4. P - PRAISE yourself！
PRAISE and acknowledge yourself for the progress you are making. Remember， you’re looking for progress， not perfection！ Give yourself a reward every time you’re successful with overcoming negative thoughts. And remember small changes make a big difference.
By recognizing that you do have negative thoughts you’ve taken the first step. Now， start playing Devil’s Advocate and challenge yourself to find the positive. Turn your thoughts around and your moods will follow suit.
And remember， you are what you think！
你的心中是不是總有一些陰影？你看，在人生的旅途中肯定有人對你說過這樣的話：你應該有限度的關注或者盡量忽略那些消極的想法。但實際上大部分時候我們對別人的批評和自己做過的傻事總是過分的在意。消極的想法可以使一些事情變得異常的困難，它就像水桶上的一個窟窿，讓你本來滿溢的自信和自尊一點點的流失。
或許消極思考在你評估某些可行性方案的時候是有用的，但你必須學會收放自如。否則，消極思想將會侵蝕掉你的信仰、信心和成就。以下是一些消極思考產生的結果：
睡眠障礙
你的入睡會變得困難，因為你在晚上感覺很糟糕。當你嚐試入睡的時候，卻沒有辦法清除掉你的潛意識裏的白天產生的焦慮。
腐蝕自信
當你覺得自己越不對勁，你對自己的掌控力就越弱，這會增加你的無助感。它會腐蝕掉你的自信，使你被恐懼打敗。
錯誤決策
當處在某種壓力之下，你將很難集中精力於當下的事情，導致問題隨之而來。你總是惶惶不可終日，感覺整個生活都被它所占據。
消極思考並不是某些特定的人的專利或隻會在某些特定情形下產生。每個人都或多或少的被消極思考所影響。然而，當你意識到你的想法取決於你是"怎麼想的"，你就已經成功邁出了戰勝消極思想的第一步。
研究顯示，隻要接受積極的外界刺激八分鍾，人的情緒就會得到明顯的改觀並且阻斷掉不斷循環的消極思想。當你下次想阻斷掉不斷在大腦中循環出現的消極思想，就用我下麵交給你的STOP(停止)法則吧！
1. S - SaythewordSTOP ！ 大聲喊“停”
打斷你頭腦中的破壞性想法。堅決的告訴自己停下來。你必須堅定立場，不能讓它們侵入你的思維。你還可以想象你頭腦中所有的消極思想都被禁錮在一個盒子裏，這個盒子在很久以後才會被打開。
2. T - TAKE a break！ 放鬆一下
做一個深呼吸，然後休息一會。來一次散步或者遠足，讀一本好看的書，聽你喜愛的音樂。做一些把自己的注意力從思考中解放出來的事情。如果可以，改變一下環境。
還可以做一些放鬆的練習，它們可以讓積極的思想代替你的消極思想。你可以想象自己置身於一個全新的場所，比如一片海灘、一間設計室，或是一個花園。你可以想象煩惱是可以隨手扔掉的東西，比如你可以投擲得很遠的石頭。
有時候，做放鬆練習會讓人覺得不舒服。你可能會以為它不起作用了或者什麼地方做錯了。你最好是改變想法順其自然，就當那些消極思想是很平常的。吃驚吧，學會放鬆是要訓練的！
3. O - Focus on the OUTCOME！
專注於結果
隻關注你做的事情的結果，確定你為什麼要執著於你的目標。我們的感覺和經曆來源於你在某個特定時間所關注的事情，於此同時除此之外的大部分細節會被大腦刪除。從而為了找到糟糕的感覺，你必須刪除(不關注，不思考)你生活中所有好的東西，反之亦然。所以為了讓自己感覺良好，我們必須刪除掉那些讓我們感覺糟糕的想法。
4. P - PRAISE yourself！讚美自己
讚揚和獎勵自己的進步。記住，你所追求的是進步，而不是完美！每次成功戰勝消極思想的時候應當給予自己某些獎賞。正所謂：不積跬步，無以至千裏；不積小流，無以成江海。
通過認識自己的消極思想你已經成功邁出了第一步。好了，現在就像電影《魔鬼代言人》裏的一樣挑戰自己改變自己吧。改變你的想法，你的情緒就會隨之改變！
最後記住：你的思想決定你是誰！