第二章如何預防辦公疾病2
11.消除疲勞的措施有哪些
“感到疲勞”也許是上班族訴說得最多的一個問題。但專家認為，許多人是把“瞌睡”說成“疲勞”。這兩者之間是有區別的，疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺。當一個健康人在白天感到昏昏沉沉時，要麼是因為睡眠不足，要麼是因為睡眠質量太差。
記住這些差別，下述建議將對你消除疲勞有所幫助。
睡足睡好
大多數成人每晚需睡6～8小時。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過多，認為越多越好，結果翻來覆去睡得頗不安穩，也就是說睡眠質量差。
如何確定睡眠時間？專家建議：第一星期按正常時間上床；第二星期推遲1小時上床；第三星期則比正常時間提前1小時上床。三個星期下來，想一想哪一個星期中上床後5～30分鍾即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時自然而然而不是被驚醒，這一個星期的睡眠時間對你就最為適應。
在幾百種反映我們的感覺的身體節律中，其中有一種是睡～醒周期。另外，可的鬆荷爾蒙的釋放也與睡眠有關。上床前，可的鬆水平即降低；醒來前它又升到正常值。如果你改變睡眠習慣，例如上夜班或旅行到另一地區，由於睡～醒周期和可的鬆釋放的混亂，該睡就會睡不著，該醒時又昏昏欲睡，這種情況過幾天才能校正過來。
合理安排飲食
中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣，頭就會暈乎乎的。
高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉換成能量的時間長於其他營養品，而精煉糖會導致胰島素的突發高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態和低穀狀態持續循環，就會出現頭痛和疲乏。為解決這類問題，可代之以食用複合碳水化合物(如全穀物麵包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。
中飯過飽會使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化係統工作不輟，使你難以入睡。
攝入足量的維生素和鐵質
目前，科學對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶C和B複合維生素最易從身體中流失，因此需要補充，育齡期婦女還要注意補充鐵質。
維生素也並非多多益善，過多的維生素會引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過多即會導致這種結果。因此，服用維生素必須遵醫囑。
尋找疲勞的潛在原因
(1)咖啡堿：你的身體會對咖啡堿產生依賴性，當你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。
(2)抽煙：由於抽煙會減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會削弱人的精力。
(3)藥物：抗組胺和控製高血壓及心髒病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其副作用。
積極鍛煉身體
為什麼大多數人感到慵懶的時間是中午？原因之一是睡醒周期的一個低點在中午。這時，出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處，鍛煉會加速氧在身體和頭腦中的流動，這樣，就能加速循環使人活躍。每天以輕至中等強度鍛煉20～40分鍾大有益處，它也會幫助你中午不打瞌睡。
大多數抱怨“經常感到疲勞”的人其實是健康人。不過，時常的疲勞也很可能是疾病的一個信號。
醫生認為，重要的是注意疲勞的類別，不必大驚小怪，也不必設想它說明了什麼嚴重的事兒；但是，如果疲勞持久且很強烈，你就得去看看醫生。
12.什麼是星期一綜合征
星期一綜合征就是棉屑肺病人所表現的一種特有病征。棉屑肺是棉紡廠工人罹患的慢性肺部疾病，是一種嚴重的職業病。其症狀是：咳嗽、喘鳴、氣短、胸部發緊、換氣功能減低等。這種棉屑肺在一周工作之初或者在休假後上班的初期，其症狀最為明顯，因而，工人在星期一看病者較多，故稱為星期一綜合征。但是，也隨著繼續接觸棉塵，症狀延至整個工作周，最後，就是不接觸棉塵，肺功能也會有永久性的損害。過去認為棉屑肺是由於車間空氣中所含棉塵濃度高所致。然而，最近的研究證實，這種阻塞性肺病，很可能是由內毒素所引起的。這種內毒素存在於植物中增殖的革蘭氏陰性細菌的細胞壁上。革蘭氏陰性細菌，在整個植物的各部分(特別是托葉)都有。
內毒素為強有力的免疫刺激物，也是致熱源。棉紡廠工人在工作周初期，有時出現所謂“棉廠熱”。內毒素初吸入後為肺巨噬細胞吞噬，並聚集其中，使中性白細胞通過肺毛細血管移行至氣管。肺靜脈壓因而增加，隨後可能通過巨噬細胞的活性激活血小板，而釋放血管活性物質。
減少內毒素汙染的方法，就是在加工前洗滌原棉。
