申不凡給死囚們上的第一課收到了很好的效果，死囚們很快明白，他們根本沒有退路，隻有一往無前，才能生存下來。不但可以保命，更有令人難以置信的錦繡前程在等著。雖然他們不敢完全相信申不凡的話，但保住了命，留住了青山，就不愁沒柴可燒。
申不凡的體能訓練也非常嚴格：每天跑步不少於兩萬米（他的估算。）；五組俯臥撐，每組二百個；五組仰臥起坐，每組兩百個；五組引體向上，每組30個；負重深蹲、舉重更是必不可少的項目。他深知，要想在短期內讓囚犯們擁有驚人的體能是不現實的，但是他可以在最大程度上增強死囚們的耐力。在各種險惡的環境中，耐力是人應該具備的、最重要的求生倚靠。
可憐那些死囚，從來沒有見識過申不凡這些讓他們看起來稀奇古怪的訓練方式，每天的訓練課下來，都是筋疲力盡。他們一個最顯著的變化就是，飯量比以前增加了許多，每個人都相信自己能夠吞下一頭牛。唯一使人感到安慰的是，夥食水平相當高，菜的種類豐富而且味道很好。死囚中有些過慣了艱苦日子的苦哈哈甚至認為，能夠吃上這麼可口的飯菜，每天這樣玩命訓練也算是物有所值。
申不凡在那些死囚的心目中，完全是個不通人情的魔鬼，對訓練科目的執行不折不扣。每天的體能訓練之前，申不凡安排的是格鬥技巧訓練。他始終認為，一個人如果在筋疲力盡的時候，是很難講究技巧的。因此，他的格鬥訓練總在其他訓練之前。他的身手又一次讓死囚們感到了深深的恐怖。
這次讓申不凡親自出手的還是那個魯雲南，這小子好像天生後腦勺上長了反骨。
申不凡正在跟囚徒們講解如何側踢的時候，魯雲南怪腔怪調地問：“申教頭，看你比劃得還是像模像樣，不知道實戰起來怎麼樣？”
申不凡瞟了他一眼：“魯雲南，你是想見識一下？”
魯雲南頭一昂：“不錯，我想開開眼界。弟兄們，我知道你們跟我的想法差不多，就是沒人敢說出來是不是？”
人群中有不少人隨聲附和，畢竟，有熱鬧可看也是一種不錯的樂趣。
申不凡存心在死囚們跟前樹立自己的威信，機會難得，他不願意錯過。這姓魯的家夥在囚徒當中最為狂野，收服他當個小隊長什麼的，應該是個不壞的選擇。
申不凡平靜地說：“你想見識哪個方麵？”
魯雲南：“申教頭，你給大家講解側踢，那你踢上一腳讓大家夥兒看看？”
申不凡淡淡一笑：“沒問題。”他觀察了周遭環境，走到囚徒們訓練用的一根粗大圓木跟前，在心中測算了一下步點，大吼一聲，朝前衝出兩步，右腳用力地蹬在圓木的一端。隻聽很沉悶的一聲巨響，那根圓木在地上滑出幾步，在地上留下一道厚厚的槽印。不是滾出去的，而是直通通滑出去的！可見這一腳踢出的力量有多麼驚人！死囚們都吃過圓木的苦頭，知道圓木的份量，在一旁看到這個場景，一個個都瞠目結舌。
申不凡問：“魯雲南，怎麼樣？”
“不怎麼樣！”魯雲南滿不在乎地說，“人又不是木頭，哪會乖乖站著等你去踢？再說，申教頭不是跟我們說過嗎，差之毫厘失之千裏。你把木頭踢得老遠，又有什麼用？”
申不凡笑笑：“魯雲南，你敢不敢做我的陪練？嚐我一腿試試？”
這個魯雲南也當真彪悍，明明知道不是申不凡的對手，嘴上卻不可服半點輸：“有什麼不敢？我魯雲南還真沒碰到過讓我不敢的事情呢。不過，我可不會傻乎乎站著等你來踢。至於能不能踢到我，全看申教頭的本事了。”