秘訣五、德可延年，仁可長壽古人養生注重把養德放在第一位，現代醫學心理學家的的研究也揭示了“腐敗者早死”的緣由。加強道德修養不但對人體健康有益，而且對促進社會文明也有重要意義。
秘訣六、性愛養顏，婚姻益壽愛情比任何美容方法更有效，夫妻之間的親熱、溫存、性生活更是健康長壽的法寶。因此，老年人不要輕易放棄和終止性生活，而應根據自身狀況，維持適度的、有規律的性生活。
秘訣七、科學進補，增加核酸補也要有個適宜和適度問題，否則會適得其反。科學研究證明，核酸是構成生物細胞最重要的物質基礎，在人體組織中，核酸在遺傳、催化、貯存、供給能量及增強免疫力等方麵具有多種功能。如果核酸供應充足，就能有效地延緩衰老進程，並預防多種疾病發生。
老年旅遊保健
老年人往往體力較差，手腳不靈活，視聽力下降，對外界反應較遲鈍，所以在旅遊時，也應該重視並加強保健工作。
1．老人易疲勞且不易恢複，旅遊中要有充足的休息和睡眠。若感到體力不支，可休息幾天或中止旅行。在長時間步行遊覽時應隨時坐下小憩。
2．老人體溫調節功能較差，易受涼感冒，所以衣服要帶得夠，以便隨時增減。
行走出汗時不要馬上脫衣敞懷。晝夜溫差大的地區，睡前要蓋好被毯，夜間風起雨來時要關好門窗。
3．老人胃腸功能減弱，水土不服容易引起消化功能紊亂，所以飲食應以清淡為宜，多吃些新鮮蔬菜和水果，少食油膩和辛辣生冷食物，最好少飲或不飲酒。
4．老年人對自身平衡控製力差、行走常不穩，易摔跌、絆倒，除少數體質較好的之外，一般來講，盡量不登山下水，進行過分消耗體力的活動。
5．老年人在旅遊時，應注意、做好腳的保健，如穿著柔軟合腳的鞋，晚上用熱水燙腳，並可自我按摩腿部肌肉和腳心，這樣能使你在旅遊中，無論行走還是爬山，都會感到格外輕快。
6．有慢性病的老人外出旅行，特別是冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等病，一定要帶上、多帶一些有關藥物，一旦犯病要及早用藥。並把自己的病告訴同行者，以便互相關照。
老年人要注意聽力保健
天津市聽力障礙專科醫院10月13日至18日，對近千名老人測查了聽力，其中約有一半以上的老人患有不同程度的聽力疾病。
據該院副院長、天津市聽力疾病專家萬剛介紹，老年性耳聾是指隨著年齡的不斷增長，高頻聽力隨之逐漸下降，以至全頻聽力下降的耳聾，嚴重者可造成交往障礙。據有關資料統計，我國老年人聽力障礙者約占老年人口的50%左右。
老年性耳聾一般有如下表現：當別人說話時他們常打岔，常常出現很多笑話，使老年人感到十分尷尬；看電視、聽收音機時常將聲音開得很大，但此時其他的人卻無法忍受；由於耳聾，他們常常不願意與人交往，當別人有說有笑時，他們常常獨自離開或者睜大眼睛發愣；由於缺乏與人交往，他們的性格變得越來越孤僻、古怪，身心受到一定影響，易發生老年癡呆症。一般有上述症狀之一應及時到醫院就診。
萬剛介紹，要想年老後仍保持耳聰目明，首先要有一個健康的身心，要創造一個良好的生活環境，每天都以愉快的心情去麵對一切。此外還要注意：
1．戒煙忌酒。煙中的尼古丁及慢性酒精中毒，可直接損害聽骨、聽細胞及神經中樞。煙酒均可誘發腦血管的舒、縮紊亂，造成耳內供血不足，誘發聽力下降。
2．慎用藥物。老年人一定要慎重使用有損聽神經的毒性藥物，如鏈黴素、慶大黴素、卡那黴素、新黴素等。水楊酸類的製劑也應慎用。
3．體育鍛煉。要堅持加強體育鍛煉，如經常跑步、舞劍、打太極拳等，增強周身血液運行，以改善內耳的營養供應。鍛煉最好從中年後就開始，並要長期堅持下去。
萬剛介紹，老年性耳聾一般可用些營養神經的藥物治療，但效果目前仍不夠理想，一旦不可恢複應立即選配合適的助聽器。但千萬不可隨意購買，配戴和選購前要由專業技術人員了解耳聾病史，即通常所說的“測聽力”；了解助聽器的主要電聲性能指標，選購相匹配的；注意調試評估，若經過１至２個星期還不能適應，要進行重新調整。
老年人對營養特質的特殊需求
