減肥方法二、少吃脂肪類食物：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天隻吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減肥方法三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控製。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四、多吃流食：
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐隻食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
減肥方法五、走掉體重：
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公裏的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公裏，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
減肥方法六、固定鍛煉：
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；遊泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公裏的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
減肥方法七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
減肥方法八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公裏散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
減肥方法九、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
減肥方法十、減肥的最佳途徑：
根據上述九種方法，製訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控製脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。隻要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公裏，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1－2磅體重為宜
再給你介紹一種方法，即不吃力也不麻煩，而且是立竿見影。
膠布纏繞法（纏腳指）：
（1）將膠布分成約4毫米寬。
（2）將膠布纏於腳拇指上，從指甲邊際旁繞起，繞兩圈到第一關節，再從第一關節繞兩圈到指根。
（3）接著繞無名指。將膠布帖於靠小指旁的無名指側麵，沿著掌廓，繞兩圈到第一關節，從腳底跨越第一關節，再繞兩圈半，在靠中指邊的側麵中央結束。
腳趾因我而異，關節內無法繞兩圈時，繞一圈也沒關係。
纏繞前最好穿上較緊的裙子試試看，看看纏好後腰部是否刹那間細小一些。我身邊曾有一位朋友照著此法做，結果發現纏繞後其腰圍竟然小了4厘米。
繞好發揮作用後，一般持續3-4周就會有明顯的效果。
健康減脂19條健身真理
關於健身，有各種各樣的說法，置身其中的你有時可能會茫然無措，不知如何選擇，當然，為了獲得好的健身效果，接受正確的建議和信息十分必要。基於這一點，你可以檢驗一下以下說法，並把它們應用到健身實踐中。
1.舉重練習可以同時加強力量、增大肌肉體積、刻畫肌肉線條：
一個普遍的錯誤觀點是必須用不同的訓練方法才能同時達到上述幾個目的。實際上，如果你使用每組8-15次的多組練習法，每組做到力竭，並且不斷調整加大負重，你可以同時取得三個目標的進步。
2.充足的飲水有助於提高運動表現：
研究證明，10%的身體水分流失可導致30%的運動能力下降。別讓這個現象發生在你身上！
3.不要依賴補劑來保證營養：
營養補劑隻能用作健康飲食的補充。如果你把它們作為主要的營養攝入來源，一方麵會花費很多錢，另一方麵健身計劃也容易出現失誤。
4.脂肪不是敵人：
在現今“談脂色變”的時代，很多人對攝入脂肪有過度的憂慮。實際上，你應該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪，而對健康有益的脂肪(歐米茄-3、歐米茄-6、亞麻籽油等)應該每天攝取。當然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計劃之內。
5.碳水化合物也不是敵人：
如果你正在實行低糖飲食，可能感覺不會太好。碳水化合物是大腦可以利用的惟一能量，而且肌肉運動也需要足夠的碳水化合物能量。
6.碳水化合物不是肥胖的罪魁禍首：
不管廣告上怎麼說，碳水化合物並沒有使你變胖，而多餘熱量才是發胖的根源。如果你參加運動並且不飲食過度，你可以吃很多碳水化合物也不會增長體重。
7.蛋白質很重要，但並不能過分：
對蛋白質的迷信是導致低碳水化合物飲食的另一個原因。雖然蛋白質對於肌肉的修複生長非常關鍵，但是攝入過多會幹擾消化過程，加大腎髒負擔，而且它是種低效率的能量來源。
8.力量練習是最好的鍛煉方式：
如果你1星期隻有時間鍛煉3次，那麼舉重練習是最好的選擇。隻要訓練強度適宜，並且不斷增加負荷，你可以達到增長肌肉，保持較高的身體代謝率，消耗脂肪及改善有氧代謝能力(但程度有限)的目的。隻進行跑步可以有效地增強有氧代謝功能，但對肌肉的改善沒有太大作用。
