵硬，會有疼痛感。把動作放柔和，不行不要硬來，每天慢慢放低，堅持不了幾天就會達到動作要求。“兩手攀足固腎腰”起身時，要求手臂先起，用手臂帶動腰起來。在起身過程中，腰部用力有繃緊、酸脹的感覺。此時也須動作柔和，不能急，堅持下去初期的不適就會消失。
有的人往往在最開始鍛煉時，體質比較虛弱，長期缺乏運動。因此在做諸如“兩手攀足固腎腰”之類，難度稍大的動作時，會感覺有所不適。此時要盡量放鬆身體，肌肉不要僵硬，不能用蠻力。在鬆弛柔和的基礎上，把動作做到位。動作數量根據自身體力狀態掌握。隻要堅持幾天，不適感就會自己消除。