五、Taebo熱身操
呼吸
動作要領：首先雙腿開立、全身放鬆，雙臂向上伸展至頭上交叉，同時蒲吸氣。緩緩吐氣，手臂由身體兩側慢慢舒展放下。
頸部運動
預備姿勢：雙腿開立，兩手叉腰。
動作要領：頭部向左轉，還原成預備姿勢。
向右轉還原。
左右共一個八拍。頭部向前屈，還原成預備姿勢。
向後曲還原。前後共一個八拍。重複一遍。
肩部運動
預備姿勢：雙腿開立，兩手置於儲側。
動作要領：雙肩向後繞動每繞圈為2拍，做一個八拍。
雙肩依次向後繞動。
左右肩依次完成為2拍，做一個八拍。重複一遍。
胸腰練習
預備姿勢：雙腿開立，兩臂側平舉。
動作要領：左臂由腰帶動胸、肩向側伸臂2次，右臂同左臂動作。做兩個八拍。
身體向左側屈，兩手臂反向伸展，使側腰充分拉伸。還原成預備姿勢。
身體向右側屈，還原。做兩個八拍。
下肢練習
動作要領：馬步，雙手扶膝向下震，身體重心應放在兩腿之間。做一個八拍，控製一個八拍。
將身體重心向右移成右腿側弓步，接著再將身體重心向左移，成左腿側弓步，連續轉換，做兩個八拍。右腿側弓步控製一個八拍，換左腿側弓步再控製一個八拍。
向右轉90度成右腿弓步，右手扶膝，左手扶池，向下震八次。
右手臂向上伸展，同時轉頭，眼睛越過肩部順著手指向上望。控製兩個八拍。
右手臂收回，右腿伸直，成右側體前屈。控製兩個八拍。
身體向前，身體前屈。控製兩個八拍。
換左腿重複做一遍。雙腿靠攏，體前屈。
右腿向前伸，勾腳尖，左腿屈膝。控製兩個八拍。
換另一腿重複動作。將腿收回，體前屈，再慢慢將身體拉起來。
六、Taebo放鬆操
伸展腹部
動作要領：俯臥，雙手置於體前支撐，兩腿並攏，腳背貼池麵，挺胸展腹，髖關節不要離開他麵。控製兩個八拍。
伸展大腿前側
動作要領：俯臥，右前臂支撐身體，左腿屈膝，左手抓住腳踝，使小腿與大腿盡量貼合。控製兩個八拍。
伸展腰背
動作要領：雙腿跪撐，塌腰挺胸，充分向下拉伸腰背部。控製兩個八拍。
含胸收腹低頭，充分向上拉伸背部和腰部。控製兩個八拍。
伸展大腿後側和小腿
動作要領：兩腿並攏，勾腳尖，兩手盡量觸摸腳尖，上體向前壓。控製兩個八拍。
右手抓住左腳慢慢拉起左腿至斜前方，同時左手臂輕扶左膝，盡量將左腿伸直。控製兩個八拍。
伸展大腿內側
動作要領：雙腿盡量向兩側分開，膝關節伸直，慢慢將上體向前送至最大幅度。控製兩個八拍。
伸展臀部
動作要領：屈膝，兩腳心組對，兩手抓住腳背上體慢慢向前送至最大幅度。控製兩個八拍。
伸展肩部和手臂
動作要領：盤坐，挺胸收腹立腰。將右手臂向左側方伸展，同時左手臂靠在右臂外側，用力向內壓，盡量使右臂伸直，使肩部肌群充分伸拉。控製兩個八拍。
手臂後側伸展：盤坐，挺胸收腹豆腰。將右手臂向上方伸展，盡量將大臂靠在腦後，慢慢向下屈前臂，同時抬起左手扶在右臂外側，向左側逐漸用力拉。控製兩個八拍。
手臂前側伸展：盤坐，挺胸收腹立腰。將右手臂向前伸展，掌心向上，向下伸手指，同時左手抓住右手四指向後拉，伸拉大臂前側，動作輕柔，注意保護肘關節控製兩八拍。
動作要領：盤坐，挺胸收腹豆腰。雙臂向上伸展至頭上，同時深吸氣。
緩緩吐氣，手臂由身體兩側慢慢舒展放下。
七、安全事項及損傷防治
1，避免在擁擠的房間進行踢腿動作，否則很可能誤傷別人。
2，遵循運動量由低到高的原則，保持呼吸，不屏氣。
3，肘部與膝部要避免加控製地用力過猛，從而造成伸展過度。
4，在躲閃或猛擊動作時，不要動作過大而造成關節脫臼。
5，避免製專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替逬行大運動量剎小運動量的練習。
6，保證充足的熱身時間，否則身體得不到足夠的伸展。
7，膝蓋不要僵直，以減輕緩沖，在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
8，若發生腿部疲芳，出現痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，可停止練習。