2.發展速度力量的訓練手段：（1）負30公斤-50公斤杠鈴做8-10次半蹲跳；（2）負50公斤-60公斤杠鈴做5-7次半蹲跳。
3.膝關節伸肌群力量訓練手段：全蹲、半蹲、1/4蹲，負重半蹲起，雙手持壺鈴蹲跳，負重弓箭步走，負重台階跳，腿舉重物。
4.踝關節背伸肌肉群訓練手段：負重提踵，負重前後開腿跳，負重小步跳。
5.大腿後群肌肉力量訓練手段：仰臥向上提髖，俯臥挺身起，俯臥上體起至雙膝跪地，俯臥收小腿，俯臥瘦小腿拉膠帶，站立向後擺腿拉膠帶等。
6.抬大腿肌群力量訓練手段：腿部負重向上抬腿，腿部負重抬腿跑，站立向前擺腿拉膠帶等。
7.腹肌和腰肌力量訓練手段：仰臥起坐，仰臥兩頭起，仰臥單腿屈膝近胸，仰臥起坐向前投擲實心球，仰臥雙腳夾實心球舉腿，肋木懸垂向上舉腿，懸垂或雙手支撐兩腿與上體成直角，保持10-30秒。
（三）速度練習
1.運動員發展速度的手段：（1）站立式起跑或蹲踞式起跑20米-30米，鳴槍和不鳴槍；（2）鳴槍蹲踞式起跑10米-20米；（3）慢跑中進行30米-40米的加速跑；（4）60米-80米的加速跑。
2.速度訓練的基本方法：（1）速度訓練需要接近最快速度或者最快速度來完成，因此在速度訓練時運動員的身體狀況和情緒必須處於較好的狀態，才能取得好的效果；（2）在速度訓練中要使運動員受益，必須保持正確的動作，過分的緊張是速度訓練的大敵，因此，在速度訓練時宜多使用接近最快速度、少用全力的動作，這樣能控製自己的動作；（3）速度訓練是反複的重複速度練習，在練習時要保持適宜的休息時間。若采用幾個練習，每個練習的重複次數適當，一般每個練習重複到一感覺到疲憊就應該停止，轉入下一個練習。
（四）柔韌性、靈活性訓練
短跑的柔韌、靈活性訓練，主要提高髖、膝、踝關節周圍的肌肉、韌帶等伸展範圍和彈性，主要練習有：向前、左、右的壓腿、踢擺腿的練習等。
四、結論與分析
短跑運動員的身體訓練，是運動員訓練整體中的一個組成部分。身體訓練的內容、方法、手段的選用，都要嚴格服從於其專項的特點和專項運動能力提高的需要，不符合專項要求的身體訓練是沒有意義的，隻有與專項科學緊密結合在一起，身體訓練才能發揮積極的作用。在一般身體素質發展上，在進行專項身體素質的訓練，它包括爆發力、速度、速度耐力和靈巧協調等內容。
參考文獻：
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