老年人新陳代謝減弱，減少的幅度大抵是60歲人的基礎代謝比20歲人的減少16%，70歲人的減少25%。所以，老年人對營養物質有以下一些特殊的要求：
蛋白質：老年人體內的分解代謝增加，合成代謝減少，所以老年人要適當多吃一些富含蛋白質的食品，至少應當和成年期吃得一樣多，每天每公斤體重為1克～1.5克；到70歲以後可適當減少。老年人的肝、腎功能已經減弱，清除毒物的能力較差，如果蛋白質吃得太多，其代謝後的有毒產物不能及時排出，反而會影響身體健康。所以，老年人蛋白質的攝入量一定要適量，既不能少，也不宜過多。
脂肪：老年人胰脂肪酶分泌減少，對脂肪的消化能力減弱，所以應當少吃一些脂肪，適量吃一點植物油對身體還是有好處的。
糖類：老年人對糖分過多、過少的適應能力減弱，因此，不少老年人都有患輕度糖尿病的趨勢。但是，水果和蜂蜜中所含的果糖，既容易消化吸收，又不容易在體內轉化成脂肪，是老年人理想的糖源。
維生素：老年人對各種維生素的需要量有所減少。但是，由於吸收不良或排泄增加等原因，老年人往往有維生素缺乏的現象。老年人應該注意攝取的維生素有A、B1、B2、C、E。這些維生素主要存在於綠色或黃色蔬菜、各種水果、粗糧及植物油中。
無機鹽：因為老年人多有維生素D缺乏的現象，使鈣質的吸收減少，所以50歲以上的人往往有骨質疏鬆症，特別是女性較多見。因此，老年人要多吃些含鈣量較高的食物，如骨頭湯、牛奶等。患有骨質疏鬆症的老年人，每天可補充鈣質2克。為了促進鈣質的吸收，應多曬太陽，以增加體內的維生素D。
水：老年人的飲水量根據各自的需要而定，注意不要有意識地過多攝入。
總之，老年人的飲食最重要的是要注意營養的平衡。因為老年人的代償能力相對較差、任何一種營養物質都應適量，既不能過多，也不能太少。
老年養生忌傷感
傷感是老年人中很普遍的情緒。造成老年人傷感的原因很多，歸納起來大致有如下幾個方麵：
懷舊人老戀舊事，喜歡追憶過去的美好時光。生活中有的老年人總喜歡拿過去和今天比，而且大多數情況是拿過去的好處和今天的不足比，因此，越比對往昔的懷戀之情越重，甚至對今天的一切都看不慣。過多地沉湎於對往事的回憶，失落感越發加重，天長日久，性格也會隨之變得孤僻。
戀友老來失伴，摯友作古，都會使老年人痛心疾首，悲傷過度，極易傷身損誌。老年人的心理活動是很複雜的，如果自身缺乏寄托，很容易演變為精神崩潰。
失落老年人產生失落感是很自然的。如離退休後在家無所事事，一改往昔的忙忙碌碌，清閑的日子往往感到更累。又如老年人有時一些願望或打算得不到實現，在平常是很自然，能正確對待的，但此時“老了，不中用了”的感覺便會油然而生。
老年人要保持健康，最重要的是要保持身心健康，防止傷感尤為重要，需知，傷感是老年養生之大忌。
老來防傷感，是健康長壽的要訣。首先，要善於尋找樂趣。鬧中求樂，最重要的是不要自尋煩惱。培養一些健康有益的興趣愛好，如養鳥、釣魚、種花、下棋、品茶、看書等等，適當參加一些社會活動，自覺保持精神上的年輕、活潑。其次，要有超脫感。人生總有許多不如願的事，尤其是當今社會由於腐敗現象的存在，以及社會風氣的變化，看不慣的事情很多，對此應盡量超脫。社會自有它發展的必然趨勢，眼光放遠些，心情自然會開朗起來。再次，學會隨和，遇事不強求，不生悶氣，不爭死理，豁達開朗。舒暢的心情既靠社會、家庭提供，也要靠老人自身調節。
老年保健注意反常現象
人的身體如同一架精密的機器，要想延長使用壽命，必須時時進行良好的保養。任何反常的因素都是長壽的“禍根”，因此，老年人要特別注意“反常”。
反常氣候：春天時熱時涼，風雲變幻；夏天炎熱，酷暑難當；秋天淫雨，天氣涼爽；冬天奇冷，嚴寒襲人。這些天氣的反常變化直接影響人的感覺、心速和生理活動，與人體的關係密切。每年“白露”過後，慢性氣管炎的病人就多起來，“清明”一過，病情又慢慢地好轉，這其中就是與反常的氣候有關。老年人的身體素質等情況較青壯年差，對於天氣反常時的抵禦能力差，所以每當季節轉換，天氣反常時，老年人要及早做好預防，以適應天氣的驟變。