閱讀有啟發性的讀物之後，因為那時你的心靈提升在你所想望的境界中，也就是你已做好深沉專注準備的時刻。假如你是在你的房間內，那麼先把窗戶打開，讓新鮮空氣進來，然後平躺在床上，頭底下不要有枕頭，讓全身的每一條肌肉都放鬆。現在緩緩吸一口氣，讓你的肺充滿新鮮的空氣，然後輕鬆自在的讓它留在肺裏，一會兒再緩緩吐出來，吐氣時也是以輕鬆規律的方式。這樣徐緩呼吸大約五分鍾，讓這股美妙的進出之流穿透你的全身，這樣可以清潔你的大腦與全身的每一個細胞，並使它們恢複活力。
現在你可以準備進行下一步了。先想想此刻的你是多麼平靜與自在，你可以對眼前的狀態生起亢奮的信心，想想你自己正準備接受以前從未有過的、更高層次的知識。現在放鬆身心，讓這種精神穿透全身，協助你完成你的願望。
不要讓任何疑慮或恐懼趁虛而人，隻要感覺你的願望即將實現，感覺它已經實現，就在你希望它實現的那一刻，它已經在你的思緒中完全體現。無論你在什麼時候專注，都要相信它是成功的。保持這種心情，不要讓任何事來幹擾你，很快你便會發現你已可以主宰專注。你會發現這個練習對你具有非凡的價值，很快的你就可以開始學習承擔你所接受的任何任務。
首先要做的是訓練身體服從心的命令。我希望你先學習控製你的肌肉活動，接下來的練習對你在充分控製肌肉方麵特別有幫助。
練習一：放鬆靜坐
在一張舒服的椅子上坐下，盡量保持靜止不動。這不是件容易的事，你必須將你的注意力集中在靜坐不動這件事上，注意不要讓你的不隨意肌任意活動。經過這樣小小的練習，你會發現你已能夠靜坐不動十五分鍾。開始時我建議以輕鬆的姿勢坐五分鍾，等你能夠完全保持不動後，再把時間增加為十分鍾，接著再增長為十五分鍾，必要時可再延長。但千萬不要繃緊全身靜坐不動，一定要徹底放鬆，你會發現這種放鬆的習慣非常有效。
練習二：穩定身體
坐在椅子上，抬頭，下巴微微突出，肩膀往後縮。抬起右手臂與肩齊，指向右方。移動你的頭，兩眼平視望著你的右手手指，手臂保持不動一分鍾。接著同樣練習你的左手。當你能夠維持手臂完全穩定靜止後，將時間延長為五分鍾，左右手皆同。手臂伸直時手心向下，因為這是最容易做的姿勢。如果你將視線固定在手指尖，你就會知道你的手臂是否完全靜止不動。
練習三：凝視水杯
在一個小杯子中裝滿水拿在手上，手臂往前伸直，接著將你的視線集中在杯子上，試著讓手臂保持穩定不動，先做一分鍾，隨後再延長為五分鍾。先練習一隻手，然後再換另一隻手。
練習四：停止擺動
白天時觀察自己的肌肉有沒有緊繃，觀察你自己是不是保持輕鬆自在，觀察你是否時時刻刻都保持泰然自若。要養成泰然自若的態度，不要表現出神經質或緊張兮兮，這種心靈的感覺能改善你的舉止與風度。停止一切不必要的手勢與身體動作，這些都顯示你沒有適當的控製你的身體。等你有了這種控製的能力後，再去注意看那些“不自在”的人是如何不懂得控製他們的身體。我仔細觀察過一位剛剛離開的業務員，他的一部分身體始終沒停過。我很想告訴他：“你知道假如你能學習用你的聲音，而不走用你的全身來表達你想說的話，你的外表就能更增色幾分嗎？”你不妨觀察那些與你談話的人，看他們是多麼的不自在。
要戒除扭曲或拉扯身體任何部分的習慣，你會發現你在不知不覺中養成許多非自願的動作，隻要把你的注意力集中在“我不要這樣”的念頭上，很快就能把這些不良的習慣戒除。
如果你容易被一些噪音驚嚇，也可以練習加以控製；當門砰的一聲關上，或有東西落下等等噪音出現時，隻要想著：這些都是可以自我控製的。你可以從日常生活中找到許多這類的練習。
上述練習的目的是為了控製不隨意肌的運動，使你的一舉一動完全隨意自如。接下來的練習是為了使你的隨意肌接受意誌的控製，這樣你的心力才能控製你的肌肉運動。
練習五：控製手腕手指
將你的椅於？近桌子旁邊，雙手握拳放在桌上，手背貼著桌麵，大拇指貼在其他手指上。現在將視線固定在拳頭上，一會兒後緩緩張開大拇指，讓你的全副注意力集中在這個舉動上，仿佛這是一件非常重要的事，接著逐漸張開你的食指，然後中指，直到其他的手指全部張開。接下來將這個動作倒過來，先合上最後張開的手指，其餘依序合上，最後又恢複到先前大拇指在上緊握拳頭的姿勢。右手做完這個動作後換左手繼續做，如此依次練習，直到兩手各做五遍，幾天後你可以把這個練習增加到十遍。
上述這個練習起初或許會令你感到“厭煩”，但做這些單調的練習非常重要，它可以訓練你的注意力。它同時可以幫助你控製你的肌肉運動，因為你在做這個練習時必須密切注意手指的每個動作：如果不是這樣，當然就會失去練習的價值。
練習六：食指搖晃
右手放在膝蓋上，除了食指以外，大拇指與其餘手指並攏。食指指向前方，緩緩左右擺動，將你的注意力集中在指尖。
你可以換手指做這樣的練習，這對不同的指頭是個很好的訓練。必須記住的是練習應該要簡單，注意力要集中在身體移動的部位，你會發現你的注意力不想被控製，會想轉移到更有趣的地方，這正是這些練習的重要之處，你必須控製你的注意力，確定它保持在正確的位置，不會隨便動搖。
你或許會認為這些練習非常簡單，沒什麼價值，但我可以向你保證，短時間內你就會發現你能更有效的控製你的肌肉運動、舉止與風度，你會發現你大大改善了注意力並且可以把思緒集中在你想要的地方，這就是它的價值所在。
不管你做什麼，想像它是你這一生中最重要的目標，想像除了眼前這件事，其他你都一概沒興趣。不要讓你的注意力從你眼前的事移開；注意力很難控製，但你還是要控製它，不要被它控製。一旦克服了難以控製的注意力，你就能獲得超乎想像的更大的勝利，將來你一定會感激你曾經學習過將注意力集中在眼前的細微事物上。
一定要強迫自己練習專注在你缺乏興趣的熟悉事物上，絕不要挑選你喜歡的東西，因為這樣你不會花更多的注意力。愈不喜歡的東西愈好練習，一段時間以後，你就會發現你能將注意力任意集中在你不喜歡的事物上。
能夠專注的人一定能完全控製他的身心，做他的意向的主宰，而不是受製於它們。你能控製自己，就能控製別人。你可以開發意誌力，使你和那些缺乏意誌力的人相較之下成為巨人。你可以以不同的方式試驗你的意誌力，直到你可以完全控製它，想做任何事就會立刻去做。千萬不要自滿於“我做得很好”的驕慢心態，任何事都要盡全力去做。你能做到這一點，你就是你想要的那個人了。
練習七：嗅覺辨別