正文 天冷了早睡晚起(1 / 1)

中醫養生

作者:北京宣武中醫醫院醫師 薑楠

對“晚上睡不著,早起睡不醒”的現代人來說,“早睡早起”似乎成了一種奢望。然而,早睡早起並非是一成不變的健康作息“金標準”,睡眠養生也要根據四時的變化適當調整。

古人講究天人合一,《黃帝內經》中的《四氣調神大論》強調,人應該順應自然界的四時變化,合理安排作息,也就是“春三月,為發陳;夏三月,為蕃秀;秋三月,為容平;冬三月,為閉藏”。

春夏時節萬物複蘇,一切生機盎然,正值天地之氣相交、生命繁茂生長之時。此時,人體也要保持一種生機盎然的狀態,平時應保持舒緩而積極的生活習慣,盡量去伸展自己的身體,穿上寬鬆的衣服,多去大自然中散步。作息上要講究“夜臥早起”,即“晚睡早起”,入夜睡眠、天亮起身,根據晝夜時間的長短適當調整,與之平衡,每天保證6~7小時的睡眠時間即可。

“秋三月,為容平”,是指到了秋季,萬物成熟,平定收斂。此時,天高風急氣燥、地氣清肅,大自然的陽氣開始衰減,陰氣開始萌生,作息上要注意“早臥早起”,即入夜即眠、雞鳴起身,以減緩秋季肅殺之氣對人體的影響,從而收斂精氣,保持神誌的安寧。

“冬三月,為閉藏”,到了寒冷的冬季,生機潛伏、萬物蟄藏,白晝逐漸縮短,黑夜逐漸延長。此時可以適當延長睡眠時間,作息應逐漸調整為“早臥晚起”,早點上床睡覺,如果時間允許,待到陽光照耀時起床最好,以躲避寒邪、求取溫暖,避免陽氣受到擾動。在此時節,寒冷陰邪是最大的養生“殺手”,對本身就陽氣偏弱的老年人來說,如果起床或晨練過早,很容易受到寒邪侵襲,受涼引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至誘發心絞痛、腦卒中等疾病的意外發生。