第六章生活調節免疫係統2
4冬季提高免疫力的種類與方法
冬季，自然界陽衰陰盛，草木凋零，冰封雪飄，寒氣襲人，易損人體陽氣。所以冬季應順應陽氣潛藏，斂陰護陽，提升機體的免疫力，從而預防疾病的發生。
生活免疫之道
宜早睡晚起。冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，人們早睡晚起，可使意誌安靜，自身潛伏的陽氣不受幹擾。
背部宜暖。冬季要注意背部的保暖。因為背為陽中之陽，風寒之邪極易通過人的背部侵入人體，發生疾病。老人、小孩及體弱者冬日宜穿背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪的侵襲，陽氣的損傷。
宜避寒就溫。冬日氣候寒冷，人們更要避寒就暖，氣候驟寒或寒潮過境時，最好不要外出；如要外出，應戴好帽子，穿上保暖衣服和鞋襪。另外，老人、冠心病患者及體弱者宜居住溫室。
慎洗澡。洗澡能清潔皮膚，促進血液循環和新陳代謝，對健康十分有益。但冬季氣候寒冷，稍有不慎，易發生傷風感冒，並誘發呼吸道疾病和心血管疾病。因此每周洗一次澡為宜，而老年人及患有心髒疾病的人則稍長一些為宜。
宜洗足。古代養生秘訣主張“飯後三百步，睡前一盆湯”。腳是人體之根，與五髒六腑有著密切的聯係。冬季臨睡前用40℃～45℃的熱水洗足(雙腳浸泡10～15分鍾)，對促進足部的血液循環、消除疲勞、改善睡眠具有良好的保健作用。此外，還有益於延緩大腦衰老。
飲食免疫之道
冬寒防病變。冬至節之前是陰寒最嚴重的階段，重病患者往往會病情加重，甚至危及生命。因此，重病患者可在“立冬”前後，有針對性地服食一些滋補強體藥，如紅棗、桂圓、板栗、核桃仁、芝麻、山藥、黃芪、人參等，以增強機體的抗病能力。
冬季氣候寒冷，早起外出宜進紅棗薑湯或牛奶、豆漿、紅棗粥等熱飲，以暖和身體；冬令膳食應以補為主，可多食些優質蛋白質食物，如肉、魚、蛋、豆類食品；多選食熱量高的食物，如羊肉、狗肉等。冬季氣候幹燥，還應多攝含有維生素B2的食物，以防皮膚幹粗、皸裂等。另外，多吃生蒜可防感冒，日常膳食應多安排些熱湯以溫暖脾胃，增進食欲。
運動免疫之道
早晨起床後，可行搓腰術。方法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，然後用力上下搓120次(一上一下為一次)，或以熱為度，也可用手搓熱擦麵部和耳部，有補胃、防聾，悅顏色、潤肌膚的作用。
此外，還可根據各人身體狀況有選擇性地進行鍛煉，如慢跑、散步、球類、練氣功、習劍、登山、遊泳、打門球、做保健體操等。三、抵抗非典提高免疫力的主要種類與方法
1綜合免疫方法
預防“非典"很重要的一個方麵就是增強肺功能，提高自身綜合免疫力。其中運動強身是一個有效的手段，然而食療也不可或缺。根據溫熱病的特點，起病急、變化快、熱度高，易化燥傷陰，病位在肺，主症是高熱，幹咳等。飲食應忌：辛辣熱物，如辣椒、生薑、酒類及煎烤烹炸食品；少食肉類及脂類食品，俗話說“雞生火，肉生痰"：應避免太鹹、太甜的食物。適當多吃新鮮水果及蔬菜，口味要清淡，多吃豆類食品及富含蛋白質的食品，牛奶是最佳的補品。在水果中梨是首選，其味甘平，能潤肺止咳，以鴨梨最好，質酥水多，其效更佳。其次是蘋果、菠蘿、杏仁等。蔬菜中應多食竹筍、冬瓜、蘿卜、黃瓜、豆芽等。最佳的蔬菜是西紅柿，甘酸養陰，富含維生素C。每天口服500～1000毫克維生素C，能有效幫助人體合成抗體，激活白細胞，全麵增強人體的抵抗力。能夠提高血液中性粒細胞和淋巴細胞的殺菌和抗病毒能力，對防治呼吸感染，預防感冒等都十分有效。
2飲食免疫方法
維生素C可以幫助預防多種疾病，有一種治療感冒的小偏方就是飲用熱的橙汁。維生素C雖然存在於許多蔬菜水果中，但由於維生素C不耐熱，在烹調中會喪失許多，所以每天額外補充一些維生素C是必要的。