健康之友
手機控是一種典型的心理依賴
睡前玩手機不僅影響身體的健康，對心理健康也有非常大的危害。因為睡不好覺會影響到第二天的狀態，腦子木，反應遲鈍，很容易出現認知和情緒上的問題，人也變得有些多動，不容易安靜下來，更加焦慮，有可能會覺得學東西變得不像以前那麼容易。多數失眠的人都會伴發焦慮、抑鬱、沮喪這樣的消極情緒。
玩手機的這些嚴重後果，相信很多人都體會過或者感受到，為什麼我們還會變成手機黨呢？又是什麼時候加入進去的呢？睡前玩手機看起來輕鬆，但如果每天都玩超過半小時，而且隻要不玩就會非常難受，這就是一種典型的心理依賴。
現今社會人們普遍感覺心理壓力大，很多人把看新聞、發微博作為緩解焦慮的一種方式，還有些人因為認知的偏差，特別容易專注於當下的滿足，對自己的情緒狀態不能覺察。
每個人都有自身的人格特點，相對而言，依附性人格更容易出現依賴性行為，這樣的人一般缺乏自我控製的能力，不容易尊重自己，不注意自己行為的影響，有較強的享樂主義傾向，認為現在玩得開心就是照顧現在的情緒，對未來沒有很好的謀劃，因為沒有控製和計劃，所以情緒多數處於抑鬱、低落的狀態。
要退出深夜手機黨，應該怎麼做？
下麵是幾個小小的但非常適用的建議：
注意飲食，睡前不吃刺激性食物，盡量不吃太飽；
多做運動，比如瑜伽、慢走，這是兩項比較容易與自己聯結在一起的運動，它可以使我們增加對自己身體的感覺。有成癮行為的人多數是與自己的感覺隔離的，他們注意自己的能力比較欠缺，而缺乏敏銳的感覺，就容易忽略掉身體所發出的信號；
養成睡前關機的習慣，即便事務繁忙，必須24小時開機，睡前也把它們放得遠離自己一些吧。給自己一個時間結點，到了這個點，就把這些電子產品扔到一邊去。
焦慮過度請做深呼吸
因為焦慮而成為睡前手機控的人，有必要學習一些有效的放鬆手段。這樣的方法很多，介紹一個最簡單的：當焦慮來臨時，我們來深呼吸，吸到不能再吸，再慢慢地呼出去，反複進行，把注意力一直放在這一呼一吸上，慢慢地排除雜念。每天晚上進行一次，每次15分鍾，堅持一段時間，再來感受自己的變化，會有不一樣的欣喜。
如果發現自己的焦慮很大、很多，不是簡單的放鬆技術可以解決的，這時候可以尋求專門的心理調適，也可以通過專業的心理谘詢師幫助你渡過最焦慮的時期。
每個人麵對焦慮時都會自動自發地尋找一些策略和方法，這是我們的力量源泉，但僅僅自動自發是不夠的，我們還需要關注這些策略，這樣才能使我們選擇的策略能夠幫助我們擺脫焦慮。
（完）