“好了，現在開始，我做一個動作，你們跟著我一個動作。要記住，接下來的這些是基礎，如果連基礎都學不好的人，那麼很高興地通知你，你可以滾了。”陳銳說道。
“我們一定做得到！”
“希望你們能說到做到！”
陳銳說著，擺開了架勢，說道：“首先，最基礎的一點就是紮馬步！”
“啊？”眾人聞言都是一愣，沒想到是這種東西。
陳銳解釋道：“不要小看了紮馬步的作用。習武之人，三分靠拳，七分靠腿，底盤如果不穩的話，根本經受不住多大的力量。所以，馬步是習武的第一關，也是你們必須忍受的一關，如果有人受不了，現在就可以離開了。”
張毅說道：“老大，我們可以忍受，不就是馬步嘛，我會！”
張毅說著，紮了一個自認為十分標準的馬步。
陳銳見狀譏笑道：“就這個也就馬步！”
說著，他走上前，輕輕地推了張毅一下，張毅立馬重心不穩，倒在地上。
陳銳說道：“虛有其表！”
陳銳自己紮了一個馬步，然後對著張毅說道：“現在你來推我試試。”
張毅聞言毫不客氣地推了陳銳一下，沒想到陳銳紋絲不動，張毅不信邪地再次推了陳銳一下，使出了全身的力氣，不料陳銳還是紋絲不動。
陳銳眼睛一凝，將張毅的力氣直接反彈了回去，張毅沒有反應過來，直接摔在了地上。
眾人大驚，不明白為什麼張毅會突然摔倒在地。
陳銳這時候也站起身來，說道：“真正的馬步，穩如泰山，別人根本推不動，而且力從地氣，可以直接將別人施加在自己身上的力道更大地還回去。”
眾人吃驚不已，從來不知道馬步還有這種效果。
陳銳說道：“馬步是練習武術最基本的樁步，因此有‘入門先站三年樁’、‘要學打先紮馬’的說法。馬步樁雙腳分開略寬於肩，采半蹲姿態，如樁柱般穩固，隻要馬步蹲得好，可以壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。”
馬步是武術的基礎，有著十分重要的意義，所以陳銳才會要求這些人紮馬步。馬步甚至還是練習內功的基礎，馬步紮好了，練內功的時候會更加容易。
“現在，我說一下馬步的基礎要領，你們都給我聽好了！待會誰要是做錯了，看我怎麼收拾你。”
聽到陳銳的警告，大家寒顫若驚，絲毫不敢怠慢，都提起耳朵仔細聽講。
“兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，不要外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，你這個不對，重新來……大腿與地麵平行。”
“同時胯向前內收，臀部不要突出來。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。聽明白了嗎！”陳銳說道。
眾人聽得雲裏霧裏，一臉苦澀。
陳銳見狀也是無奈，暗道這些人的理解能力還真是差勁。
陳銳隻好說道：“算了，跟你們將也聽不懂，還是讓你們的身體記住這種感覺好了。張毅，你過來！”
“啊？”張毅一懵，怎麼也想不到是自己打頭陣，但是也不敢退縮，於是說道：“老大，你要我幹嘛？”
陳銳笑著說道：“你不要害怕，我隻是幫你記住馬步的感覺。”
陳銳說著，雙手並用，將張毅擺出了一個馬步的姿勢。
張毅初時沒有什麼感覺，但過了不過一分鍾，便覺得十分疲累。
陳銳說道：“給我堅持住！不然有你好看的。”
張毅聞言便不敢再動了。
陳銳滿意地點了點頭，說道：“下麵誰來。”
黑五說道：“我來。”
陳銳也不客氣，直接將黑五也擺成了同樣的姿勢。
五分鍾之後，餘下的眾人都被陳銳擺好了馬步的姿勢。
陳銳說道：“現在大家都記住這種感覺了嗎？”
眾人此時已經快累暈了，說道：“記住了！”
“很好，以後每天開始的時候，先紮一個小時的馬步！”
“啊？”眾人大呼。
“啊什麼啊！我說了，這是基本功，也是你們必須要做的事情，想要有好的武功，就要能吃苦，不然一切都是空談！”陳銳嚴肅地說道。
眾人見此也隻好默認，畢竟陳銳的話他們不聽，是要挨揍的。