拉了足足四十分鍾的韌帶，劉大鵬就開始教他20動擒敵拳的前兩式，每式都教得很仔細，把這一式的用途變化都給他做了示範，然後就讓他自己不停地練，而劉大鵬則進屋去處理公事。高明練了近半個小時，覺得練熟了，就進屋找劉大鵬要學新的。劉大鵬揮手讓他再去打，直到自己叫停前不要停。高明原本還想理論一下，忽然想起少林寺裏覺遠和尚剛學少林功夫時師傅也是讓他不停地做同樣的幾式簡單的動作，地上後來都踩出了坑，既然覺遠同學都可以打幾年這樣的簡單招式，自己有什麼不行的呢。當下也不多言，隻說了聲“好”，就往外走，走到門口又轉回身。劉大鵬以為他要發難耍賴，哪知高明端起門口一個辦公桌上的一大缸子水就咕咚咕咚喝了下去。劉大鵬暗罵自己沒腦子，讓孩子練功也沒給人家備上水，這小子也夠能忍的，打了半個多小時的拳才喊渴，行,有種！
高明喝幹了那缸子水把缸子放回原處，就頭也不回地走到院子裏頂著大太陽又開始打起了那兩式“推擊彈踢”和“防上鉤下”，而且是一絲不苟，全力以赴，極為認真。這下可把劉大鵬和屋裏的刑警們都震了，大家都低聲議論起來：“看來這小子行啊！”“是啊，劉隊，開始我還以為是個紈絝子弟呢，沒想到還真有股狠勁兒！比我強！”“比你強多了，看看人家，才小學剛畢業，這大日頭多毒啊，這每一招都不惜力，你打拳的時候哪有人家這勁頭啊！”劉大鵬心裏也是暗暗讚歎，但麵兒上依舊不露聲色，繼續伏案工作，其實心裏也惦記著外麵的高明。半晌，他見到大夥都湧到窗口去看熱鬧去了，就大喝一聲：“看什麼看，都給我回去，該幹啥幹啥去，好好學學人家小孩兒，你們哪個練拳的時候有人家那認真勁兒？還有臉看！那個誰，謝寶福，去打一大缸子水，給孩子晾上，就知道傻看。”眾人吐吐舌頭，作鳥獸散狀，但回到座位上還是不時偷看一眼，小聲議論著。
又打了半個多小時，劉大鵬才走了出來讓高明停下，讓他喝口水，歇歇再練。高明已經練得口幹舌燥，端起大缸子一口氣就喝完了，抹抹嘴對著劉大鵬說：“師傅，這麼練行，您就放心吧，我絕不偷懶，歇歇我再練哈！”劉大鵬點點頭，第一次露出了笑容，拍拍他的肩膀說：“好小子，是條漢子，對我的路！去歇著吧。”高明就跑到院子裏的那棵兩人多抱的老槐樹下乘涼，忽然又想起前世體育課時老師教過劇烈運動後可以拿倒立，讓血液倒流，這樣回複的快，就拿起了手足倒立，劉大鵬見到就問：“這是幹什麼？”高明拿著倒立吃力地答道：“我們體育老師說過這樣恢複得快！”劉大鵬笑笑搖搖頭就進屋了。
過了十五分鍾，高明就又走進屋裏要求練下一個項目。劉大鵬開始有些正視高明了，這孩子心氣兒這麼高啊，真是出乎意料！他詫異地看了看他，點了點頭，站起身領他出去讓他又拉韌帶。因為是剛剛開始，所以劉大鵬並不想安排他太大的訓練量，把他累垮了下麵就沒得練了，所以總是一次大運動量的訓練後就拉四十分鍾到一個小時的韌帶，這樣既恢複了體力，又不耽誤拉韌帶。
中午飯就幹脆讓高明在警隊吃，刑警隊並沒有食堂，每頓飯都是讓鄰居大媽現炒現燒，費用是公家的，多高明一個人也沒什麼關係，這樣吃還能保障營養，不然高明回家也是沒人做飯，要吃昨晚的剩菜。由於幹了一上午的體力活，高明吃得很多，邊吃邊和旁邊的隊員聊天，他見多識廣，談吐風趣詼諧，很快就和刑警們打成了一片，劉大鵬見狀也不得不開始真的喜歡上這孩子了。
下午，先是力量訓練，十次一組的俯臥撐要做十組，然後三十次一組的仰臥起坐十組，然後就是馬步衝拳一百次三組，左右弓步衝拳各一百次，左右踢腿包括直踢，彈替和側踢各十分鍾五組，然後就是慢跑一小時，回來再壓腿轉腰拉臂，最後又是打了一小時的擒敵拳。一天下來，高明是腰酸腿疼，渾身上下哪裏都酸，回到家簡單衝了個涼，撲倒在床上就睡過去了，林翠萍叫他吃晚飯都叫不起來。
這一睡就是十多個小時，第二天一早起來時，渾身上下依舊酸痛，但由於那戒指的力量使他的恢複比常人要快得多，早飯吃得格外的多，把昨晚沒吃的飯菜都幹掉了。林翠萍看著兒子心疼地說：“要不今天先歇一天？”高明一抹嘴說：“那哪行啊，男子漢大丈夫做事可不能半途而廢！”說著丟下發愣的老媽就出門殺向刑警隊了。
劉大鵬帶過新兵連，帶過偵察連，很懂得訓練和調節，每天都讓高明飽負荷訓練，讓他拖著滿身的酸痛回家。但每天早上高明都按時前來報到，搞得全隊上下都佩服得不得了，這麼大的量，換他們自己也堅持不下來，這孩子不是個大才就是腦子壞掉了。慢慢地，高明開始適應了這樣的訓練，他的身體在迅速地調整變化，變得有力而強壯起來，他每天開始跑步一小時後再去刑警隊，下班後再跑一小時回家。而劉大鵬的訓練內容也就隨著調整，他並不教他本門的武功，生怕自己把這個天才教壞了，這是嚴格從力量、耐力和韌性下手為他打好基礎，然後教他些格鬥，散手，擒拿什麼的，讓他開心一下作為調劑。