五、修身養性
養生的十宜和十不宜
1．發宜常梳不宜蓬：梳頭可活頭部血脈、神清意爽；蓬頭亂發使人倦怠消沉、發枯無華。
2．目宜常轉不宜凝：雙目久視物後要遠眺近旋、閉目瞬養；久凝不動便目幹臉澀，視覺疲勞。
3．齒宜常叩不宜磨：上下牙齒輕輕對叩，振動根係，使血運旺盛祛牙病；磨牙卻有損牙表麵釉質的堅固。
4．心宜歡樂不宜愁：開懷常樂，談笑風生，心情自然舒暢。
5．肝宜溫和不宜燥：遇煩惱事隻有以溫克怒，肝膽才能疏泄通達。
6．肺宜溫潤不宜燥：肺宜溫潤的空氣，有助於呼吸道防病，避免唇幹，咽痛、咳濃痰。
7．胃宜規律不宜暴：飲食須有規律，定時定量方有補益。
8．腹宜常暖不宜涼：腹部要注意保暖。
9．皮膚宜幹不宜濕：要衣著幹燥、清潔。
10．手肢宜動不宜靜：勤動手腳、四肢關節，可活路經絡，通達調解全身。
秋季養生五要訣
1．宜早睡早起：秋季，天氣轉涼，風聲勁急，地氣清爽，人們宜早睡早起，使心境安逸安靜，神氣收斂，避免肺氣受燥邪的損害，保持肺的清爽功能。
2．宜秋凍：秋季日夜溫差較大，早晚氣溫較低，健康人不可頓添厚衣，宜稍穿薄衣，稍帶寒冷，民間有“春捂秋凍”即是此意。適當地“凍凍”，有利於人體對氣候變化的適應能力。
3．宜寧誌：秋景凋零肅殺，易引起傷感憂鬱的情緒，而致情誌疾病。因此，要注意保持心情寧靜。在秋高氣爽時，不妨外出旅遊，登高望遠，陶冶情操，增進健康。
4．調飲食：秋季的飲食宜清潤、平補，避免老薑、生蔥、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及薰烤、肥膩之食，要多吃些潤肺生津，養陰清燥的食物，多食富含纖維的新鮮蔬菜和水果，保持大便通暢。
5．勤習吐納：具體方法是：每日清晨洗漱後，於靜室內閉目靜坐。先叩齒36遍，然後用舌口中攪動，待口水滿時，分三口咽入肚中，同時用意念送到丹田，稍停片刻，緩緩作腹式深呼吸。呼氣時，口唇微張，默念“戲”音，但不必出聲。
健康的“座右銘”
健康的體質，是人們生活幸福的要素之一。要使自己身體健康，就必須做到以下幾點：
1．運動：生命在於運動，“勞動——長壽”，“運動——健康”，已成為人們長壽和健康的秘訣。經常從事勞動和體育鍛煉，對身體大有益處。運動不但使肌肉發達，體力增加，身體結實，還會增強機體的抗病能力，抵禦各種病菌的侵襲。
2．衛生：搞好公共衛生和個人衛和不單是為了整潔好看，更重要的是能減少患病。飯前便後洗手，不喝生水，可以防治腸道傳染病和腸寄生蟲，常洗澡能減少得皮膚病的機會，每天刷牙，一般不會得齲齒等牙病。
3．樂觀：憂愁、沮喪、煩悶、焦慮，會使人體出現許多不良反應，如外周血管收縮，肌肉鬆馳，消化腺活動下降，呼吸次數減少等。因此，對生活要持樂觀態度，對未來要充滿信心。
如何抗衰老
要想長壽，必須抗衰防老。在日本已形成一套抗衰老法，這套辦法的基本內容是：
1．長期定時慢跑：慢跑和行走是人體最完美的運動，不但有利於鍛煉肌肉和心髒，而且可以鍛煉大腦。
2．適度限食：過食超重者，平均壽命可縮短10年左右。一般認為，每頓七八成飽即可，實行早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少的原則。
3．堅持防癌十原則：不偏食、不抽煙、少飲酒，多吃粗纖維的食物，少吃鹽，不吃或少吃熏煎食品，多吃蔬菜，少吃脂肪，適量攝入維生素A、B、C、E，不過度曬太陽，講究清潔衛生。
4．積極進行食補。
5．食高碘蛋：所謂高碘蛋就是含碘量比普遍雞蛋高30~100倍的雞蛋。
6．勤用腦：不論腦力勞動或體力勞動者，晚年應盡量用腦，以減緩腦部衰退，保持大腦年輕。
清晨喝杯水能使人健康又益壽
清晨空腹喝杯水，對健康、延年益壽可有以下好處：
1．利尿作用：清晨空腹飲水，15~30分鍾就有利尿作用，一小時可達到高峰。
2．排毒作用：因動物蛋白質在體內經過代謝分解會產生一定的毒性物質，所以早上起床後有必要飲水促進排尿。
3．可防治高血壓、動脈硬化的發生：早上起來喝杯溫開水，可以把頭天晚餐吃進體內的氯化鈉(即食鹽)很快排出體外。平時多飲水愛喝茶水的人，高血壓，動脈硬化的發病率就較低。
4．通便作用：清晨飲水可預防習慣性便秘。
5．防治泌尿係統結石及泌尿係統感染：早上飲水能馬上起到利尿、稀釋尿液，使尿酸鹽結晶不易沉積。
6．對防治膽囊炎、膽石症有好處。
粗米能延年益壽
粗米胚芽中含有維生素E。維生素E為脂溶性物質，是天然的抗氧化劑，是維持人體細胞膜正常功能的重要組織成分。如果缺乏維生素E，人體細胞機能就會下降，婦女就會患不孕症，人體易出現衰老現象，例如皮膚光澤消失，皺紋增多，產生褐斑等。
粗米胚芽中的維生素E含量很多，每日能食一餐粗米即可攝取維生素E的必需量的1/3，如大量地食用粗米和素食，則每日的維生素E的供給量即可充足。
據調查，日本人的長壽老人雖多，但不如其他國家，這與他們對維生素E的攝取量不足有密切關係。盡管他們從大豆和魚、貝等食物中攝取大量的對健康長壽有益的不飽和脂肪酸，但是他們卻缺乏維生素E。如果日本人在大量食用上述食品的同時，再充分補給一些粗米胚芽，即可解決這一問題。粗米中含有大量不飽和脂肪酸，又含有維生素E，因此是延年益壽的重要食品。
經常活動手指可健腦
1．盡量多用兩隻手活動：不要偏用一隻手，否則對大腦的兩個半球的開發不利。
2．培養手指的靈巧性：如書法、繪畫、彈琴、做手工藝品等。
3．鍛煉皮膚的敏感性：如兩手交替伸入熱水和冷水中叩擊手掌和指甲等。
4．使手指的活動多樣化：如打球、玩健身球等。
雙手並用可防腦溢血的竅門
有60％的腦滋血發生在大腦右半球。因而醫學界提出：應鼓勵人們多使用左手和左半身，讓左右手並用，以有利於健康長壽。大腦的左右半球是交叉支配對側肢體和軀幹的。長期使用右手和活動右半身的人會導致左側大腦半球負擔過重，以致神經疲勞，記憶力減退，對外來刺激反應遲鈍。而長期不用或少用左手和左半身，右側大腦半球就得不到鍛煉。提倡左右手並用，既可減輕大腦左半球的負擔，又能鍛煉大腦右半球，從而加強大腦右半球的協調機能，防止或延遲腦溢血的發生。