（1）堅持鍛煉身體，經常參加文化娛樂活動，學會放鬆自己。至少掌握一種運動放鬆的方式，比如瑜伽或運動療法等。
（2）保持健康飲食，遠離煙酒和咖啡。
（3）工作量力而行，千萬不要以為超負荷工作能提高工作效率。
（4）牢記影響你的不是那些令人不快的事情本身，而是你對那些事情的態度。
（5）堅信無論事情多麼棘手，一定會有撥開烏雲見紅日的時候。
（6）學會在壓力麵前保護自己，對上司不合情理甚至苛刻的工作要求，不妨自行變通，不必麵麵俱到。
（7）不過分追求完美，每天早上起床時提醒自己，你沒有義務去做不可能做到的事情。
為什麼有的人對疾病充滿信心、憧憬著康複後的美好生活？而有的人則悲觀、消極，妄下結論認為自己的一生到此為止，工作上不會再有建樹、生活上也不再有樂趣，從此一蹶不振，出現不同程度的焦慮或抑鬱症狀，甚至自殺？
麵對應激源產生時，出現什麼樣的應激反應取決於個體的遺傳因素、生理狀況、心理狀況、社會生存環境的影響、獲得的知識與經驗等諸多因素與應激源的相互作用。曾經有一位78歲急性廣泛前壁心肌梗死的女性患者，急診冠狀動脈造影提示三支血管病變，狹窄程度很高，需要行擇期冠狀動脈旁路移植術（搭橋手術）。由於心肌梗死範圍廣，血管病變重，當即置入了主動脈內氣囊反搏泵（IABP）輔助。等待手術的日子裏，該患者在CCU的病床上足足平躺了3周，克服了吃飯、排便、術側肢體製動等一係列不便。在這一係列過程中，她沒有抱怨過一句腰酸背疼，麵對其他患者病情惡化以後甚至搶救無效死亡等周圍環境，能做到心如止水、平靜對待，不像別的患者那樣亂猜疑或不配合治療。作為醫務人員，我們無不為她的堅強意誌所感動。她笑著對大家說：“我很滿足，我有和睦的家庭、孝順的兒女，以及給我極大鼓勵和支持的老伴。我最大的心願是希望手術以後能多活10年，能看到在美國讀書的外孫女結婚、生子。我相信醫學，相信現代醫學的昌明，可以幫我實現心願。”我們從她家人那裏了解到，她在新中國成立以前是革命工作者，建國以後一直在政府部門工作，平時對自己要求嚴格，遇事冷靜、沉著，從不盲目悲觀。退休以後又積極參加了社區工作，由於性格開朗，說話風趣，為人熱情，成為了鄰居們的貼心人。可見，生活背景和自身修養是個人產生積極應激反應的重要因素。
要加強個人調整，提高應激能力，首先，要樹立應激意識。人類總是在不斷麵臨應激、戰勝應激中得到發展的，因此對應激應抱積極地適應與主動幹預的態度。既然應激是不可避免的，在麵對應激時有無思想準備，結果會大不一樣。若有思想準備，在應激麵前，就容易鎮靜下來，主動采取措施，把損失與傷害減少到最低程度。其次，要建立正確的價值觀。為人處事要提倡顧全大局，遇事能從大處著想，明辨是非。處理人際關係問題時，提倡嚴於律己，寬以待人，加強相互理解，相互體諒。處理家庭關係、同事關係、上下級關係或鄰裏關係時，也應如此。再次，積極參加生活實踐與社會實踐，可以不斷提高自己適應應激的閾值水平。素質與經驗是可以通過鍛煉加強的，經常鍛煉的人不僅能臨危不懼，還能急中生智。相反，極少參加社會實踐的人，嬌生慣養，以自我為中心，遇事則手足無措，忙中出錯。最後，要善於自我調節。加強自我調節能力的具體策略包括放鬆訓練、娛樂休閑和培養幽默感等，還要求個體的靈活性。而靈活的人就像彈簧一樣，壓力來時積蓄力量，壓力移去後又能迅速恢複原來狀態。對工作過於緊張，過於繁忙或學習負擔過重，以及生活壓力很大的人，都有必要加強自我調節，有意識、有計劃地自我減壓。做到有張有弛，勞逸結合，這樣不但能緩衝應激反應，還能提高工作效率。維吾爾族傳說中的幽默大師阿凡提，剛買了一頭驢，用繩子牽著穿過人群，突然回頭發現自己隻牽了一根繩子，而驢已被人偷走。他並沒有悲傷，而是翹著彎彎的胡子說：“啊，感謝真主，幸虧我沒有騎在驢背上，否則連我也丟了！”可見，個性特點中的幽默品質也可以化痛苦為歡樂。
如何盡量避免和減少心髒病患者的精神刺激1.患病時的心境心髒病患者在知道自己患病之後，心理反應是複雜多樣的。大部分患者考慮到疾病給工作、經濟、家庭、社會活動帶來的影響，因此會出現情緒低落、灰心喪氣、孤獨、焦慮、失望等心理反應。特別是腦力勞動者和文化素質較高的人，由於掌握冠心病相關知識較多，往往表現出更多的焦慮和不安。還有就是一直在工作崗位上努力工作或是在單位較受領導器重的人，患病後由於活動範圍、社交圈子縮小，喪失了一定的工作和生活能力，並需要花費一定的醫療費用，給事業、前途等方麵均帶來損失，再加上病痛的折磨，他們常會表現出唉聲歎氣、過多的自責或怨天尤人。
心肌梗死是冠心病中的嚴重類型。臨床調查發現，在心肌梗死患者中，普遍存在著以下幾方麵的心理障礙：憂慮、空虛、有傷感的情緒、急躁，對任何瑣事都耿耿於懷，遇事好動感情、易激動；沮喪、焦慮和失去信心，將疾病視為“不治之症”，拒絕與醫護人員合作；對自己的前途悲觀失望，顧慮重重，以至於生活變得沒有規律，甚至對自己的一些不良嗜好不去主動節製，治療依從性很差。
2.根據患者不同的心理特點，采取相應的應對措施（1）冠心病患者：有學者總結分析了冠心病患者在發病不同時期的心理特點，提出了相應的心理幹預措施，並取得了良好的效果。
在冠心病的急性期，急性心肌梗死或嚴重心律失常可引起猝死。心絞痛的反複發作，持續嚴重的胸痛可出現瀕死的恐懼感，造成患者情緒極度憂慮、驚慌。心肌梗死後期，患者可能出現情感憂傷和人際關係緊張。醫護人員對患者進行的溶栓、吸痰及持續的重症監護、吸氧和輸液治療及對其他危重病人的緊急搶救等常常使患者產生緊張和焦慮反應。患者常表現為多疑、敏感、性格急躁，甚至敵視、謾罵，認識水平降低，行為能力退縮。明顯的情緒反應可直接影響其食欲和睡眠，也可產生一係列自主神經功能紊亂表現，如乏力、周身隱痛不適等非特異性症狀。在此期間，患者和家屬可以通過與醫護人員積極配合，采取以下幹預措施：