勇敢樂觀多助人 善待自己常感恩
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作者：江大紅
判斷一個人是否健康，除了身體沒病外，心理、情緒健康也占據一半的重要位置，尤其一些積極的、好的情緒對健康的提升作用非常大。我研究積極心理學很多年，很希望將我的經驗和一些心得跟大家分享。
樂觀能護心
一項彙集了200多項相關研究的文獻回顧表明：與性格不樂觀的人相比，生性樂觀的人患上心血管疾病的可能性隻有前者的一半。最近一項研究還發現，在社交圈，經常使用“堅強”、“信仰”、“克服”等代表正麵情緒詞彙的人，心髒病的死亡風險會降低。樂觀的人最重要的特征是，不會把生命中的一件壞事泛化成全部，不會因兒媳婦的一句“菜太鹹”引申為她對我不滿，不會因為老板的一句批評而覺得自己一無是處。樂觀的人不是不會悲觀，而是會積極調整，不讓自己長時間沉浸在悲觀中。
事實上，我自己也是一個偶爾悲觀的人，卻一直在努力學習如何勇敢樂觀地生活。多年的曆練讓我相信，幸福的能力是可以學習的，痛苦也可以修煉出智慧和從容。結合我自己的經驗看，建議大家從以下幾方麵學習樂觀：第一，接受。樂觀和悲觀是解釋和看待世界的兩種不同風格，首先要接受自己相對悲觀的事實，並做好“持久戰”的準備，畢竟改變好比給我們的大腦通路重新“布線”，需要時間；第二，用心觀察生活中美好的事物，哪怕處於心靈低穀，也要相信美好的事情隨時發生；第三，采用“反事實”的思維方式訓練。舉個我的例子，有次我在外旅遊，打算回北京的那個下午，接到物業電話說樓下投訴我家漏水。我的第一個念頭是：“真倒黴”，但接著馬上意識到：“還好我馬上要回去了，要是旅遊第一天那不更倒黴”。此外，多和樂觀的人相處，學習他們看問題的方式。
助人為樂改善腦神經
同情和關心他人可以提高迷走神經功能。它是腦神經中最長且分布最廣的一對神經，支配呼吸和消化係統的大多數器官，以及心髒的感覺、運動以及腺體的分泌。美國的積極心理學家芭芭拉-弗雷德裏克森發現，僅6周的慈愛冥想訓練，就可以對迷走神經產生積極影響，使情緒得到提升，身體機能得到改善：血壓更平穩，罹患心髒病的風險也會降低。
在充斥著功利主義、消費主義的快節奏社會，很多人生活在不滿或不安當中，同情和關心他人的利他行為變得越來越稀缺。事實上，利他行為，最終受益的是自己。它會讓你更有力量，帶給你存在感和意義感；會讓你覺得自己更幸運；能帶來更強大的社會支持係統，當你遇到困難時也會有更多人向你伸出援手。幫助別人的方式有很多，給新來的同事一個微笑，聽別人說他想說的話，給別人講笑話等都可以。
勇敢提升免疫力