第一章良好的衛生習慣可增強免疫力
方法1科學洗手能提高免疫力
洗手看似簡單,可你未必真會科學洗手。
洗手可防“病經手入”。人們常常講“病從口入”,實際上,在“病從口入”的過程中,兩隻手發揮著無法替代的拿取接送等作用。不論是潔淨的手拿取被汙染的食品,還是被汙染的手拿取潔淨的食品去吃,病菌都是經過手接送進口中去的,也可以說是“病經手入”。一般說來,人們的一隻手上大約黏附有40多萬個細菌,這也絕不是危言聳聽。
如果手洗不幹淨,後果不堪設想。生活中,有些人手一閑下來就摳鼻子揉眼睛,此時可能造成鼻子、眼睛黏膜的破損,使呼吸道中的病菌、手上的病菌乘虛而入,致使健康的身體受到侵襲。“病經手入”的例子不勝枚舉。據報道,某醫院隨機抽取的5位醫護人員的手進行調查顯示,洗手前平均每平方厘米皮膚表麵所含雜菌數為68.2個,經過用普通肥皂流動水洗手3次後,檢測雜菌數為零。
不要陷入洗手誤區。既然“病從口入”與手被汙染的關係極大,那麼,注意保持手的衛生就顯得格外重要了。在現實生活中,相當多的人在洗手時陷入了“誤區”:一是不願洗手。這些人總覺得自己“身體棒”、“抵抗力強”,滿足於“眼不見為淨”,沒有養成洗手的良好習慣。二是簡單擦手。由於不具備洗手條件,或因沒有水,或因是汙水,隻好以擦代洗。吃東西前,或用手絹、手紙,或用衣襟、袖口,隨便擦拭一下就吃。三是盆水洗手。乍一看,確實是在用水洗手,但洗手時盆裏的水已弄髒了。用髒水洗手,手仍然是髒的,同樣達不到洗手的目的。甚至還有多人合用一盆水洗手,那手被汙染的程度就更為嚴重。四是不用肥皂洗手。有的人雖然是打開水龍頭,用流動水洗手,但不用肥皂或洗滌液,手依然洗不幹淨,充其量也隻能是象征性地“意思”
一下,使嫌髒的心理稍微緩和了一點,但遠沒有解決實質問題。五是隻洗一遍手。有的用流動水洗手時,雖然也打了肥皂或用了洗滌液,但剛剛搓出點泡沫來,就馬上用水衝掉了。由於泡搓時間短、衝洗遍數少,實際上仍不符合科學洗手的基本要求。
要掌握科學洗手的方法。通常遇到以下10種情況需要洗手。具體包括:飯前飯後;便前便後;吃藥之前;接觸過血液、淚液、鼻涕、痰液和唾液之後;做完掃除工作之後;接觸錢幣之後;接觸別人之後;在室外玩耍沾染了髒東西之後;戶外運動、作業、購物之後;抱孩子之前。尤其是接觸過傳染物品的,更要經過消毒反複洗。
那麼,怎樣洗手才能保證雙手較長時間保持清潔呢?正確的洗手方法是:洗手打開水龍頭後,讓流動的水衝洗手部,應使手腕、手掌和手指充分浸濕;打上肥皂或洗滌液,均勻塗抹,搓出沫兒,讓手掌、手背、手指、指縫等都沾滿,然後反複搓揉雙手及腕部。整個搓揉時間不應少於30秒,最後再用流動的自來水衝洗幹淨,直至手上不再有肥皂沫為止。一般情況下,應照此辦法重複二到三遍,以保證把全部髒東西去除。觸摸過傳染物品的手,洗時更要嚴格消毒,至少應照此辦法搓衝五至六遍,使“保險係數”更大一些。再用清水衝洗,衝洗時把手指尖向下,雙手下垂,讓水把肥皂泡沫順手指衝下,這樣不會使髒水再次汙染手和前臂。
