懷孕到5個月以後，小麗就越來越容易感覺到累，站站就腰酸背痛。隨著寶寶不停地生長，肚子越長越大，腰酸背痛也越來越明顯，每天晚上給小麗按摩，成了老公必做的功課，可是各種按摩手法都使了出來，小麗還是覺得腰酸背痛，渾身不舒服。隻好又向姐姐求助。姐姐說：“孕期腰酸背痛不是什麼病，幾乎80%以上的準媽媽都有這個問題。這是因為懷孕時增大的子宮造成體形改變，使孕婦的骨盆往前傾，重心往前移，為了把重心向後移以保持平衡，孕婦的腰椎便會過度前凸，這對腰椎來說負荷相當大，因此很容易出現腰痛的現象。”
那麼，有什麼辦法來預防和改善孕期的腰酸背痛呢？姐姐告訴小麗幾種辦法，雖說沒有完全解決問題，但是至少讓小麗腰酸背痛減輕許多。
下麵幾種方法，懷孕的你不妨試試：
準媽媽從懷孕初期開始就要多多留意自己的姿勢，保持良好的姿勢。到了懷孕中期及後期要避免長時間站立，有不適就要坐下或躺下。應選擇有扶手、靠背的椅子，坐位時臀部和背部要緊貼椅背。可在椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力；而雙腳也可放於矮凳上，幫助腿部血液循環。躺下時可將兩腿墊高，協助血液循環，消除酸痛的效果會更好。睡覺時采取側臥，減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺，可在膝關節下方墊塊軟毛巾，能夠幫助放鬆腹肌壓力。睡覺的床墊也很重要，可選擇軟硬適度，能與背部緊貼的床墊。
每天適當散步，如果你有運動的習慣，如遊泳、瑜伽，也可以堅持做這些輕度的運動。
為了不被腰酸背痛困擾，告別心愛的高跟鞋，即使是寬底高跟鞋也不行。挑一雙合腳舒適的平底鞋子，可以減輕腰酸背痛的症狀。穿脫鞋襪時，可以將腳放在腳凳上，或坐在小椅子上，以降低腰部的彎曲度。
不要提重物，即使看見最可愛的小孩，也不要伸手去抱，免得腰部負荷過大，加重腰酸背痛。
使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產生的下背痛。
準媽媽還可以做些腰部運動，幫助緩解腰酸背痛。腰部運動：站在椅背後，手扶椅背，雙腳分開與肩同寬，慢慢吸氣，同時手臂用力使身體重心集中於椅背上，腳尖著地，腳跟抬高，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，恢複原來的姿勢。每天早晚各做5～6次，可減輕腰酸背痛，還有助於順利生產（注：椅子必須保證穩固）。另外，也可以做骨盆與背部搖擺運動：平躺仰臥，雙腿彎曲，雙足平放，利用足部與肩部的力量輕輕抬高臀部與背部，如此一上一下反複運動。每天5～6次，每次5個回合，可以減輕懷孕時的腰酸背痛。
對於懷孕前即有椎間盤突出、脊椎側彎、退化性關節炎（俗稱骨刺）、慢性背痛，孕期腰酸背痛明顯加重者，應該及時去醫院就診，讓醫生幫助你解決問題。雖然對準媽媽而言，應該盡量避免服藥、打針，但是嚴重的腰酸背痛還是需要借助藥物治療以獲得緩解。
（胡迎春）