針對測試者的力量素質會有針對性提出一些運動指導建議：
一般進行10-25分鍾準備活動時間以達到熱身的目的，主要活動四肢及胸背部，熱身慢跑、繞杆跑、側滑步、交叉步、原地高抬腿、擴胸運動、大關節的環轉運動、弓步壓腿等。最好是全身性熱身與局部熱身活動相結合，以保證有效熱身，為之後的練習打下較好的基礎。以身體微微出汗即可，目的是簡單地促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量，同時幫助提高肌肉的溫度。
促進健康的力量訓練的目的是：1.能夠完成費力程度較小的日常活動（如爬樓梯，提食品袋、行李箱等）；2.有效預防、控製和延緩如2型糖尿病、肥胖和骨質疏鬆等慢性病：3.力量訓練，不僅能使肌肉發達，而且能促進心血管係統、呼吸係統和消化係統的提高。
訓練建議：
①所有成年人每周對每一個大肌肉群訓練2-3次，並且同一肌群練習時間應間隔至少48小時（如：周一和周四訓練下肢肌肉，周二和周五訓練上肢）。
②較好的抗阻訓練應包括多關節的綜合運動（臥推、肩部推舉、仰臥起坐、引體向上和縱跳等）。
③成年人提高肌肉力量為每一肌群練習2-4組，每組8-12次，組間休息2-3分鍾。
④老年人每一肌群練習1組或稍多，每組重複10-15次的中等強度的力量練習。
⑤無論參與者的訓練水平高低或年齡大小，每一個力量練習的動作都應按照技術要求完成以保證獲得最大的健康收益，使損傷的可能性降到最低。
（三）耐力素質我們采用的是劃船器測試儀，設定的時間是5分鍾，豐台區社區體育工作者所測試的成績，最大值達到了1711米，而最小值才794米，差距也是挺大的。從測試結果來看，數值低的社區工作者屬於幾乎不鍛煉型，應多多運動，提高心肺耐力。
耐力素質是保障健康的重要運動素質之一，是指人體在長時間進行工作或運動中抗疲勞的能力。
心肺耐力是用來評價人體健康水平的重要標準，擁有良好的心肺耐力可以有效的預防冠心病等一係列的心血管疾病，提高生活質量。，我們根據測試者成績，我們建議社區工作者選擇每周步行、慢跑、騎自行車、跳繩、上下樓梯等生活中能很便利完成鍛煉的方式。
（四）柔韌素質是保障健康的基本運動素質之一，是指人體主要關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等組織的伸展能力。柔韌素質我們采用的是立位體前屈測試儀，所測得的結果是最大值為93度，最小值為13度，從而也體現了社區工作者的身體柔韌性差異也較大。平日也需多多加強鍛煉。
（五）速度素質是保障健康的核心運動素質之一，是指人體快速運動的能力。平衡素質是保障健康的基本運動素質之一，是指人體保持穩定工作或運動狀態的能力。靈敏素質是保障健康的重要運動素質之一，是指人體應對條件變化迅速轉換並穩定完成動作的能力。而在這次總決賽的測試中的數據表明豐台區21個街道、鄉鎮的參加測試的社區工作者在速度素質、靈敏素質、平衡素質、肺活量、BMI的測試成績差異性不是特別懸殊，但還是存在差異。尤其BMI值超過24，將會有肥胖症狀，應多加注意飲食和運動。
三、豐台區社區工作者運動素質成績的綜合評定
針對各個街道、鄉鎮的運動素質成績，增加專業的健康知識並得到科學的體育鍛煉指導，同時建立全民體質監測二級、三級站的建設，通過賽事監測形式與監測經驗的推廣，讓全民健身運動深入各街道、鄉鎮，為社區百姓造福，引導群眾結合測試提供的運動健康處方，自覺、科學地參與大眾體育鍛煉。