昔有行路人，海濱逢十叟，
年皆百餘歲，精神加倍有。
誠心前拜求，何以得高壽？
一叟撚須曰：我不湎旨酒；
二叟笑莞爾：飯後百步走；
三叟整衣袖：服勞自動手；
四叟柱木杖：安步當車久；
五叟摩巨鼻：清氣通窗牖；
六叟撫赤頰：沐日令顏黝；
七叟穩回旋：太極朝朝走；
八叟理短鬢：早起亦早休；
九叟頷首頻：未作私利求；
十叟軒雙眉：坦坦無憂愁。
善哉十叟詞，妙訣一一剖；
若能遵以行，定卜登上壽。
這首詩在我國民間廣泛地流傳。據說是由溫病學家葉桂(1666~1745年，江蘇吳縣人)收集整理。
它以簡潔的語言，生動地闡述了未病先防、注意養生、延年益壽的養生之道。詩中10位長壽老人的養生健體、益壽延年之道，歸納起來大概有以下幾點：一是飲食清淡，不貪圖美味佳肴，不嗜酒，平時的主要食物是各種蔬菜和五穀雜糧。二是堅持鍛煉，飯後散步，出門安步當車，打太極拳，堅持活動筋骨，增強體質。三是生活自理，不懶惰，不養尊處優，能自己動手做的事，不讓家人代勞。四是起居規律，不熬夜，不戀床，早睡早起。五是心胸坦蕩，情緒穩定，遇事不愁，始終保持樂觀、開朗的精神狀態。
應該說，這首詩把握了老年人的特點，10位老人的養生保健經驗符合老年人健康養生需求，也符合現代養生科學，且不難做到。老年朋友若能汲取，常讀常行，長壽就會伴隨您。