重陽節專刊
作者：尹若雪
受訪專家：
北京市老年心理研究所所長 韓布新
中國社會科學院老年科學研究會會長 熊必俊
中國科學院心理所老年心理研究中心主任 李娟
立足家庭
退休後帶孫子或孫女，是目前大部分人的生活狀態，一來，可以為子女減輕負擔，二來，也充實自己的退休生活，並且可以繼續發揮餘熱，實現自我價值。王大爺原來在機關是領導，忙了半輩子，跟家人相處的時間很少，終於退下來了，立刻在家裏找到了一個“新崗位”——專職帶孫子。
中國人自古重視家庭，工作時由於時間精力所限，越是事業心重的人，對家人的照顧和關注越少。退休後則可以更好地關愛家人。回歸家庭也因此成為大多數中國老人退休後的首選。回歸家庭也因此成為大多數中國老人退休後的首選。
不過，從社會主流、公司骨幹退位，成為一家的“後勤保障人員”，角色轉化得有些大，老人容易產生失落感。加上有些不能適應角色的變化，老人與家庭成員產生矛盾或衝突時有發生。還有的人工作時一心撲在事業上，忽視了另一半，待退休後，要天天麵對老伴、兒孫的時候，變得很難相處。所以，老人不要把工作作風帶回家庭，要重新適應家庭角色。這就需要多和家人溝通，建立新的、和諧的家庭關係，這樣才能充分地享受天倫之樂。
當誌願者
每逢寒暑假，退休的高阿姨都會來社區兒童活動中心，擔當誌願者義務給孩子輔導功課。“我有退休金，來這裏就圖個樂和，孩子們和我建立了感情，生活充實了，也收獲了很多感動和快樂”。她說。
如今，像高阿姨這樣擔當誌願者的老人越來越多，她們利用自己的特長參與相關的誌願者活動，不僅給他人帶去溫暖，也發揮了餘熱。美國《健康心理學》雜誌刊登的研究表示，無私從事誌願工作的人比不樂於助人的人更長壽。因此，如果老人身體力行，平時喜好社會活動，喜歡與人交流，都可以義務發揮餘熱，充當社區、居委會管理員，或者其他誌願者活動。開拓新的生活領域和人際關係，排解孤獨寂寞，增添生活情趣。
再返崗位
“活到老，幹到老”是不少剛退休老人的選擇，他們有的因為經驗、資曆深厚，被挽留在原領域繼續發揮餘熱；有的出於經濟上的考慮，接著找個事幹，這些都值得鼓勵。要實現退休後繼續工作的順利進行，主要應警惕崗位轉換後的心理落差。有的當慣領導的人，如果不能及時調整心態，在新的崗位上就會出現煩悶、憤怒等不良情緒，嚴重的還會損害身體。
美國《職業健康心理學》的一份研究報告顯示，退休後仍做零工或兼職的年長者，身體和精神健康狀態好於完全停止工作的人。其中，患重病的幾率會低17%；精神健康測試中，前者比後者的分數也高出31%。
因此，如果老人身體健康、精力旺盛，又有一技之長，可以積極尋找機會，做一些力所能及的工作，一方麵發揮餘熱，為社會繼續做貢獻，實現自我價值；另一方麵使自己精神上有所寄托，使生活充實起來，增進身體健康。不過，工作必須量力而為，不可勉強，要講求實效，不圖虛名。
以學為樂
俗話說：“活到老，學到老”。張大爺退休後選擇到老年大學學習電腦。按他的話說，學電腦是為了跟上社會，不至於早早“落伍”，能讓視野更開闊，自己也會更加自信。
老人退休後，並未離開社會。為了跟上時代，繼續學習是很多求知型老人的選擇。老人退休後應繼續學習新知識，看書讀報，關心國家大事，有條件者可參加老年大學，充實自己的生活。一方麵，學習能促進大腦的使用，使大腦越用越靈活，延緩智力的衰退；一方麵，要避免變成孤家寡人，就要通過學習來更新知識，跟上時代。最重要的是，學習新東西能幫老人加強人際交往，滿足了愛好，挖掘了潛力，也增強了幸福感和生存的價值。