洗手時,有三個環節不能忽視:一是要注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲縫、指關節等部位,務必將其中的汙垢去除。二是要注意徹底清洗戴戒指的部位,因為手上戴了戒指,會使局部形成一個藏汙納垢的“特區”,稍不注意就會使細菌“漏網”。三是注意隨時清洗水龍頭開關。
因為洗手前開水龍頭時,髒手實際上已經汙染了水龍頭開關。開關處也要用手打上肥皂沫兒摩擦一會兒,再用雙手捧水衝洗幹淨,然後再關水龍頭。如果用的是“腳踏式”或
“感應式”開關,則省事多了。
手洗淨後,一定要用幹淨的個人專用毛巾、手絹或一次性消毒紙巾擦幹雙手,並勤換毛巾。如果用髒毛巾或髒手絹,甚至用衣襟擦手,實際上會造成“二次汙染”。有的洗手間置有“自動幹手器”,洗淨後及時把濕手烘幹,當然更好;如果上述條件都不具備,讓濕手自動“晾幹”,也不失為一種好辦法。
手洗擦幹淨之後、吃東西之前,仍要保持手的清潔,注意別再去動這摸那,如拿抹布、搬桌椅、開門窗、掏鑰匙、拉開關、解圍裙、係腰帶、扣扣子等,要盡量使手處於潔淨狀態。總之,手洗淨後應該直接去吃飯或吃東西。
大家也許會感到這樣洗手似乎有點“過分講究”,沒必要這麼小題大做。但科學試驗和實踐經驗都告訴我們,要想衛生,就必須講究,這就是人們常說的要講究衛生。如不
“講究”,很難保證“衛生”。那些肉眼看不見的致病菌和病毒,對我們是很不客氣的,尤其是傳染病菌和肝炎病毒,特別喜歡那些不講究衛生的“馬大哈”,它們無機不乘,無孔不入,一旦通過我們的手進入口裏,就很難“吐”出來了。
我們有很多醫生專家教授在“傳染世界”工作生活了幾十年,不僅沒有受到傳染,而且身體一直保持健康,重要原因之一,就是他們很講究科學洗手。
方法2每周洗澡2至3次可提高免疫力
因為工作需要或生活習慣的改變,很多人現在已習慣每天洗一次或兩次澡。但隨著冬天的來臨,空氣越來越幹燥,皮膚瘙癢的情況開始困擾這些“每天洗澡族”。他們中很多人甚至認為,皮膚癢是說明個人衛生沒做到位,於是,澡就洗得更勤、更徹底,但皮膚的瘙癢程度反而加重了。醫學專家提醒人們,洗澡過勤會傷害皮膚,反而會降低皮膚的殺菌能力,由此導致的皮膚瘙癢是很難避免的。在這樣的季節,每周洗澡2至3次是比較合適的,這樣就可以提高皮膚的免疫力了。醫生提醒人們,在幹燥的冬季,每天洗澡很容易破壞正常的皮膚結構。人的皮膚最外麵是角質層,自動脫落的角質層和皮膚汗液混合的皮垢不會很多,每天洗掉這部分,對皮膚有一定的保護作用。如果洗澡過勤,將角質層傷害,其保護皮膚的作用就會失去,皮膚細胞內的水分更容易蒸發掉,皮膚就會幹燥。按照中醫的說法就是“燥則生風,生風則癢”,其中“風”在這裏是指一種病因,在身體內遊走不定,從而導致皮膚瘙癢。
很多“每天洗澡族”都有這樣的體會,瘙癢經常不合時宜地襲來。比如在開會、開車或會見客戶時,突然會感到身體的某個部位奇癢,當時又不便撓,隻能忍著,而一旦回到家或隻有自己的時候就趕緊撓,總覺得把皮抓破了才痛快,但抓得過重會使皮膚起小疙瘩;也有人習慣用熱水燙瘙癢部位,覺得這樣才能緩解一些。但這些解癢的做法是不正確的,會不同程度地對皮膚造成更大的傷害,反而加劇瘙癢程度。並且,容易造成細菌和寄生蟲寄居,甚至會引起皮膚發炎、潰爛等其他疾病。所以,每當這個時候,最好的方法是用浸了涼水的毛巾冷敷來化解瘙癢。
