第一節 女人養生應堅持每天八個一
早晚各一杯白開水。
早上的一杯可以清潔腸道，補充夜間失去的水分；晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。
一片多種維生素複合片。
在現代女性中，為了減肥而節食的女性比比皆是，這就難以保證身體獲得充足的營養。因此，每天補充必需的維生素和微量元素，是現代麗人保健之必需。如果年齡超過30歲，為了延緩衰老的到來，維生素C、E是必須補充的。
一杯醋。
女人還是有點“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管的硬化，這已經是重複多次的保健常識了。
一袋鮮奶。
這是用來補鈣的，同時還可為美容提供幫助。因為牛奶就是最便宜、最有效的美容麵膜。
一瓶礦泉水。
一定要選名副其實的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質是身體非常需要的。
一杯茶。
女人是一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
一個西紅柿或一片維生素C泡騰片。
在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。如果工作緊張顧不上，則至少要每天喝一杯用維生素C製成的泡騰片飲品。
一個補水麵膜。
每天晚上臨睡前，要做一個簡單的麵膜，補水麵膜可以每天做，然後塗上護膚品，這樣晚間的皮膚才能得到最科學的修複。
第二節 多吃蔬菜有助於老年婦女保持大腦活躍
最新一項研究發現，花椰菜和菠菜等一些蔬菜可能有助於老年婦女大腦保持活躍和敏銳。研究人員對60多歲老年婦女的記憶力、語言表達能力以及注意力進行了一係列測試，結果發現經常吃十字花科和綠葉蔬菜的老年婦女在這幾方麵的能力明顯要比少吃蔬菜的老年婦女強。
這些蔬菜包括花椰菜、長葉萵苣和菠菜等。哈佛大學婦女保健醫院的研究員康傑希稱，研究並沒有包括男性，但結論也有可能適用於男性。康傑希於近期召開的阿耳茨海默氏病（早老年性癡呆症）與相關疾病國際研討會上公布了這項研究結果
同時公布的其他研究證實，肥胖、高膽固醇和高血壓能增加老年人患老年癡呆症或今後患其他癡呆症的風險，而智力、身體和社會等方麵的休閑活動則有可能會降低今後患癡呆症的風險。阿耳茨海默氏病協會醫療科學顧問委員會主席瑪裏琳?阿爾伯特稱，這些研究進一步證明，通過改變生活方式、減肥、改變飲食習慣以及保持智力和社會活動，人們就有可能降低患阿耳茨海默氏病的風險。
但康傑希強調說她的研究結果還有待進一步研究證實。康傑希和同事對13388名長期從事健康研究的護士進行了調查，讓她們填寫有關她們60多歲到70多歲為期10年的飲食習慣的問卷，然後把調查問卷答案與她們70多歲時的兩次測試結果進行比較。研究人員得出了兩次測試間隔在2年內參與調查者的各種能力如何下降的結論。
盡管測試結果顯示，大多數婦女的能力（如記憶力、語言表達能力以及注意力）都出現了某種程度的下降，但那些習慣吃綠葉蔬菜的婦女與不經常吃綠葉蔬菜的婦女相比，前者這幾個方麵的能力卻沒有出現下降。康傑希說：“在認知方麵，她們（習慣吃綠葉蔬菜的婦女）可能要年輕一兩歲。”研究人員還對每周吃8次左右綠葉蔬菜的婦女與每周吃3次綠葉蔬菜的婦女進行比較，此外還對每周吃大約5次十字花科蔬菜的婦女與每周吃2次十字花科蔬菜的婦女進行比較，結果都出現相同結論。
其中一項新研究還發現，中年婦女的肥胖、高膽固醇和高血壓會顯著增加患阿耳茨海默氏病或以後患癡呆的概率。研究人員指出，無論有哪種疾病，中年婦女患阿耳茨海默氏病或以後患癡呆的風險大概是沒有這些問題的中年婦女的2倍，而有這三種疾病（指肥胖、高膽固醇和高血壓）的調查參與者患病的風險則是沒有這三種疾病的參與者的6倍。
研究人員對1149位芬蘭人進行了研究，在他們50歲左右時對他們的身體質量指數（肥胖的信號）進行了測試。在平均21年以後，研究人員再次對他們的身體質量指數進行了測試，結果發現其中61人患有癡呆症，絕大多數都是阿耳茨海默氏病。研究結果表明有肥胖、高膽固醇和高血壓等三種疾病的人患任何一種癡呆症（尤其是阿耳茨海默氏病）的風險大約是正常人的2倍。研究人員同時指出，女性和男性都存在這種影響，隻不過女性在肥胖因素上比男性稍強一點。
第三節 滋補五髒養容顏
許多女性麵色無華、晦白或灰暗、肌膚粗糙、斑點叢生或皺紋累累，往往緣於五髒功能失調。再高明的美容師，恐怕也難掩其憔悴之態。因此，要想養顏美容，首先應增強髒腑的生理功能，這樣才能使容顏不衰。
心與容顏
心主血脈，其華在麵，即心氣能推動血液的運行，從而將營養物質輸送全身。而麵部又是血脈最為豐富的部位，心髒功能盛衰都可以從麵部的色澤上表現出來。心氣旺盛，心血充盈，則麵部紅潤光澤。若心氣不足，心血方少，麵部供血不足，皮膚得不到滋養，麵色就會恍白晦滯或萎黃無華。
心氣虛、心血虧少者可將龍眼蓮子肉各30克，糯米100克，加水用武火燒沸，再改為小火慢慢煮至米粒爛透即可，常服此粥可養心補血，潤膚紅顏。
肝與容顏
肝主藏血，主疏泄，能調節血流量和調暢全身氣機，使氣血平和，麵部血液運行充足，表現為麵色紅潤光澤。若肝之疏泄失職，氣機不調，血行不暢，血液瘀滯於麵部則麵色青，或出現黃褐斑。肝血不足，麵部皮膚缺少血液滋養，則麵色無華。暗淡無光，兩目幹澀，視物不清。