現在，當我從一數到十的時候，你將會睜開眼睛，慢慢醒來，覺得身心都非常的舒服，愈來愈舒服，你會一次比一次還要放鬆，慢慢地恢複身體的感覺，感覺到內心的寧靜，讓你的潛意識深深的牢記這個感覺。
十，慢慢醒來，覺得身心都很舒服。
九，愈來愈舒服。
八，慢慢恢複身體的感覺。
七，愈來愈舒服。
六，感覺內心的寧靜。
五，你會一次比一次還要放鬆。
四，讓你的潛意識深深的牢記這個感覺。
三，你會一次比一次還要放鬆。讓你的潛意識深深的牢記這個感覺。
二，你會一次比一次還要舒服放鬆！
一，睜開你的眼睛，做個深呼吸，讓身體動一動，感到非常的放鬆與舒服。
2.解除負麵經驗擎。
生活中有些經驗擎是我們不想要的，例如上台看到這麼多人盯著自己就緊張、一拿起某個工作就覺得煩悶乏味、每當與某人談起某個問題的時候就覺得自己能力不夠、資格不夠等，這些都是我們不願經曆的感受、局麵或狀態，是一種負麵經驗擎。
如何解除負麵的經驗擎。下麵是一種解除經驗擎的模式。
（1）找一個不受幹擾的、可以集中精力的安靜場所。
（2）找出你不願經曆的感受、局麵或狀態。在這些情況中，你想有不同的情緒反應，如：你每次與某人談論問題時，你總覺得你自己不夠自信。我們把這種情況稱之為B狀態。
（3）找出三種在上述相同情況下你希望有的情緒狀態，如自信、自豪和力量感等。我們把這三種狀態稱之為G1狀態、G2狀態和G3狀態。
（4）在身體上找出四個你準備實施刺激的位置（每個位置設置一種經驗擎）。
（5）利用第一個刺激位置來為B狀態設立經驗擎。
（6）動一動身子以打破這種狀態。
（7）利用第二個刺激位置給G1狀態設立經驗擎。完成後，適度打破該狀態。
（8）利用第三的刺激位置給G2狀態設立經驗擎。完成後，適度打破這種狀態。
（9）利用第四的刺激位置來給G3狀態設立經驗擎。完成後，適度打破這種狀態。
（10）狀態打破要徹底，要達到一種單一的情緒狀態才行。
（11）首先利用第一個刺激，啟動B狀態後同時再連續啟動第二，第三，第四刺激用到G1、G2和G3狀態上。
（12）給自己一點時間把這些變化綜合起來。解除經驗擎往往會造成一種臨時性的混亂，不要理它。
（13）檢測一下效果，檢測是為了確定你完全打破了狀態，啟動了B狀態的刺激位置。如果經驗擎消除成功，你應能夠感到除了不自信之外的其他多種多樣的情緒。
有三個人到紐約度假。他們在一座高層賓館的第45層訂了一個套房。
一天晚上，大樓電梯出現故障，服務員安排他們在大廳過夜。
他們商量後，決定徒步走回房間，並約定輪流說笑話、唱歌和講故事，以減輕登樓的勞累。
笑話講了，歌也唱了，好不容易爬到第34層，大家都感覺精疲力竭。
“好吧，彼德，你來講個幽默故事吧。”
彼德說：“故事不長，卻令人傷心至極：我把房間的鑰匙忘在大廳了。”
我們痛苦，所以幽默；我們幽默，所以快樂。