孕前營養6補
幸福孕味
作者：思騰
很多人都知道孕期營養很重要，但是，要注意的是，也不能忽略了孕前營養的攝入。隻有準媽媽儲備了豐富的營養，才能生出聰明、健康、漂亮的寶寶。準媽媽們要補充什麼營養，怎麼補充營養，你們知道嗎？趕快來充充電吧！
給準媽媽的3點小提示
1.寶寶的健康需要媽媽從孕前就做好準備。
2.孕婦的營養狀態也依賴於孕前的營養狀況。
3.孕婦孕前的營養儲備差，會增加胎兒患心血管疾病、高血壓病、糖代謝異常、中心性肥胖（腰腹部肥胖）和血脂異常等疾病的幾率。
因此，孕前補充營養非常關鍵，準媽媽們一定要引起注意哦！除了均衡營養外，還要注意以下6種營養素的補充。
6補益孕育
1.葉酸
葉酸是寶寶神經發育的關鍵營養素，已證實，葉酸的缺乏不僅與胎兒的神經管畸形有關，也與先天性心髒病、唇齶裂的發生有關。
孕前補充葉酸，進食含有豐富葉酸的食物很有必要，尤其是既往有神經管畸形或服用抗抽搐藥物、吸煙、糖尿病等情況的準媽媽，更需要補充葉酸。提前服用葉酸可以降低發生早產及低體重新生兒的危險性。
食補：如多種綠色蔬菜。
2.補蛋白質
蛋白質是人體必需七元素之首，蛋白質是智力活動不可缺少的物質，如果蛋白質供應量不足，會引起胎兒大腦發育障礙，將嚴重影響出生後寶寶的智力水平。
計劃懷孕的夫婦雙方都應該增加蛋白質的攝入量。平時每天每公斤體重攝入蛋白質1～1.5克，懷孕前要增加到1.5～2克。
特殊飲食習慣的婦女，如絕對的素食，有可能存在低蛋白、貧血或有維生素的缺乏，孕前應與了解，予以補充。
食補：多進食奶、蛋、肉、魚、禽、大豆、五穀、堅果等。
3.補鈣
懷孕時鈣的需要量為平時的兩倍。若孕前未攝入足量的鈣，孕後易使胎兒發生佝僂病和抽搐。孕婦因鈣流失過多，可能患骨質軟化症、抽搐等。
食補：應多食一些乳類、蔬菜、蝦皮、芝麻醬等含鈣豐富的食物。
4.補鐵
胎兒生長發育迅速，每天約吸收5毫克鐵，且孕婦較非孕時增加了1500毫升血容量，缺鐵易導致孕婦中晚期貧血。
鐵在體內可貯存4個月，故應該孕前3個月開始補鐵。
食補：含鐵多的食物有蛋黃、紅瘦肉、肝類、血類等，還可用鐵鍋炒菜等。
5.補維生素
缺乏維生素，可導致流產、早產和死胎，或影響子宮收縮，導致難產。缺乏維生素還會使胎兒骨骼發育不全、抵抗力弱，發生貧血、水腫、皮膚病、神經炎等症。
食補：孕前應較多進食肉類、牛奶、雞蛋、肝髒、粗糧、蔬菜和水果等。
6.補鋅
鋅缺乏會使女性月經紊亂，男性無精或少精，影響胎兒生長發育。
鋅，對即將要出生的寶寶也尤其重要，鋅能促進寶寶的智力發育，對寶寶記憶能力的發展有很大的促進作用，想要寶寶聰明，記憶力可是很重要的一部分。
食補：隻要不過敏，可適當多吃一些牡蠣（含鋅量最高），蟹肉、魚、雞蛋、肝、肉類、奶酪、花生、豌豆以及黑芝麻也是鋅的豐富來源。
溫馨提醒：
男性育前的營養也很重要，如果過少食用含維生素C的水果和蔬菜，或在孕前數周過度飲酒，都會損傷精子的遺傳物質，易導致胎兒先天缺陷。因此，男性在孕前半年除戒酒外，還應補充一些有利於精子生長發育的營養物質，如鋅、蛋白質、維生素A等。
孕前、孕期營養都要均衡，這樣，寶寶出生後才會更加健康！