1、社交恐懼，隻是因為你懼怕
每當周圍有人說某某有“社交恐懼症”，我們就會立刻想到一個內向、害羞的形象，而那種活潑開朗、大大方方的“帽子”則隻能給外向者戴。
事實上也的確如此，社交恐懼症更容易“青睞”內向者，這是為什麼呢？
從心理學上看，社交恐懼產生的原因是過於看重和顧忌他人的評價。乍看起來，社交恐懼體現為對外界人和事物的排斥，但其實質卻是對自己的排斥，他們懼怕別人眼中的自己，怕別人對自己持有否定的看法，也怕遭到別人的拒絕，怕自己的形象在別人看來不夠完美，等等。而這些正是符合了內向者專注於自己的思想、興趣隻在自己的內心世界而非外界的思想和行為模式。
這一觀點的提出主要應歸功於瑞士精神病學家榮格。對於心理學的分析，榮格的影響僅次於精神分析學派的創始人弗洛伊德，甚至有這樣的說法：在豐富人們關於人性的認知方麵，榮格所作的貢獻比弗洛伊德的還要大。
那麼，在榮格眼裏，內向者具備什麼樣的特征呢？“把自己的心理能量向內釋放”是一句簡潔而全麵的概括。具體來說，內向者最感興趣的並不是繽紛多姿的外部世界，而是他自身豐富多彩的內心世界，也就是他自己的觀點、思想、情感和行為。與內向者不同，外向者更容易對外部環境中的一切產生興趣。
從具體表現上來看，由於內向人的興趣與注意是放在自身及其主觀世界的，所以他們通常不會隨便與人接觸，對除了親朋好友之外的人顯得冷漠；在待人接物上，他們也較為含蓄、沉思、嚴肅、敏感；同時，他們往往缺乏自信與行動的勇氣；喜歡生活中的一切都按秩序進行，不希望有過多變動。
也正是由於這些特征，使內向者在與外界打交道的時候會不自然、不情願，甚至很不喜歡。這樣一來，社交恐懼症就更容易找上門來。
如果你對自己是內向者還是外向者還不太確定，那麼請看一下下麵這個測試，它能夠幫你分析你的性格特征，或許能為你更順利地參與社會交往有所助益。
請閱讀下麵的每一條特征，根據你的第一感覺作出選擇，看看哪條更符合你：
1.喜歡有口袋的衣服，讓手有個放置的地方，否則覺得很別扭；
2.會莫名地產生孤單情緒，無法抗拒內心的恐懼感；
3.平時不愛說話，即使說話也老愛低著頭，或者一說話就容易臉紅；
4.有心事不會說出來，而是有一個隻屬於自己的精神世界；
5.習慣了懷疑，卻總是要把人往好處想；
6.雖然不相信童話，但是卻總是期待會有個真正懂得自己、保護自己的人出現；
7.很羞澀，愛一個人不會直白地表達出來，而是暗戀對方，而且全心全意；
8.經常會感覺世界上的每一個人都不可靠，可即便這樣，還是願意選擇相信別人；
9.有求於人的事一般不會去做，寧肯自己走彎路，也不會主動請他人幫忙，屬於死要麵子活受罪型的人；
10.喜歡把事情付諸行動，而不是語言，認為用行動證明自己才有說服力，而做之前就說自己能夠如何如何，會讓自己覺得“不靠譜”。當取得優異的成績後，也不會向別人炫耀，而是喜歡讓別人說自己低調、謙虛；
11.容易自卑，很容易忽視自己的優點而太在乎自己的缺點；
12.對於別人的看法會非常在乎，導致其遇事容易優柔寡斷、拿不定主意，有時候為了迎合別人而失去了自己。
在上述種種特性中，如果你具備3條以上，那麼就可以說你是個內向性格的人。
既然內向者更容易對社交產生恐懼心理，那麼就要采取一些辦法來緩解或者避免這種恐懼心理。其實，大多數性格內向的人可以通過自我調適來緩解，如果調適不過來，甚至嚴重到影響正常的工作和生活，那麼就要尋求心理醫生的幫助。關於自我調適，我們可以通過以下3點建議來進行：
1.不過多思考，讓大腦變得“簡單”些無論大事還是小事，一個長時間處於思考狀態的人更容易傷心、苦惱。
2.別對自己太過苛刻，允許自己犯點兒小錯與人交往中，不怕說錯話，並能夠以冷靜的態度戰勝他人對自己的“嘲笑”。
3.鍛煉自己積極的意誌，形成旺盛的進取精神其實，內向的人並非沒有主見，他們的內心也並非是冰冷的世界，隻不過他們為了更好地自我保護而不去過多地“暴露”自己。內向者的內心從來都是豐富的。
如果你身邊有內向性格的親人或朋友，或者你本人就是性格內向者，那麼你可以嚐試用上麵的方法幫助他人或者自己。請相信，拒絕社交恐懼，你也許不會覺得自己有多麼優秀，但肯定會有更多的人認為你很優秀。
2、不要害怕自己的恐懼
在前一節內容中提到，內向者專注於自己的思想，興趣隻在自己的內心世界，這也就導致其在麵對環境變化、與人交往的時候更容易產生壓力，進而更容易生出恐懼情緒。在這種情況下，必然會導致其說話水平、辦事效率都大打折扣。