抑鬱總是偷偷來襲
“今天老打噴嚏，鼻涕直流，還有點發燒，感覺整個人都沒力氣……”
遇到這種情況，大多數人都知道，自己感冒了。
同理，假如症狀是“從昨天開始就一直拉肚子”，那麼絕大多數人會認為自己是“吃壞肚子了”。
但換作是抑鬱症，情況就不同了。
抑鬱症是情感障礙性疾病的一種，雖然它是一種明確存在的疾病（精神疾病），但在患病初期，很多人通常都沒有患病意識（不認為自己患病）。因為他們大多不會意識到，“我好像快得抑鬱症了，情況不妙”。
比如，情緒低落的時候。
在工作中犯了嚴重錯誤而受到上司嚴厲批評的時候。
作為團隊領袖，接連幾天不分晝夜地工作，新項目卻未能順利進行的時候。
被女友（或男友）甩了的時候。
遇到類似這樣的情況，任誰都會情緒低落、意誌消沉、鬱鬱不振。所以即使產生抑鬱情緒，人們也不會覺得反常。7～10天後，情緒自然而然就會複原。
然而，這當中也有些人一直擺脫不了抑鬱的狀態。並且當事人隻是感覺到“這次比以往更久啊，不過偶爾出現這種情況也是很正常的”，“不用管它，反正過兩天就沒事了”。
事實上，這種狀態才是最應該引起人們警惕的。因為此時的你很可能即將跨入抑鬱症的大門……
沒錯，你也許已經由一般的情緒低落進一步發展成為抑鬱症了。
即便你一心認為“現在還不要緊”“我沒事”，可是你的努力振奮反而會使你的神經更加緊繃，最終演變為促發抑鬱症的催化劑。
抑鬱症可怕的真正原因
抑鬱症患病初期，病人大多沒有患病意識，所以他們也就意識不到自己到底是不是真的抑鬱了，也不清楚病魔何時會來襲。
但是，一旦真正罹患抑鬱症，問題就嚴重了。
沒錯，不管你是成功簽下了可以使你一蹶不振的業績大翻身的重量級合約，因而被上司誇得天花亂墜，還是邂逅了比前男友（或前女友）更出色的異性，並且一舉贏得了對方的好感……你都很難擺脫它。
年輕人把情緒低落時向著積極方向轉換心情叫作“振作精神”，而抑鬱症患者的問題就在於，他們無論如何都“振作”不起來。即便得到別人的鼓勵也同樣會心沉穀底，不管怎麼做都無濟於事，缺乏動力……
換句話說，在正常情況下，人們遇到開心的事情，情緒高漲了，心情就會隨之愉快起來，即使原本懷著消沉的情緒，也會通過“最短的歸途”立刻恢複正常。可是一旦罹患抑鬱症，就沒那麼容易了。抑鬱症又被人稱作“心靈的感冒”，因為在人們的印象中，它是能夠獲得治愈的。事實上，經過治療而康複的也的確大有人在。然而想要複原少說也要2～3個月，較長的則需要花3～5年時間，真算得上是“踏平坎坷成大道”了。
這麼一來，罹患抑鬱症自然也會給患者的工作和生活帶來障礙。
工作熱情不足，行動能力低下，缺乏幹勁，想取得成果難上加難，結果不得不停職休養甚至辭職。
二三十歲是人的一生中最重要的時期。如果此時中招，就隻能把寶貴的時間花在抑鬱症的治療上，難免會產生諸如“我落後於人了”“今後想要成功發跡怕是更難了”之類的想法，更有甚者，開始認為自己必須重新規劃人生藍圖了。
當然，我們的人生不會因此而“完蛋”，有很多患者雖然飽受抑鬱症的折磨，但還是積極地接受治療，並且認真地看待辛苦對抗病魔的那段經曆，康複後比患病前更加積極向上地生活。但是最理想的做法還是防患於未然，這樣就用不著經曆那種痛苦了。
換言之，本書強烈提倡的就是在情緒低落、意誌消沉時，想方設法防止症狀加重，從而遠離抑鬱症的生活方式。
得抑鬱症後的情緒變化
那麼，得抑鬱症後會出現哪些具體的症狀呢？我們先來考察一下患抑鬱症後的心情變化情況。