9.複合維生素為保證營養把關：
雖然營養補劑不能代替健康飲食，但每天服用1粒複合維生素可以保證身體所需的各種營養素。
10.讓肌肉得到三個方式的鍛煉
肌肉有三種收縮方式：縮短肌肉長度、拉長肌纖維、保持長度不變(在負重情況下)。在鍛煉中，你應該讓肌肉體驗到所有這三種收縮，用慢速與有控製的動作完成練習。
11.使用大重量練習，但要保證動作質量：
因為使用重量太大而動作失去控製是不可取的，但你還是應該在訓練中使用盡可能重的負荷完成計劃中的組數與次數。這通常意味著1組8-12次做到力竭。如果不能在動作正確的前提下完成8次，就應該減輕一點重量，做12次還有餘力就應該加重。
12.少量加重也有效：
通常在杠鈴或器械上加重至少5-10磅(2.4-4.5公斤)。而最新研究表明，0.5-1磅的加重也能夠幫助你在不知不覺中克服增長平台，取得進步。
13.3組比1組效果更好：
關於做1組練習能否增長肌肉有許多爭議，但是實踐表明，1組不夠，而1組熱身之後做2個有效組已被反複證明效果良好。
14.注意過度訓練的征兆：
經常感到肌肉酸痛與疲勞，訓練熱情消退，食欲不振，睡眠不好，這些都是過度訓練的身體反應。你應該對此警覺，減少運動量，讓身體得到恢複。
15.有氧運動是一項絕好的投資：
除了在第8項中提到的情況，任何人都不應該忽視有氧運動。它不但能增強心肺功能，而且還可改善血液循環與肌肉中的毛細血管(對肌肉增長有益)，同時令人感覺良好。
16.說做就做：
良好的開端是成功的一半。如果你能說服自己去健身房，你總會做些有益的鍛煉。而取消一次計劃好的鍛煉，往往會成為一個停止鍛煉的開端。
17.在家鍛煉同樣有效：
鍛煉的關鍵是自覺。如果你有改進身體狀況的願望，你就可以在任何地方運動。家庭鍛煉方法時下非常流行。
18.鍛煉夥伴很有幫助：
無論是在家還是在健身房鍛煉，一個夥伴都能給你很大幫助。他能為你提供安全保護，讓你練得更放心，還會為你的鍛煉增添樂趣和動力。
19.一旦開始，終生堅持：
任何時候開始鍛煉都不算晚。一旦你開始了，千萬別放棄。
減肥方法妙五招騎自行車：
騎自行車是一種很好的有氧訓練方式，如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。但選擇什麼樣的自行車，要根據自己的愛好和鍛煉目的來定。
自行車鍛煉五法：
減脂騎車法：
以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鍾以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。
強度型騎車法：
首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鍾，其次是用心率表測自己的每分鍾脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管的效果。
力量型騎車法：
即根據不同的條件用力去騎行，如上坡時調節齒輪大小(限5速或10速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
間歇型騎車法：
在騎車時，先以中慢速騎1～2分鍾，再以1.5～2倍速度騎兩分鍾，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
核心肌力騎車法：
騎行過程中臀部離開車座，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控製身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
★★★注意事項
運動時戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒後可保護手部。
不論騎什麼樣的自行車，如果是為減脂，需要每隔5～10分鍾進行補水。
要注意車座的位置。人站立在地麵上，一側腿部抬起，大腿與地麵平行時的高度與車座高度一致即可。
購物王溫馨小貼士
眾所周知，檸檬是一種富含維生素ｃ的營養水果，一般人都將之作為美容食品。
其實，檸檬中所含的物質，經過合理的調配，還是十分有效的減肥物質。可以使你在享受檸檬的美味的同時，讓你成為一個美貌與身材俱備的出眾女人。
檸檬醋：一種可食用的醋，具有減肥養顏美容的功效。檸檬耐久易保存，含豐富的維生素ｃ，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的幾率，並有部分美白的效果。檸檬皮還有豐富的鈣質，所以為了達到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營養。
檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也可以說是一種健康食品。如果你飯後喝一小杯，就能讓自己元氣大增，精神煥發，也更美麗窈窕。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嚐試不可不小心。
減肥方法如下：
1、一公升的水裏加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱裏，溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。
3、必須搭配每日15分鍾運動，不必持續進行，分散時間亦可有助於排汗，目的是為了排除體內有害物質。
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