約翰·卡許曾經在自己的歌唱事業上取得過成功，成為眾人喜愛的歌星。然而由於染上了吸毒的惡習，幾乎葬送了自己一生的事業。破除惡習的要訣是代之以良好習慣。這樣的改變往往在一個月內就可完成。辦法如下：
(1)選擇正確的時間
事不宜遲，想改變習慣而又一再地拖延，就會更加害怕失敗。在較為輕鬆的日子，所下的決心即使麵臨考驗也較易應付，因此選擇的月份應沒有親朋好友來你家小住，也沒有太多限期完成的事情要辦。不要選擇年底之前，年底要準備過節，不免忙碌緊張，那種壓力隻會使惡習加深，令人故態複萌。
(2)運用意願力而非意誌力
習慣所以形成，是因為潛意識把這種行為跟愉快、慰藉或滿足聯係起來。潛意識不屬於理性思考的範疇，而是情緒活動的中心。"這種習慣會毀掉你的一生。"理智這樣說，潛意識卻不理會，它"害怕"放棄一種一向令他得到安慰的習慣。
運用理智對抗潛意識，簡直難以致勝。因此，要戒掉惡習，意誌力不及意願力有效。
(3)找個替代品用好習慣替代壞習慣
另外培養一種新的好習慣，那麼破除壞習慣就會容易得多。
有兩種好習慣特別有助於戒除大部分的壞習慣。第一種是采用一個有營養和調節得宜的食譜。情緒不穩定使人更依賴壞習慣所帶來的慰藉，防止因不良飲食習慣而造成的血糖時升時降，有助於穩定情緒。
第二種是經常做適度運動。這不僅能促進身體健康，也會刺激腦啡--腦內一種天然類嗎啡化學物質的產生。近年科學研究指出，緩步跑的人所以感受到自然產生的"奔跑快感"，全是腦啡的作用。
(4)化整為零，分析進行
一旦決定改變習慣，就擬訂當月的目標，要切合實際，善於利用目標的"吸引力"。如果目標太大，就把它化整為零。
達到一個小目標時不妨自我獎勵一下，借以加強目標的吸引力。
(5)不要氣餒
成功值得獎勵，但失敗也不必懲罰。在改變習慣的時間內如果偶有失誤，不要引咎自責或放棄。一次失誤不見得是故態複萌。
一些心理和行為學家認為，重拾壞習慣的強烈願望如果不能達到，終會成為破壞力量。然而隻要轉移注意力，即使是幾分鍾，那種願望也會消散，而自製力則會因此加強。
控製自我，遠離衝動
"憤怒"一旦與"愚蠢"攜手並進，"後悔"就接踵而來。
--富蘭克林
衝動是失誤的溫床。一個人遇事衝動，不能很好地控製自己的情緒，就很容易犯下錯誤。富蘭克林說："憤怒一旦與'愚蠢'攜手並進，'後悔'就會接踵而來。"
成吉思汗是一位偉大的軍事家和傑出的帝王。他帶領軍隊進軍中原與波斯，攻占了許多領土。很多國家的人都在講述他的英勇戰績，人們說，自亞曆山大大帝以來，還沒有像他這樣的帝王。
一天上午，打完仗回家後，他騎馬到林中打獵。他的許多朋友和他在一起，他們手拿弓箭，歡快地策馬奔騰。仆人與獵狗跟在後麵。
這次狩獵非常愉快，森林裏蕩漾著他們的歡聲笑語。他們打算在傍晚時滿載獵物而歸。