美國的“女性護心妙法”
疾病防治
作者：李瑜果
心血管疾病是臨床上的常見病。世界心髒聯盟的統計數據顯示，心髒病是全球女性的頭號殺手，每年約有800萬名女性因患心髒病或中風而去世。美國每年死於心血管疾病的女性約有50萬，超過了該國因患癌症、呼吸係統疾病和阿爾茨海默病而死亡的女性人數的總和。那麼，女性應如何有效地預防心血管疾病呢？近日，美國哈佛大學附屬布萊根女子醫院心血管健康項目部主任喬安妮·富迪在美國最大的女性網站“健康村”上撰文介紹了一些女性護心的方法，這些護心的方法簡便易行，它們是：
1.用小餐盤吃飯 富迪說，在美國20歲以上的女性中，約有2/3的人體重超標或患有肥胖症。而體重超標是誘發心髒病和糖尿病的重要因素。富迪指出，為了有效地控製體重，她本人在進餐時會使用較小的餐盤和餐勺，以減慢進食的速度，做到細嚼慢咽。
2.在外就餐隻吃半份食物 美國國立衛生研究院的調查數據顯示，在20年前，美國快餐店售賣的每份薯條約為70克，其所含的熱量約為210卡路裏。如今，美國快餐店售賣的每份薯條約為200克，其所含的熱量約為610卡路裏。女性若要燃燒掉從一份薯條中攝入的熱量，大概需要步行1個小時10分鍾。富迪指出，女性應盡量少去餐廳吃飯，如果不得已在餐廳就餐應隻吃半份食物，將另外半份食物打包留到第2天再吃。
3. 每天鍛煉3個15分鍾 一次性地抽出45分鍾進行身體鍛煉，可能對大多數女性來說都有些困難。為此，富迪指出，女性可以把每天的鍛煉時間分成“3個15分鍾”或“5個10分鍾”。步行是一種簡便易行的鍛煉方法。女性走一萬步所得到的健身效果大概與進行45～0分鍾的有氧運動相當。
4.積極減壓 一項涉及1.5萬名女性的調查結果顯示，與患高血壓和腹部肥胖症（均為誘發心血管疾病的常見因素）的女性相比，精神壓力較高的女性罹患心血管疾病的幾率更高。可見，及時緩解精神壓力對保護心髒健康是非常重要的。富迪每天的“減壓必修課”是：做一組呼吸練習，再眺望遠方，然後閉目默念數字，一直從1數到100。
5.常看喜劇 富迪最大的業餘愛好就是看喜劇。她說，當人們在觀看喜劇時，其全身血管會處於相對放鬆的狀態，其血液循環會更加順暢。
6.每天擁抱一下家人 富迪指出，緊張、焦慮和抑鬱等不良情緒是女性發生心髒病的重要誘因，而與家人保持相互支持的親情關係是減少女性罹患心髒病的重要措施。女性若能保持良好的人際關係、夫妻關係或與寵物之間的密切關係，就可起到降血壓、預防心髒病的效果。富迪說，她每天下班後最渴望做的事就是回家擁抱一下家人，這能使她的壞心情立即消散。
7.適當地曬太陽 人的皮膚在經過陽光照射後可產生大量的維生素D。維生素D是維護心髒健康必不可少的營養物質。美國國立衛生研究院的調查數據顯示，在夏天，人們在每天的上午10點到下午3點之間曬5分鍾的太陽就可幫助機體製造出充足的維生素D。在冬季，人們則需適當地增加曬太陽的時間。富迪指出，女性可定期對血液中維生素D的水平進行檢測，若維生素D的水平過低可服用維生素D補充劑。女性體內維生素D的理想水平應是20微克/毫升。
8.注意心血管疾病的預警信號 富迪指出，女性在平時應多觀察自己的健康狀況，在發現自己出現了罹患心血管疾病的先兆症狀時應及時到醫院進行檢查，以免錯過最佳的治療時機，使心髒受到更嚴重的損害。研究發現，男性和女性在患心血管疾病後經常出現的先兆症狀並不完全相同。女性在發生心血管疾病時經常出現的先兆症狀包括以下幾種：①胸部壓迫感。心髒病患者在發病時，其胸部可出現如同被一塊大石頭壓著或被人坐在上麵一樣的壓迫感。②氣短。③左前臂、脖子或下頜出現“牽扯痛”。④消化不良。研究發現，女性心髒病患者較易出現惡心、嘔吐及消化不良的症狀。⑤心悸。⑥流感樣症狀。研究發現，約有超過一半的女性心髒病患者在病情急性發作時可出現全身肌肉酸痛、虛弱無力等流感樣症狀。⑦皮膚蒼白、出汗。⑧頭暈目眩。⑨末日來臨的感覺。女性若毫無征兆地出現“大事不妙”、“末日就要來了”等異常的感覺，說明其心髒的供血已經明顯不足了。
編輯/孫 潔