女性的骨量在30歲至40歲時到達峰值，之後大約以每年1%的速度遞減，此時骨骼的密度和強度都會逐漸下降，而到了第四個本命年，由於體內激素水平的急速下降，每年將丟失2%~3%的骨量，其骨質流失的速度會達到同齡男性的兩倍，極易引起骨質疏鬆症。
補鈣，是絕經期前後的女性防治骨質疏鬆的重要手段之一。中國營養學會推薦，成年人每日需補充至少1000~1200毫克的鈣質，而日常飲食中能補充400毫克鈣，每天需額外補充600~800毫克鈣。
多吃蔬菜有利於骨骼健康
不少人偏愛動物食品，卻很少注意補充蔬菜。他們以為蔬菜裏麵隻有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多也是鈣的來源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。
喝碳酸飲料不利於補鈣
飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失。飲料中的精製糖也不利於鈣吸收。所以，凡是需要補鈣的人，都要嚴格控製甜飲料的數量。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進骨骼、牙齒堅固的氟元素，因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。
不是喝任何牛奶都能滿足補鈣需求
牛奶中的蛋白質含量僅有3%而已，水分含量卻高達87%。牛奶是弱堿性食品，仍是最佳的補鈣食品。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的鈣，如果要達到每天額外需要補充的量的話，要喝5到6杯。
當然也可以選擇經過營養強化並富含維生素D的高鈣配方奶，如安怡高鈣奶粉每天2杯即可滿足每天鈣質所需（一杯含相當於2杯牛奶的鈣質，其中含有的微鈣粒子和比普通奶粉更多的維生素D，幫助鈣質有效吸收）。
專家指出骨質疏鬆症不是自然的生理老化表現，而是一種需要治療的疾病，35歲以上女性尤其是絕經後婦女，最好一年做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測，了解骨骼狀況，及時發現骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施。
推薦兩款老人補鈣產品
名稱：新蓋中蓋牌高鈣片
生產廠家：哈藥集團製藥六廠
規格：2.5G*30片
產品介紹：本品為補鈣食品。
其他說明：本品是以碳酸鈣、維生素D為主要原料製成的保健食品，具有補鈣的保健功能。
【主要原料】碳酸鈣、維生D。
【配料】碳酸鈣、甘露醇、乳糖、澱粉、維生素D、甜橙香精、檸檬酸、阿斯馬甜（含苯丙氨酸）、莧菜紅。
【功效成份】每片中含：鈣500mg、維生素D100IU。
【保健功能】補鈣。
【適用人群】需要補鈣者。
【食用方法】每日1次，每次1片，嚼食。
【保質期】18個月。
【貯藏方法】密閉，置陰涼幹燥處。
【注意事項】1、本品不能代替藥物；2、不宜超過推薦量或與同類營養素補充劑同時食用。
湯臣倍健骨膠原高鈣片
骨膠原高鈣片，是以法國進口骨膠原粉、碳酸鈣、維生素D為原料，經特殊工藝生產而成的營養健康食品。骨膠原是存在於人體和動物體內的膠原蛋白的一種，是人體關節軟骨、骺軟骨和骨小梁的主要成份。
骨骼有機物中有80%以上是骨膠原，對於保持骨骼的韌性、人體運動的協調性都非常重要。隨著年齡的增長，人體製造骨膠原的能力會逐漸下降。缺乏骨膠原會導致鈣吸收不足，並導致關節疼痛、骨質疏鬆、行動遲緩等症狀。
營養成分：營養素每片含量每100克含量，鈣500mg31.25g，骨膠原50mg3.125g
食用方法和用量：每天1片，飯後食用。
特點：
法國進口骨膠原粉。法國Diana全球獨家專利技術提取的骨膠原，有效改善骨關節運動靈活性。所選骨膠原營養成份豐富。含有55%膠原蛋白II型，是構成關節軟骨基質最主要的成分，另外含有12%硫酸軟骨素和2%的透明質酸，可以持續補充構成關節的重要的生化成分-蛋白多糖。