身體管理
作者：張 昕
許多人都有這樣的經曆，早上醒來脖子突然不敢隨意扭動了，這就是落枕，頸椎不好的人尤其易患。在這個落枕高發的季節，我們應該怎樣做好防治？
不要忽視脖子保暖
冬季是落枕的高發期。由於氣候寒冷，夜裏溫度相對較低，人們在熟睡後常常會把脖子和肩膀露在外麵，導致肩部和頸部血管收縮、血液循環不暢，肌肉發生痙攣，造成落枕。趙黎俐主任說，“尤其在北方，很多家庭都有暖氣或地熱，人們就更不注意脖子的保暖。冬天人們睡得又比較沉，翻身相對較少，長時間保持頸部彎曲的姿勢也是造成落枕的原因。另外，枕頭高度不適也會導致落枕。”
臨床統計發現，落枕病人多與每天長時間伏案工作導致機體透支引發氣虛有關。中醫認為，“氣為血之帥”，當氣無法推動血運行時，頸部再感受寒邪，必然會導致落枕。因而，此類病人除了常常出現落枕外，還多會伴有精神疲憊、精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛症狀。
頸椎病可誘發經常性落枕
“一般來講，如果一個月偶爾出現一兩次落枕，不必放在心上，隻要改變長時間伏案的工作方式、增加運動即可，但如果一個月出現落枕達到3次以上者，還伴有頭暈、手指發麻、手臂發沉等症狀，這很可能是由頸椎病誘發的經常性落枕，需要盡早到醫院診治。”趙黎俐主任在此提醒廣大讀者，由頸椎病誘發的經常性落枕是一種慢性疾病，治療需要一個過程，從病人反饋的治療結果來看，隻要積極配合醫生的治療，同時注意生活保健、休息、防寒保暖，經過專業治療，絕大多數頸椎病患者可告別疼痛。
症狀輕者可用醋和薑汁熱敷
如果出現落枕，症狀輕的患者可以在家中嚐試自己進行治療，用醋和薑汁熱敷就是一個很實用的方法。 醋具有活血化淤的作用，而搗碎的薑汁具有消腫止痛的作用。兩者合用對頸部進行局部熱敷可有效緩解落枕帶來的不適。
具體步驟如下：準備一塊純棉毛巾，再取醋300~500克、薑汁100克，加熱至沸騰後，將毛巾浸入其中，浸泡一會兒，感覺不十分燙手時，將毛巾擰成半幹敷在頸部肌肉疼痛處，保持20~30分鍾。為了保持熱敷的溫度，可用兩塊毛巾輪換進行。
熱敷的同時，也可以配合按摩的手法，先按摩放鬆緊張的肌肉，再輕按痛點解除痙攣，最後在將頭部微微上提的同時，輕搖頸部以理順經絡，活動頸部，一般治療1~2次，疼痛即可緩解。
—— 溫馨貼士 ——
1.枕頭的高度不應超過11厘米，也就是相當於單側肩寬，便於側身睡眠，枕頭不能太高也不能太低，質地應不軟不硬適中，睡眠時舒服就行。
2.每天做頭頸部的俯仰、左右旋轉動作鍛煉。鍛煉時注意將每個方向的動作都做到最大幅度，這樣可以增加頸肩部的靈活性、穩定性及肌肉力量，從而減少落枕的發病幾率。
3.飲食上，可以多吃牛奶和豆製品，以及新鮮綠葉蔬菜，也可適當服用鈣片和維生素B、維生素C。
4.落枕後不要到理發店、按摩院等非專業地點去治療，切忌進行粗暴按摩和旋轉。如手法過度可引起高位截癱。