請閱讀以下各項。如果情況相符，就在“□”中打鉤。
□ 持續精神不振的狀態
具體包括情緒低落、憂鬱愁悶、心情沉重、鬱鬱寡歡等精神狀態。
當發生了令人不愉快的事情時，任誰都會產生上述心情。但是隨著時間的流逝，低落的情緒通常會逐漸消失，一旦有好事發生，心情就能恢複。
然而得了抑鬱症後，盡管不愉快的事早已隨風而逝，情緒低落的狀態卻依然每天持續，即使有好事發生，患者也不會往心裏去，怎麼樣都無法恢複到健康的心態。
此外，對於抑鬱症患者來說，即使沒有發生明顯的令人不愉快的事，他們也會無緣無故地精神不振、情緒低落，而且這種情況並不罕見。
□ 悲傷、寂寞的心情延綿不絕
思及亡故的愛犬，就會陷入極度的悲傷之中。
想起已經分手的戀人，就會感到徒勞而空虛。
母親去世後，孤寂的心情久久不能平複。
我們每一個人在回想起過去發生的傷心事時，都會產生這類負麵的情緒。不過，時間會幫助我們治愈悲傷。
然而，罹患抑鬱症或是有抑鬱傾向的人，無論事情過去多久，都會一直沉浸在哀痛、寂寞、傷心欲絕的心情當中。
即使沒有回憶起過往的悲傷或者未曾有過特別悲傷的經曆，一旦罹患抑鬱症，患者也會整日整夜陷入悲傷、寂寞的心情旋渦，無法自拔。
□ 為將來（未來）的事感到煩惱、不安
無論是誰，如果一味地擔心今後的事，都會感到不安。不過在一般情況下，人們會努力將意識集中到“此刻、當前這個瞬間該做的事情”上。換句話說，也就是把注意力從今後的事轉移到現在的事上來。
但是，罹患抑鬱症後，患者就無法隨心所欲地實現這種心情轉換，會開始反複思考諸如“今後是不是就不會這麼順利了”“照這樣下去，是不是不會有什麼好事發生在我身上”之類的問題，常常會產生一種莫名的不安，漸漸地對將來、未來不再抱任何幻想和希望，心裏充滿無盡的不安。
□ 早晨情緒惡劣
健康的人早上起床時會神清氣爽，經過白天的活動，到了夜晚身心則會因為一天的疲勞而變得遲鈍，這是由於人體的自然生理規律的作用。所以早晨是一天中人們最有精神的時候。
然而一旦罹患抑鬱症，早上就會身體無力，情緒低落，幾乎起不了床，不管做什麼都提不起勁來。好不容易挨到傍晚，心情才會輕鬆一些，身體也才會稍微舒緩一些。
因此，有位精神科醫生在診斷患者是否患抑鬱症時，會向患者提問：“閱讀早報是否像平常一樣容易？還記得早報內容嗎？”“還記得早上看的電視節目的內容嗎？”並把患者的回答作為判斷標準之一。
你的情況如何？每天早上，你是否會興致勃勃地觀看早間新聞、閱讀早報呢？
□ 無緣無故地心慌焦躁、坐立不安
“今天必須把這篇報告趕出來，可是我還有別的事情要做，結果一點進展都沒有。”
這種時候，想必無論是誰都會心慌焦躁、坐立不安吧。不過，隻要把報告寫完，這些情緒就會消失得無影無蹤。然而，罹患抑鬱症後，有時即便沒有明確的理由，也會無緣無故地產生心慌焦躁、坐立不安的情緒。
□ 開始思考死亡、自殺之類的話題
“活著一點意思都沒有，我幹脆還是從這個人世間消失算了。”
“我死了以後，身邊的人會怎麼樣呢？我老是給別人添麻煩，我不在了是不是反而會讓身邊的人更輕鬆呢？”
“到底哪種死法最容易？”
當你開始思考這些問題時，也就意味著你已經具備了抑鬱症的重要症狀之一了。若這種心理狀態持續下去，患者選擇自殺的可能性就會增加。
□ 沒有思路、想不出好點子、無法集中注意力
“策劃書的編寫刻不容緩，可是我完全沒有思路，不僅想不出好點子來，還無法集中注意力。”
