―、Taebo的課程安排
準備部分(10~15分鍾）
關節活動和伸展練習
音樂速度：120~135拍每分
基本部分（20~40分鍾）
搏擊有氧健美操
音樂速度：135-145拍每分
結束部分（5~10分鍾）
放鬆運動
音樂速度：95~120拍每分
二、服裝
女性——有彈性的緊身上農、長褲或短褲。
男性——T恤或健美背心秈寬鬆的長褲或短褲。穿運動鞋，有條件的可以佩帶搏擊手套這樣可以令你狀態更佳。
三、場地
健身房的有廳或室外的運動場他都可以進行。
四、飲食
鍛煉前：運動前1，5-2小時內不要進食。
鍛煉後：半小時內不要逬食。最好食用富含優質蛋白質、碳水化物秈維生素的食物。
注意：運動前、中、後都要少量多次水分。”