本功法簡單、易學、易練。練習者可根據自己身體的具體情況有針對性地選擇鍛煉。不僅對頸、肩、腰腿痛有較好的預防康複作用，而且對一些內髒疾病亦有一定預防康複效果，是一種良好的強身保健功法。
第一節頸肩部自我保健功法
通過練本節功法能促進頸、肩、肘和手指關節及周圍軟組織的血液循環，提高肌力，強筋壯骨、滑利關節。還可舒肝理氣，調節腦神經，改善胃腸的吸收、排泄功能。
一、頸項爭力
1.動作
（1）第一勢：兩腳站立，與肩等寬、兩手叉腰。
（2）第二勢：頭向左旋轉至最大限度，目視左側，還原。頭向右旋轉至最大限度，目視右側，還原。抬頭望天，還原。低頭看地，還原。連續做16次或32次。
2.要領
頭向左右旋轉及抬頭，身體要正，低頭時下頦要觸及胸骨。
3．作用
對頸部急性扭傷、挫傷、頸椎病、頸項強直等症，均有良好的預防康複作用。
二、左右開弓
1.動作
（1）第三勢：兩腿站立，稍寬於肩，兩手虎口相對成圓形，掌心向前，距離麵部30cm，目視前方。
（2）第四勢：兩手左右分開至體側，同時雙手輕握拳，掌麵向前，頭向左轉，目視左側遠處，還原。向右，動作相同，惟方向相反，做16次或32次。
2.要領
分手時不能聳肩，肩胛骨向脊柱靠攏。
3.作用
對頸項、肩背部酸痛、僵硬，手臂麻木及胸悶等均有良好的預防康複作用。
三、雙臂伸展
1.動作
（1）第五勢：雙腳站立，稍寬於肩，屈肘於體側，輕握拳，拳高於肩，拳心向前。
（2）第六勢：兩拳鬆開，同時兩臂上舉，拳心向前，抬頭，目視左指掌，還原。動作相同：惟方向相反，做16次或32次。
2.要領
兩臂上舉時，要收腹挺胸，不要憋氣。
3.作用
對頸肩背和腰部酸痛，肩關節功能障礙，均有一定作用。
四、開闊胸懷
1.動作
（1）第七勢：兩腳站立，稍寬於肩，兩手交叉於腹前，手背在前。
（2）第八勢：兩臂交叉上舉，目視手背。兩臂經體側劃弧下落，同時翻掌，目始終注視左側手掌的移動，還原。同前，惟方向相反。
2.要領
兩臂交叉上舉時要抬頭、挺胸、收腹。
3.作用
對肩關節周圍炎、肩部功能障礙、頸背腰的酸痛等，均有良好的預防及康複作用。
五、展翅飛翔
1.動作
（1）第九勢：兩腳站立、稍寬於肩，兩手下垂。
（2）第十勢：兩臂屈肘經體側後呈“展翅”（肘高於肩，兩手下垂，手背相對）狀，目視左肘。兩肘下落時，兩手在臉前呈立掌，掌心相對，徐徐下按，還原。同前，惟方向相反，做16次或32次。
2.要領
練習時不要聳肩，手腕放鬆。
3.作用
對肩關節強直，上肢活動功能障礙等，均有一定作用。
六、鐵臂單提
1.動作
（1）第十一勢：兩腳站立，稍寬於肩，兩手下垂。
（2）第十二勢：左臂經體側上舉呈托掌，目視手背，同時右臂後伸，內收屈肘手背緊貼腰骶部。左臂經體側下落，目視手背，後伸、內收、屈肘，手背緊貼腰部。其位置須高於此時仍貼在腰骶部的右手，還原。右側動作相同，惟方向相反，做16次或32次。
2.要領