如何訓練你的注意力
治教經驗
作者：李書芳 苗昌雲
注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。
一、運用積極目標的力量
此法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高注意力和專心力的目標時，你就會發現，在非常短的時間內，集中精力的這種能力有了迅速的發展和變化。要想完成這個訓練，就要有一個明確的目標，就是從現在開始比過去更善於集中注意力。不論做什麼事，一旦開始能夠迅速地不受幹擾，這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這樣一個要求：我要在注意力高度集中的情況下，把這一節課的內容基本上都記憶下來。你的注意力本身就會高度集中，你就會排除一切幹擾認真記憶。學會在需要的時候將自己的注意力集中起來，這是一個成功者的品質。培養這種品質的第一步，就是要有意識地製訂明確的目標。
二、善於排除內心的幹擾
環境可能很安靜，課堂上周圍的同學坐得很好，但自己內心卻有一種躁動，有一種幹擾自己的情緒活動，有一種與學習不相關的興奮。對於這種情緒活動，要善於排除它們。此時要學會讓自己的身體靜下來，將身心放鬆下來，努力去跟上老師講課的思路，或把精力集中在麵對的問題上，排除雜念。內心的幹擾比環境幹擾更嚴重。可以想一下，課堂上為什麼有的同學能始終集中注意力？為什麼有的同學注意力不集中？除了缺乏學習目標、興趣和自信外還有個重要因素就是不善於排除自己內心的幹擾。有的時候並不是周圍的同學在騷擾你，而是你自己心頭有著多種幹擾的雜念。
三、清理大腦
經常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得大腦也像個書桌一樣。人的大腦中堆放有很多東西，學生把各種無關的情緒、思緒和信息過濾掉，在大腦中就會留下今天現在要學習的科目，就像收拾你的桌子一樣。當你將思想中所有雜念都去除的時候，一瞬間你就進入了專注的狀態，你的大腦就充分調動起來了，觀察能力、記憶能力、邏輯推理能力才會有所提升。否則，你坐在那裏，10分鍾之內腦子裏還是車水馬龍，還在天馬行空，那麼10分鍾就被浪費了。最後開始學習，難免三心二意，效率很低。
四、勞逸結合
勞逸結合是改善注意力的好方法。如果你長時間閱讀，隨著眼睛和身體的逐漸疲勞，注意力也會逐漸下降。適當休息可以改善注意力、記憶力和情緒的狀態，當你再回來學習時，效率會有明顯的提高。但是如果休息的時間過長，就會適得其反。如果你打算進行長時間的閱讀，最好休息多次，每次休息10分鍾左右。休息之前在停止的地方標上記號，在大腦中回憶剛結束的部分。休息完之後，先回顧，再重新確定閱讀動機和目的，設定閱讀時間，繼續閱讀。這樣就能做到張弛有度，充分集中你的注意力，較好地完成你的既定目的。
【作者單位：江蘇東海縣橫溝中學】