以下這30個健身小竅門，都是科研人員經過實驗得出的結論，簡單實用。如果能夠應用到日常鍛煉中去，絕對會讓你的鍛煉效果迅速飆升。
1、凝神10秒鍾
即便你喜歡在鍛煉過程中欣賞音樂，也要在正式鍛煉之前放鬆入靜10秒鍾，以便把注意力放到即將從事的運動上來，這樣能夠煥發肌肉活力，提高鍛煉效果。
2、我運動我快樂
有些人因為壓力過大或者因為冬季到來而出現心情抑鬱，終日顯得無精打采。研究人員發現，連續運動20分鍾（比如跳舞、健步走或者伸展練習）之後，身體會釋放大量愉悅激素（即五羥色胺），心情頓時變得快樂起來。
3、讓咖啡為你助力
在鍛煉之前一小時喝一杯濃咖啡，對於健身非常有益。它所含的咖啡因不但能促進血液循環，而且能促進熱量消耗。研究發現，在運動之前飲用咖啡，既能提高熱量燃燒數值，又能使運動效率提高。
4、補鎂為身體添動力
如果你在平日運動中非常有耐力，最近卻感到運動沒多久就很快敗下陣來，很可能是身體缺乏鎂元素了。
一項針對網球運動員的研究發現，在48小時之內打三場網球的運動員，體內鎂元素水平下降了9%。所以，經常從事運動的人，應當多吃富含鎂元素的食物或者補充這種營養素的補劑。
5、轉移注意力
很多人在鍛煉時會因為強烈的疲勞感而中途放棄。這時，你若把注意力轉移到身體的某個部位，也許會出現轉機。比如，在練習動感單車時，把注意力放在大腿上，細心體會力量來自何處；在跑步過程中，細心體會雙臂是如何前後擺動的。
在運動過程中把注意力放在身體的某個部位，其他部位的疲勞感就不會那麼強烈，這樣一來，你會運動得更輕鬆，運動得更持久。
6、奶昔更給力
把酸奶、牛奶、水果以及燕麥片放在攪拌機內，隻需按下開關，一杯香噴噴的奶昔就做成了。奶昔所含的鈣質與纖維素能夠延長飽腹感，其中的蛋白質成分具有促進脂肪燃燒的作用。
7、先力量後有氧
力量訓練與有氧鍛煉哪個優先呢？答案是，凡是想減肥者，都應當從力量訓練開始，有氧鍛煉繼後，這樣更有利於減肥。
8、多做伸展練習
伸展練習益處多多，並且對於塑肌非常有幫助。經常練習伸展的人，會有效提高大腿的柔韌性與肌力。做伸展練習的最佳時間是每次鍛煉結束之後。