文：臧恒佳
通過對上百名頂尖醫學專家、營養學家、保健學家和性學家的調查彙總得到的這個健康寶典，是關於女性運動、飲食，以及其他生活行為，提升健康指數的貼心提示。如果這32條能夠成為你的生活守則，你就一定能夠升級為美麗的健康女人。
1.妙用呼吸方法減脂
氧氣對脂肪的燃燒起到了推動作用，因此，呼吸的方法越有效率，鍛煉的效果也就越好。減脂專家告訴你一條妙計：在吸氣和呼氣的過程中，氣流都要通過嘴和鼻子。
2.不要讓過多鹽分貼近你
我們日常飲食中有75％的食鹽來自包裝食品。耶魯大學疾病預防研究中心的專家提出了熱量攝入與鈉攝取1：1的原則，即如果某種食品每份含有的熱量為150千卡，它所含有的鈉不應該超過150毫克。一定要牢記，每天攝取的鈉不要超過1500毫克。
3.10分鍾濃縮精華鍛煉腿腳
工作太忙，沒有時間去健身房鍛煉，沒有關係。以下這套濃縮鍛煉方案隻需要花費10分鍾時間就可以充分鍛煉下半身的肌肉群，能燃燒100千卡的熱量。
第1-2分鍾：根據個人體力情況采用散步、慢跑和疾速跑的方式爬樓梯。
第3-6分鍾：進行逆向箭步蹲鍛煉，左腿向後邁出成箭步蹲的姿勢，雙臂舉過頭頂做出推舉的姿勢，然後換右腿做同樣的動作。兩邊交替進行。
第7-10分鍾：做深蹲練習，每組10次，重複進行4組。初學者可以在每組練習之間停頓休息30秒鍾。
4.經常嘮叨人名以提高記憶力
心理學家發現，那些記憶人名能力較強的人，其智商和思維能力也較強，在步入老年後患上老年癡呆的可能性也較低。因此，女性在日常生活中可以嘴裏經常嘮叨一些熟人或朋友的名字，或是在紙上時不時地書寫一些人名，讓腦力經常得到鍛煉。
5.檢查自己的狀態
首先，身體正直站立，一隻腳踏地支撐，另一條腿抬離地麵，膝蓋彎曲呈直角，記錄下自己所能堅持的時間，然後換另一側做同樣的動作。如果每隻腳堅持的時間都不能超過20秒鍾，說明你的肌肉力量過於薄弱，需要多進行上述介紹的腿腳練習。
6.選對時機進行散步，塗抹合適的防曬霜
英國學者最新的一項調查顯示，在上午11點和下午3點之間最好不要進行散步鍛煉，因為這樣會增加患上皮膚癌的可能性。擁有麥色的皮膚是每個人的夢想，所以很多人選擇在這個時段進行散步。殊不知，這會使皮膚受損的可能性增加90％，因為這個時段太陽的紫外線輻射強度最高。如果非要在這個時段散步，最好在皮膚上塗抹些防曬係數高的防曬霜。
7.為自己選擇一位貼心醫生
每個女性在生命的不同時段都不可避免地會患上一些婦科疾病。明智的做法是定期到大型綜合醫院或專科醫院的婦科及時做各種檢查，並選擇一位對自身情況十分了解的大夫，每次盡量找這位大夫就診，這樣能做到輕車熟路，對症下藥。
8.學會讀懂食品成分標簽
不要過分相信超市中進行低價促銷的食品，它們往往含有過多的糖分、鹽分和飽和脂肪，要多選擇含有較高優質蛋白、膳食纖維和鈣質的食品。
9.為自己選擇一套合適的運動胸衣
運動生理學家為女性挑選運動胸衣提出了三條建議。
（一）將雙臂舉過頭頂，向左側繞環10次，接著向右側繞環10次，如果運動胸衣總是跑動，或是吊帶出現了滑動，或是皮膚出現擦熱現象，說明這套胸衣不合適，請繼續挑選。
（二）以臀部為軸心，身體向前傾，雙臂向前伸展，確保這個鍛煉動作過程中乳房不會從胸衣上部或側麵被別人偷窺到。
（三）在一麵鏡子前麵進行慢跑或跳躍，如果乳房在胸衣中上下移動的位置超過2.5厘米，說明這套胸衣的支撐力不夠，請繼續挑選。
10.學會用微笑麵對每一個人
研究顯示，微笑可以減緩壓力，提高血液中低密度脂蛋白的含量，促進血液循環和提高免疫力。不要為工作和生活中的煩惱小事過分抱怨，要善於發現生活中的點點滴滴樂趣，做一個積極向上的樂天派，學會包容和遷就他人的缺點。
11.自己動手烹飪
每周有一個工作日攜帶自己親手烹飪的菜肴作為工作餐食用，這樣可以避免公司定的盒飯中過多的脂肪和鹽分；周末外出休閑度假時攜帶一些水果和蔬菜作為加餐，避免吃太多的烤肉。
12.上班期間抽空進行俯臥撐鍛煉
現在每個單位上下午都會有短暫的休息時間，充分利用這段時間可以做做俯臥撐，讓腹部、臂部和胸部肌肉得到鍛煉。進行鍛煉的地點也非常隨意，支撐點可以選擇在地板、樓梯台階、辦公桌、椅子靠背上，做的時候一定要讓頭部到腳呈一直線，每5次動作為1組，逐漸增加次數和組數。
13.盡情享受性生活
為了讓性生活更加完美，專家建議，尋求新奇。研究顯示，性生活中尋求刺激可以讓大腦釋放出更多的多巴胺，讓性欲更加旺盛和更容易被喚起，潤滑程度提高，達到性高潮的次數增多。有調查顯示，有53％的女性和45％的男性在一生中使用過性器具。所以女性不必談“性”色變，放心大膽使用好了，但一定要到正規商店去購買有質量和衛生保證的產品。
14.多吃保護心髒的魚肉
女性要攝入一些對心髒健康有益的歐米茄－3脂肪酸，這類食品包括虹鱒魚、人工飼養的牡蠣和野生的鮭魚，這些魚類在富含歐米茄-3脂肪酸的同時，汞和多氯聯苯的含量很低。
15.適當修眉讓自己顯得更年輕
完美修眉的步驟包括：
1）修眉前，可先敷上溫熱的毛巾，使眉毛的毛孔張開；
2）用眉刷順著眉型將眉毛梳理順滑；
3）接著用眉筆從眉頭、眉尾到眉峰，將理想的眉型描出；
4）在所畫的眉型線以外的雜毛，全部用眉夾拔除；