春季養生方法
【起居調節】
●防寒保暖根據初春天氣乍寒乍暖、一日三變的特點，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發呼吸係統疾患。根據“春捂秋凍”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應春季氣候多變的規律。
●早睡早起春季，晚上不要睡得太晚，早晨要早起，以適應自然界的生發之氣。起床後宜舒展形體，在庭院中信步漫行，可使思維迅速活躍起來。中老年人晚間睡眠質量一般不高，宜安排一定時間的午睡。
●預防春困春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因體內循環季節性差異，皮膚末梢血液供應增多，汗液分泌增加，各器官負荷加重，供應大腦的血液相對減少造成的。那麼怎樣減輕與預防春困呢？第一要保證睡眠，早睡早起，克服消極懶惰思想情緒；第二要積極參加鍛煉和戶外活動，改善血液循環；第三要適當增加營養。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發春困的重要原因，故宜多吃含B族維生素豐富的食品，吃飯不宜太飽；第四晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應春季的血液循環變化；第五經常按摩太陽穴，曬曬太陽亦有益於解除春困。
【飲食調節】
●養肝為先肝髒是人體的一個重要器官，春季養肝得法，將帶來整年的健康安壽。飲食方麵應多吃溫補陽氣的食物，如：蔥、薑、蒜、韭菜等；少吃性寒的食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等。
●增甘少酸春天，肝的功能旺盛，多吃酸味食品，肝氣更加旺盛，會導致脾胃功能下降，影響身體健康，因此要少吃酸味食品。甜味食物能健脾胃，適宜春季食用，如：大棗、山藥等。
●補充蛋白質、礦物質、維生素等春天宜多吃含蛋白質、礦物質、維生素（特別是B族維生素）豐富的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆製品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，還應注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。
【運動鍛煉】
一年之計在於春，春天是體質投資最佳季節。春天空氣清新，這種環境最有利於吐故納新，充養髒腑。春天多鍛煉，會增強免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞，人們可根據自己年齡與體質狀況選擇戶外活動，如太極拳、慢跑、放風箏、春遊踏青等。
●運動禁忌春季霧多，風沙也大，因此鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發關節疼痛；不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，要學會鼻吸口呼，不要嗆風；運動前要做好準備活動，先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節活動開後再做劇烈運動。初春時晨練不要太早。早春二月，清晨氣溫較低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風寒”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛發作。運動後脫穿衣服要預防感冒，如果身上出汗，要隨時擦幹，以免著涼引起疾病。
●保健防病春季適於細菌、病毒等繁殖傳播，易發生各種疾病。所以一定要講衛生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風，提高防禦能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染；春天又是氣候交替的過渡季節，若不重視保健，或過食辛熱助火之品，再被時令之邪引發，一些舊病極易複發，如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗死、精神病等，應特別注意從衣食住行各方麵調攝預防。
養生歌謠：春養歌
春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步於庭，靜心緩步，以使誌生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也，逆之則傷肝。
夏季養生要點
夏季是一年中氣溫最高的季節，是自然界陽氣最為旺盛之時。按古人的養生觀點則是“春夏養陽”。這就是說春夏氣候陽氣旺盛，人們處在自然界中，為了更好地適應自然，防病愈病，健康長壽，就要不失時機地借助外界陽旺之氣，來調動和培補人體的陽氣。
人到中老年，髒器功能衰退，體力下降，活動的時間減少，力度減弱，致使陽氣的生成受到極大限製。因此，要春夏養陽，努力抑製陽氣的衰退，使晚年仍能保持陽氣旺盛，精神振作，肢體靈活，善於運動，充滿朝氣的良好狀態。那麼怎樣做才能有益於盛夏養陽呢？
不要久居室內而不出，或長處陰涼之處而不動，要適當地多活動和多曬太陽，不要過分地怕熱而一味躲避陽光，做到動靜結合。
要晚睡早起，不要貪睡久臥。
飲食上不可過食寒涼冷飲，尤其體弱多病之人、老年人。在夏季仍應適當食用一些生薑、辣椒、大蒜等辛辣食品，不僅能增強人體的陽氣，還能增強食欲，抗菌殺毒。同時，辛辣食物多能刺激味覺器官和神經，激發人體汗腺而出汗，達到降溫散熱的目的。
中老年人不善運動，應力戒倦怠，勤於運動，惜用盛夏，使不失陽剛之氣，更有消病長壽之益處。
夏季養生方法
【起居調節】
●睡眠調節夏季作息，宜晚睡早起，不要厭惡天長日熱，要適當活動，適當增加午睡。睡眠時，不可讓電風扇直吹，若太熱，可讓電風扇往天花板上吹；夜裏不宜露天而睡，否則易受風寒濕邪侵襲，嚴重的能引起手足麻木不遂、麵癱等。睡前不宜乘涼太晚，更不宜長時間在樹陰下、過道中、涼台上乘涼。中老年人每日應保證有足夠的睡眠，有條件的在睡眠之前要洗個熱水澡，睡時用毛巾被蓋好腹部，以防著涼。
●夏季服飾舒適、涼爽的服飾是夏季服飾選擇的焦點，衣料可選擇柔軟的純棉、麻、綢、絲等，便於吸汗散熱；衣著色調應以淺色和冷色為主，如純白、淺綠等，以減少輻射，使周身涼爽。中老年人衣褲宜寬大，以方便活動，通風透涼。
●避熱就涼中老年人應注意適量活動，中午應在家休息。外出應注意預防中暑和其他不測，家中應備有仁丹、風油精、十滴水等常用消暑藥物。
●居室環境居室應保持安靜清潔、通風涼爽。
【飲食調節】
●注意養心心是人體生命活動的主宰，為五髒六腑之大主，其他髒腑都是在心的統一領導下，進行分工合作而產生整體活動功能的。心主夏，所以夏季應注意養心。在飲食上宜選用降血脂的食物，如生薑、洋蔥、大豆等，宜少吃鹹食和富含脂肪的食品。
●多吃清熱、利濕、溫補食物由於夏季氣候炎熱，人體陽氣旺，陰氣弱，應多吃清熱利濕食物以消暑降溫，如：西瓜、苦瓜、西紅柿等。同時，多食溫補食品，有助養陽，最好在早、晚餐時喝點粥，既能生津止渴，又能補養身體。如：赤豆粥、荷葉粥、蓮子粥等。