醫生還建議,冬天不必每天洗澡。如果對於某些人來說,天天洗澡的習慣不容易改變的話,就要特別注意洗澡的方法,隻有科學的洗澡方法才能提高皮膚的免疫力。
一,水溫在24℃至29℃為宜。水溫過高,皮膚表麵的油脂更易破壞,毛細血管擴張,加劇皮膚幹燥的程度,給皮膚帶來損傷,同時,還會增加心髒負擔。
二,洗浴時間不宜過長。盆浴20分鍾,淋浴3至5分鍾即可,否則,皮膚表麵會很容易脫水。
三,如果皮膚不是很油的話,選擇中性的浴液和香皂為好,但不必天天用,隔兩三天用一次即可。而且,在身體上停留時間不宜過長,一定要衝洗幹淨,否則會傷害皮膚。
四,洗完澡後,要全身塗抹潤膚露,可以鎖住皮膚表麵水分,緩解幹燥瘙癢。
五,少吃牛羊肉和蔥、蒜等辛辣食品,同時少喝酒、抽煙。
如果你在調整洗澡次數和洗澡方法之後,皮膚幹燥瘙癢程度仍然沒有緩解的話,最好還是請醫生對皮膚進行診斷後對症下藥。
方法3勤洗熱水腳可提高免疫力
用熱水洗腳,謂之“腳浴”、“足浴”。古代人對熱水洗腳與健康的關係和催眠作用亦早有認識。陸遊在他82歲時,還堅持睡前用熱水洗腳:“老人不複事農桑,點數雞啄亦未忘,洗腳上床真一快,稚孫漸長解曉湯。”我國有首民謠雲:“春天洗腳,升陽固脫;夏天洗腳,暑濕可祛;秋天洗腳,肺潤腸濡;冬天洗腳,丹田溫灼”。此民謠也簡練地道出了四季洗腳的益處。
人們大都有每晚洗腳的習慣,但單為清潔而洗的多,能意識到養生保健手段的少。所以洗腳質量往往不高。真正的足浴對水溫和水量都有講究。開始時水不宜過多,以浸過足趾即可,水溫宜在40—50℃左右。浸泡幾分鍾後,再加水至踝關節以上,水溫保持60—70℃之間。兩腳互相搓動,以促進水的流動,每次30分鍾左右。當感到身上微熱時,即可擦幹,再用手將腳部按摩幾分鍾,然後塗些膏霜之類的護膚品,腳癬患者可塗抗真菌藥膏。
足部保健已成為當今養生保健新熱點。人們正在倡導的腳按摩、腳踝操、光腳走、足浴等足療熱,其中足浴因其方法簡單,便於堅持。
中醫認為:人體五髒六腑在腳上都有相應的投影。腳上的六十餘個穴位與五髒六腑有著密切的關係,而人的失眠多夢以及疾病的產生,都是髒腑功能失調後反映出來的陰陽偏衰或偏盛的狀態。用熱水洗腳,如同用艾條灸這些穴位,可起到促進氣血運行,舒筋活絡,頤養五髒六腑,使人體陰陽恢複平衡的作用,因而具有催眠和祛病健身的功效,能有效提高機體的免疫力。
現代醫學認為:人的腳掌上密布著許多血管,用熱水洗腳能使腳部毛細血管擴張,血液循環加快,供給腳部更多的養料,使腳腿部新陳代謝旺盛。熱水有溫和的刺激作用,由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連,刺激腳心上的神經,可對大腦皮層產生抑製,使人感到腦部舒適輕鬆,不僅能加快入睡,使睡眠加深,還可有效地消除一天的疲勞。