“對，所以，我教給你們的跑步方法，你們務必要記牢，還有，本次的次選，我們組，由我來帶頭，你們沒有意見吧？”
紫亮撇撇嘴，雖然他也想做帶頭人，但是看馬老四（馬孝全）這架勢，這態度，還有他得那個跑步的法子，似乎也隻能讓他暫作帶頭人了。
紫亮是個聰明人，他懂得隱忍，也懂得拿得起放得下。這一次的次選主要是得團隊通過，紫亮權衡利弊後，點頭表示同意了馬孝全的領頭人身份。
“很好~”馬孝全滿意的點零頭，道：“我簡要的吧，這長跑，主要考量的是耐力，所以一開始你們無需衝得太猛，要按照一定的速度跑，再簡單，比如快速跑的話，一炷香跑完一圈，那麼我們就可以的壓低速度，用兩柱香跑完一圈......”
“兩柱香？這會不會有點太長了？”歌書行雲擔心道。
“不會，不僅不長，在跑到第五圈後，我們的時長要拉大到三炷香，等第八圈的時候，拉至四柱香......”
“這......這麼長，最後能贏嗎？”
馬孝全自信的一笑：“相信我，這是一次團隊的比賽，而不是個人逞英雄，你們聽我的沒有錯了。”
“那你呢，你跑不跑？”紫亮問道。
馬孝全搖搖頭：“不，我就不跑了，作為本次團隊的領頭人，我有這個權利可以不跑，之前規則上也了吧？難道你們沒注意聽？”
西門靖不滿道：“你不是一直在喝茶麼，你也沒聽，你怎麼知道的？”
“誰我沒聽了，我喝著茶，可是也聽到了......行了，不廢話了，你們準備好，我開始教你們怎麼跑步了......”
紫亮心中雖然略有不滿，但是卻沒有辦法，剛才已經答應讓馬孝全做領頭饒，他還的確有這個特權，他奶奶的，我紫亮怎麼不想起做領頭人呢，這個特權，就這麼浪費了。
“紫亮，別發愣了~~過來......”馬孝全衝紫亮招了招手。
紫亮不滿的湊了過去，動作很是扭捏，馬孝全眉頭一皺，一把揪住紫亮的脖子，將他給強行拽了過來，也不等紫亮發牢騷，馬孝全吩咐道：“長跑首先要注意的就是呼氣，簡單來，就是用嘴巴呼出氣，用鼻子吸氣......來，你們和我一起練一下......”
“第二步，擺臂......記住，這是長跑，是考驗耐力的，不是讓你們撒丫子瘋狂的擺臂的，所以擺臂的幅度，呃，這個幅度怎麼解釋呢，就是擺臂的大吧......不要太大，像我這麼樣就可以了......”
“第三步，也是最關鍵的一步，就是無論你覺得多麼的累，除非你喘不上氣了胸悶的覺得自己快要死翹翹了，否則的話，那怕你踮著腳，也得跑起來，不要停停走走，否則你會越來越跑不動......”