打造型男體格的關鍵之道非常簡單，那就是讓全身肌肉都得到增長。但是由於先天基因不同，和海報、雜誌上的健身模特相比，你的肩膀依舊不夠寬，雙腿不夠長，甚至腹肌也不那麼規則。但是，這都不叫事兒。以下訓練方案能幫你的身材查漏補缺，盡快達成肉感型男。
為什麼練它
核心肌肉群力量薄弱、握力太差、臀部肌肉過於緊繃、身體缺乏柔韌性……很多人會受到這些問題的困擾。這套鍛煉動作專門針對經常被人們忽視的肌肉部位，能調動更多的肌肉群參與鍛煉，進一步塑造出完美身材。它的特點還包括使用了一些特殊的訓練器械（如沙袋和登山包），更方便你在居家環境中操練一番。
使用指南
周一、周三、周五（或周二、四、六）按照下列方案中對應的Day1、Day2、Day3鍛煉。
每次鍛煉之間安排休息間隔1天。
對於每一組動作，按照順序標號A、B、C依次完成即可。