“以前輕輕鬆鬆就能做出來的材料，現在多花幾倍時間也做不出來，工作也難以有進展。”
類似這些思考能力、注意力下降的情況也是抑鬱症的症狀之一。這種精神狀態不僅會嚴重影響那些對創造性思維和思考能力有高度要求的工作，對其他任何一種工作都會造成重大影響，所以必須多加注意。
□ 猶豫不決
以前輕而易舉就能作出判斷的事，比如當你的上司問你“方案A的策劃書和方案B的策劃書，你覺得哪個更出色？”“這個工作，你做得來嗎？行還是不行？”現在你卻不知道該怎麼回答，猶豫不決，無法作出判斷。這也是抑鬱症的典型症狀。當抑鬱症病情加重時，有些人甚至連該不該停職休養都無法自己作出決定或判斷，還常常詢問他人的意見，請求他人幫自己作決定。
對於需要當即作出判斷或決定的中層管理人員以及所有需要作出某種判斷的業務人員來說，這種症狀會給他們的工作帶來嚴重的阻礙。
□ 對事物缺乏興趣
患上抑鬱症後，人們麵對過去感到樂趣無窮的事，也會覺得無聊透頂。那是因為患上抑鬱症後，人們會對事物失去興趣，常常會陷入諸如“我以前非常喜歡旅遊，現在卻一點兒都不想出去遊玩”“過去我很喜歡搖滾樂，現在卻聽都不想聽”之類的心灰意懶狀態。
不僅如此，當患者看到有趣的東西時，也絲毫不會覺得開心。不管是看搞笑的電視節目、翻閱自己喜愛的漫畫，還是和好朋友見麵、聊天，都不會覺得有趣，反而會產生一種“什麼都沒意思”的念頭。
□ 什麼都不想做、什麼都嫌麻煩
什麼都不想做，做什麼都嫌麻煩，就連和人說句話、活動一下身體都覺得很痛苦，有時還會像癱瘓了一樣宅在家裏，這也是抑鬱症的症狀之一。所以，有些患者的房間亂得一塌糊塗，穿著打扮也不修邊幅。
前些天，有位20多歲的單身年輕女性來到我的心理谘詢室，看到她用手指草草梳理的頭發、粗糙的妝容，外加好像剛剛從被窩裏鑽出來似的一身運動裝，我立刻就診斷她為抑鬱症患者，她告訴我說，她原本很熱愛時尚的打扮，但現在連化個妝都嫌麻煩了。
得抑鬱症後的思維變化
接下來讓我們看一看罹患抑鬱症後，會產生哪些想法。
當然，即使思維特點相符，我們也不能斷定自己必然是患了抑鬱症。但是如果以前沒有此類想法，而現在卻明顯有了如下的思維特征，那麼出現這種變化的人最好多加注意，以防真的患上抑鬱症。一個人的思維會通過他的語言表現來，本人自不必說，就連周圍的人也很容易作出對照和判斷。
我來介紹一下其中最主要的幾點思維變化，請大家參照前麵的做法，一邊閱讀以下各項，一邊在相符的項目前打鉤。
□ 認為錯在自己
得抑鬱症後，患者常常會自責。出現任何問題後都容易責怪自己，認為錯在自己。
“這個項目沒能順利進行，責任在我。”
“我給同事們添了麻煩，拖了大家的後腿。”
“讓對方不好受，都是我的錯。”
有時，患者甚至會光憑想象和胡亂猜測就給自己定罪，毫無理由地認定“大家肯定都覺得我是個大麻煩”。
□ 自我評價偏低
每個人或多或少都有點自卑感，而得了抑鬱症後，自卑感會進一步發酵，以致給自己極端低下的自我評價。
“我這個人做什麼都不行。”
“那個人有那麼多優點，相比之下，我的缺點多得數都數不過來。”
“他做這件事就能成功，而我絕對不行。”
一旦有了這樣的想法，原本能順利完成的事也做不好了。
□ 認為任何事情都不會有好結果
“如果事情無法順利進行該怎麼辦才好”是任何一個人都會擔心的問題。然而一旦罹患抑鬱症，患者就不能積極地看待事物。很多患者會越過思考“該怎麼辦才好”，直接選擇放棄，或消極地斷言“反正我來做總歸會失敗的”。