“乖寶寶，快起床，早起的孩子是媽的寶，晚起的孩子是爹的草。。。。。“
伴著這鈴聲，沈一風睜開朦朧睡眼，起床洗漱完畢後，換上運動服到了操場。現在5點半左右，操場上沒有幾個人，沈一風開始繞著操場跑道跑了起來。
跑道一圈大概400米左右，跑了十五圈後，他開始感覺到了一絲累意，呼吸也變得急促。沿著跑道走了半圈之後，算是完成了今天的長跑訓練。在這之前，長跑也是他每天的體能必練項目。
走到了雙杠處，沈一風躍身而起，跳到了雙杠上，紮起了馬步。這是沈壯山教他的。他說這是鍛煉平衡力的最好方法。紮馬步，乃是習武的基本功，馬步紮的越久就越穩，隻有根基穩了才能武功順勢而上。剛開始沈一風一直不明白父親為何隻是叫他紮馬步，而很少教他學習武功的招式，直到後來才明白，招式不過隻是動作的變化罷了，隻有紮好馬步，下盤穩了，不被敵人輕易放倒，才能談攻擊套路。
而在雙杠之上紮馬步，算是平地紮馬步的升級吧。在平地紮了五年馬步後，他硬是被父親拿著棍子趕上雙杆，剛開始不適應老是摔倒，後來紮的久了也練出了一些竅門，漸漸的熟能生巧，如履平地了。
紮了半個小時的馬步，達到了訓練要求，沈一風一躍而下，活動下筋骨，坐在地上想著該如何把訓練難度提升。摸著冰冷的雙杆，一個想法頓時在他的腦海生起————踢雙杠！之前練習拳擊的時候，每天都會打上一個小時的沙袋，可是現在到了一中，要是每天都回家打沙袋也不太可能，若是到了這裏就把拳擊荒廢了，說實話，他心有不甘！
但是誰都知道，這雙杠非同沙袋，硬度上也不是一個級別的！沈一風抱著一試的心理，用了七成力氣踢了一腳！“砰”的一聲腳板傳來一陣疼痛，他捂住腳板坐在了地上！
早知道就不用那麼大力氣了，算了，踢雙杠還是行不通。沈一風心裏想道。
然而這時父親的笑臉在他腦海浮起，露出煙熏而黃的牙齒如針如百蟻撕咬著他的胸口！孰能擋我道！想到這，沈一風站了起來一腳踢向雙杠，隻是這回他隻用了五成的力氣。心急吃不了熱豆腐，習武更是如此。直到踢得兩腳都沒了直覺，他方才作罷，起身回了宿舍。
這時天已微微明朗，太陽懸在東方，染下一片紅。沈一風回到宿舍時，胖子本已經在床上看書，其他人還在睡夢之中。
“風哥，去晨練來啊？瞧你一身是汗，我給你去樓下打些熱水擦擦身吧。”說完胖子本就要起身下床。
“不用，你看書吧。水壺裏還有些熱水，胖子本，我們的事我們自己會做，別總是想著幫我們幹這幹那的，你是我們的兄弟！別總像個保姆樣！”沈一風真有些生氣了。
“知道了風哥。”
看著胖子本憨厚老實的樣子，我沈一風忍心說他太多，隻是胖子本總這樣，搞的沈一風心裏也是很難受。
如果不是沈一風扛旗，或許胖子本會跟其他學生一樣，一心隻向學習，安安穩穩在一中過完這三年吧可因我他己私欲，胖子本最終高中沒有念完，就跟沈一風踏入黑道，經曆血淚人生，當然那已是後話。。。。。。