華爾茲舞的訓練指導 3.
華爾茲標準跳法練習
什麼是標準跳法
標準跳法是指為華爾茲競技比賽和表演而練習的跳法，必須嚴格地遵照規範。這些規範是：
必須嚴格地按舞程線方位進行流動；華爾茲的起步應從斜牆位開始：三個旋回應不少於270度；動作的設計和編排應考慮方位的可行性；腳部動作的程度和形態（指前進時應腳跟先落地、後退時應腳尖先落地，以及並合、開放、鎖、刷、滑的準確程度和正直狀態等）的規範性；標準握持及舞姿造型的準確性和藝術性；重心交替過程的穩定性和時機掌握的準確配合性，等等。
這些要求，我們當然不可能馬上就統統達到，但隻要堅持練習，就會水到渠成。
康德拉交換（一小節完成）
（1）男進左，女退右。注意男伴不可用前腳掌先落地。上身稍加左旋轉。雙方視點同向。
（2）第二隻腳向第一隻腳並攏，並上升至前腳掌，同時雙方視點經上弧線運動，上身稍加右旋轉。身體上挺。
（3）男進左，女進右。在上升運動中前腳掌運步，呈開放式形態。在最後一刹那落下腳跟，向下發展。
（4）轉身90度。
（5）側行並滑行。
（6）後退鎖滑步。
側行並滑步（一小節運行四步）
（1）第一拍上男進右，女進左。
（2）第二拍前半拍男左、女右橫移一步，後半拍男右、女左滑腳並攏。注意這兩步既要保持上升的態勢，又要保持平穩的滑行，不可跳躍和顛簸。
（3）第三拍男進左，女進右。在上升運動中前腳掌運步，呈開放式形態，在最後一刹那落下腳跟，向下發展。
（4）右轉身90度（一小節完成）。
這是基本右轉90度的變形式旋回。由於體位的變化而使腳位出現交叉動作。其餘的要求都不變。
（5）在右外側男進右、女退左。右側身。
（6）右轉90度男橫左、女橫右，形成右傾斜。
（7）雙方並腳。（上升和運步的規律不變）
後退頓滑步（一小節運行四步）
節奏表現為一嗒、二、三。第一拍就開始出現鎖滑形態。
（1）第一拍前半拍男退右、女進左，在肩部引導下出現傾斜；後半拍，男左腳鎖在右腳前麵，女右腳鎖在左腳後麵。
（2）第二拍男退右，女進左。
（3）男退左，女進右。
（4）開放式自然轉。
（5）並腳式自然轉。
（6）重傾斜。
重傾斜（二至三小節完成）
重傾斜也可以理解為過度傾斜，就是被人們稱作“下腰”的舞姿。實際上，女伴並不是在“下腰”，而是身體縱軸偏離垂直狀態的過度表現。正確的理解是很重要的，因為“下腰”的概念很容易導致舞姿的“走樣”或變形，形成男伴俯身和女伴頸椎部分的錯誤形態。