老年保健
作者：方文革
成功總是留給有準備的人，在抗衰老方麵，也不例外。了解衰老機製，做好防範措施，才能有效延年益壽。美國梅奧診所網站載文，從10個方麵詳細分析了防老應做的準備。
心血管係統
隨著年齡增加，心跳變慢，心髒變大，血管更僵硬，心髒泵血負荷增大。高血壓等心血管病風險也隨之增大。
防老準備：（1）多進行散步、遊泳、騎自行車等活動。經常進行適度鍛煉有助於保持健康體重，降低血壓和預防血管硬化。（2）多吃蔬菜、水果、全穀食物（雜糧）、高纖維食物，以及富含蛋白質的瘦肉和魚等。限製高飽和脂肪和高鹽食物。健康飲食有助於促進心髒和動脈健康。（3）吸煙會加速血管硬化，導致血壓升高。吸煙者應設法盡早戒煙。（4）壓力大會增加心髒負擔。聽音樂、練瑜伽、多和朋友交流等都是減壓良方。
骨骼、關節和肌肉
年齡越大，骨密度就越低，關節磨損更嚴重，關節炎及骨折危險增大，身高也會因此變矮。肌肉力量及柔韌性在年老時也會逐漸減弱，身體協調和平衡能力更差。
防老準備：（1）注意補鈣。美國醫學研究所建議，19~50歲的成年人及51~70歲男性每天應補鈣1000毫克。51歲以上女性和71歲以上男性每天應補鈣1200毫克。富鈣食物主要包括：乳製品、杏仁、花椰菜、甘藍、沙丁魚和豆腐等豆製品。必要時還應看醫生確定是否需要藥物補劑。（2）補充維生素D。美國醫學研究所建議，19~70歲人群每天應補充600國際單位的維生素D，70歲以上人群每天應補充800國際單位的維生素D。經常曬太陽是補充維生素D的重要方式。另外還應該多吃富含維生素D的食物，比如，金槍魚、沙丁魚、蛋黃等。（3）散步、慢跑、打網球和爬樓梯等負重運動以及力量訓練都有助於強健骨骼，減緩骨質流失。（4）避免藥物濫用。不吸煙、不喝酒或者少飲酒（每天飲酒不超過兩杯）。
消化係統
便秘是老年人的常見病，病因主要包括纖維素攝入少、飲水不足和缺乏運動，此外，利尿劑和鐵補充劑會導致便秘，糖尿病和腸易激綜合征等疾病也容易引發便秘。
防老準備：（1）確保飲食健康，每天攝入水果、蔬菜和粗糧等高纖維食物。限製高脂肪肉類、乳製品和糖果攝入量。多喝白開水和果汁等飲料。（2）常運動有助防便秘，對整體健康也非常重要。（3）養成定時排便習慣，忽視便意或長期憋便，易致便秘。
膀胱和尿道
隨著衰老的加速，尿失禁幾率也越來越大。糖尿病、女性更年期以及男性前列腺肥大等也容易增加尿失禁風險。