我和宏宇圍著星哥坐了下來，星哥拿著圓珠筆指著紙上的第一點說道，“明天早晨五點半起床，從這裏出發，我們向千佛山，這個距離大概是五公裏！然後稍微休息一下，我們的休息時間是五分鍾，由千佛山的腳下，我們三個一起向上跑，加上我在內，誰是最後一名到達山頂的，誰下去，然後再爬上來一次！而且第二次的時間，我開業適量的給你酌情一下，就加五分鍾吧，如果第二次五分鍾還沒有爬上來，那好吧，第三次，直到爬不動了為止，你們來年各個明白嗎？”
我點了點頭，“明白？”
宏宇愣了一下，撇著嘴說道，“星哥，那個什麼，我隻是個陪練，用的著給我計時嗎？我幫你看著晨哥，別讓他偷懶了行嗎？”
“不行？我剛才說了，你來這裏的目的是訓練，不準給我講價還價！”星哥白了宏宇一眼，接著說道，“如果你覺得累，或者是身體吃不消，你可以直接回去了。到時候強子問我，我就說你不願意訓練，全副武裝的來了，來的時候還興奮呢，現在還沒有開始訓練，你就嚇趴下來？\"
“宏宇板著臉，咬了咬嘴唇看著我和星哥說道，“練，我才不怕呢，怕爬山訓練的人是犢子！”
“嗬嗬，好，這樣才是我的好兄弟！”星哥指著第二條對我說道，“當天中午休息以後兩點開始在震天訓練上肢力量的耐力訓練，我問你們，你們對這個耐力訓練是如何理解的？”
宏宇看了我一眼，接著說道，“就是讓上肢力量達到最大限度，在自身最大承受的範圍上，堅持那個限度一段時間吧……”
“大晨呢？你是如何理解的？”星哥看著我問道，嘴角帶著一絲詭異的笑，看來星哥這個訓練的方法絕不簡單，不過宏宇說的並不是沒有道理。
想了想我對他們說道，“我覺得宏宇說的沒錯，在我們自身承受的能力上，給自己施壓，超越自己的能力，強迫自己適應一個新的極限，並堅持下去，這樣才能提高！”
“你們說的都很對，而且你們以前並沒有做過這方麵的訓練，我的這套方案你們現在還想不到，坦白的告訴你們吧，舉一個嘴簡單的例子……”星哥頓了頓，拿出一支煙點著很享受般的抽了一口說道，“引體向上你們應該都做過，常規的訓練無非是伸拉運動，我的要求不是讓你們做引體向上，而是在你們將身體拉上去以後，肘關節成九十度的將身體懸空，不準將胳膊伸直，讓自身的重量在肘關節的用力下，保持姿勢不變，直到你無法承受下，算為一次訓練，休息五分鍾，放鬆雙臂，然後繼續重複著相同的姿勢，就這樣循環訓練，直到最後一輪的第一個，你都無法堅持下來，本次訓練結束，然後休息十分鍾，給手臂肌肉放鬆十分鍾，繼續新的耐力訓練，撐雙杆訓練，同樣的道理，身體垂直胳膊不能彎曲，直到雙臂沒有一點力氣方可休息。你們有什麼疑問的問吧！\"
“我……”
我打斷宏宇的話說道，“我沒有疑問，我覺得這樣的方法可以挑戰一下！”
宏宇看了我一眼，歎了口氣說道，“可以啊，我能接受，不過說句實在的話，以前我也練過這種方法，最後一個星期，我都沒有抬起胳膊，我擔心我們承受不了，最後晨哥會耽擱正常發揮啊！”
“我不擔心，沒關係的！”
宏宇伸手拍了拍我的肩膀，“晨哥，這可不是開玩笑的，有可能會造成韌帶拉傷，肌肉拉傷還是小事，一旦真的超過自身肌肉力量的承受範圍，很容易就會受傷了！”
“沒事的，我自由辦法，我同意星哥的安排，星哥，你接著說吧，反正宏宇隻是個陪練，不用管他！”
星哥笑了笑，指著第三條對我們兩個說道，“這第三條就是當初在震天訓練時大晨用過的東西……”
“我用過的？什麼玩意？\"
星哥笑了笑，“你自創的逆境進攻，你往了嗎？”
我恍然大悟，“哦……我知道了，星哥你說的是那兩根皮條？你不會用同樣的方法吧？”
星哥搖了搖頭笑道，“不會！隻不過和你差不多，我給稍微的該進了一些，用來聯係上肢的耐力和力量！將皮條反過來固定在手腕上，然後用盡全力的拉攏到胸部，並停留！”
“哦了，這個我真的明白了！”宏宇笑著說道，“就像是握著握力棒，最大限度的時候努力的堅持著，可以練胸大肌和背部肌群的力量！”