我們認為，星期一綜合征的概念，不應單純是由於棉塵中的內毒素所引起，還應與工作環境和生活規律的改變以及心理因素有很大關係。
13.白領職業病的預防辦法
在許多人眼裏，“白領”是一個幸福的字眼，它代表了一定的身份、地位、收入、生活質量、工作環境……等等，總之是個好聽的詞。但如今，“計算機綜合征”、“職業性過勞綜合征”等新詞越來越頻繁地和它聯係在一起。臨床調查表明，長期坐辦公室的白領容易罹患多種職業病，西方學者將這類職業病統稱為“白領綜合征”(也有一些國家稱作“與工作有關的疾病”)。
年輕人對於肩酸背疼等不至於影響工作的症狀一般並不在意，由於工作繁忙，更不會想到去醫院就診，這樣累積起來，症狀很有可能在某一天一下子爆發，成為嚴重的疾病。這一情況在IT從業人員中已經出現。為此，專家們對白領職業病進行了歸納，並提出了有針對性的建議。對照一下，你有沒有以下症狀？如果有，快點去醫院吧……
高科技辦公室病
進入現代化辦公室，就會感到胸悶頭疼，越到下午，就越是頭疼得厲害。莫名其妙地煩惱，渾身不舒服，做事打不起精神來，耳鳴、腦子嗡嗡作響、思維遲鈍，愛鑽牛角尖。
滿室的電腦、複印機都在不停地工作，正是它們產生的廢氣引發頭疼等病症。辦公室的通風不良也是罪魁禍首。
經常和複印機打交道的人，要注意把複印機置放在通風較好的房間，必要時還應安裝排風扇或通氣道，每次操作完畢後，應認真清洗手上的油汙。從事電腦工作的人，可在操作室內安裝一台空氣負離子發生器；在飲食上宜多補充蛋白質、維生素和磷脂類食品，以增加抗輻射能力；還應每隔一兩個小時到室外散散步。
生活習慣不良症
提早衰老並出現了糖尿病、高血壓及神經衰弱等一些本來與上了年紀的人有關的疾病。
白天工作，晚上應酬，長期睡眠不足會使人加速衰老。另外，不吃早餐不僅將嚴重傷胃，令人無法精力充沛地工作，也是加速衰老的成因。而因為吃飯成了工作的一部分，常常在不知不覺中吃得過飽，這主要是食物精細，蛋白質、脂肪、碳水化合物含量高，進食時間長，邊吃邊飲酒、交談所致、晚餐過飽，對身體害處尤其大。
應保持充足的睡眠。不要在飽餐後休息，影響晚間睡眠。白領人士不僅要節食，也要講究飲食清淡，葷素兼顧，如感饑餓，可喝一杯牛奶，吃兩三塊餅幹或一小碗豆漿。特別注意，不要在運動後立即洗熱水澡，這樣會使血液往肌肉和皮膚的流量大量增加，剩餘的血液不足以供應身體其他器官的需要，尤其是心髒和腦部，導致心髒病突發和腦缺氧。高血壓、體重過重、吸煙過量等有潛在心髒病危機者，更應避免上述情況。
信息焦慮綜合征
沒有任何病理變化，也沒有任何器質性改變，但會突發性地出現惡心、嘔吐、焦躁、神經衰弱、精神疲憊等症狀。女性還會並發停經、閉經和痛經等婦科疾病。發病間隔、起病時間不一定。25～40歲之間，擁有高學曆的記者、廣告員、信息員、網站管理員等是該綜合征的高發人群。
專家認為，這是一種身心障礙。在信息爆炸時代，信息量呈幾何級數增長，但人類的思維模式還沒有調整到可以接收如此大量的信息，因此，造成一係列的自我強迫和緊張。所以也叫做知識焦慮綜合征。
過量地吸收信息，並不是一個主動意識，在大多數情況下是被動行為。不用擔心它會轉發為精神疾病，隻要采取以下措施：每天保證睡眠９小時；每天的工作列出計劃，盡量減少意外情況的發生；接觸信息媒體不超過兩種；每天睡前堅持鍛煉15分鍾；每天的飲水量不少於3000毫升……症狀就能減輕甚至消失。
工作場所抑鬱症
身體的某個部位疼痛，或是疲勞、睡不著、吃不下、體重下降……進一步發展成沒有心情進行日常活動，無法集中精神做事。嚴重的還會導致患者脾氣暴躁、坐立不安，甚至還可能產生自殺的念頭。易患人群為孕婦和為人妻、為人母、為人下屬的職業女性。
科技進步所形成的資訊飽和、全球化的速度、機能失調的辦公室、工作過量和工作不穩定，都是導致抑鬱的主要因素。這是繼心髒病之後，第二種最有可能使員工失去工作能力的疾病。如果不采取行動，專家預測，這種疾病蔓延的速度之快，將足以在2020年之前超越公路意外、艾滋病和暴力，成為員工早夭和失去工作能力的主要因素。
輕微的抑鬱症，可通過各種放鬆活動、運動來釋放，也可參加講座，學習自己控製生活中的壓力。病症如果較深，則要盡早接受治療。
14.白領女性做橡皮操可緩解職業病
上拉
在橡皮筋上打一個結，右腿踏著橡皮的一端，彎腰手提橡皮另一端。
挺起身體，兩手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替練習40次，有效減去腰酸。
劃腿
身體坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。
雙腿用力往外劃。動作練習20～25次，有效減輕臀部的疲勞。
蹬腿
身體坐在椅子上，右腳踏著橡皮，雙手各拿橡皮的一端。
右腿用力往前蹬，雙手緊握橡皮往上提。左右腿交替各20次，有效減輕腿部的疲勞。
扭臂
身體直立，手臂彎曲穿上橡皮圈。
臂彎不動、手肘往外扭。動作練習20～25次，有效減輕肩膀的疲勞。
提臂
身體站立，右腳踏著橡皮一端，右手提著橡皮的另一端。
右手臂用力向上提。左右手左右腳交替練習40次，有效減輕手臂疲勞。
擴胸
身體站立，雙手緊握橡皮放在胸前。
雙手用力往外平拉，在最盡極限時停留3秒。動作練習20次，有幫助肺部呼吸功能和減輕胸部疲勞。