每到辭舊迎新的元旦佳節或者清明、五一等節日時，職場人士就可以輕鬆享受一個幾天的小長假，親朋好友歡聚一堂、交杯換盞、海闊天空、其樂融融。但是當小長假轉瞬即逝的時候，很多人往往會有這樣的感覺——不想上班、焦慮不安，總幻想著再多放幾天假就好了。不僅胃口不好，什麼也不想吃，而且精神委靡，剛上班就感覺身心疲憊。如果小長假過於放鬆，不注意休息和飲食均衡，會給身體帶來不利影響。
很多職場中的朋友，平時工作緊張，一日三餐僅是草草了事，一到假日就夜以繼日地曆經“四多一少”（吃的多，喝的多，抽的多，睡的多，動的少），放開胃口，大吃大喝，飲食無度，起居無常。這樣不規律的飲食，輕者會造成腹瀉腹脹，消化不良，重者可能造成胃穿孔或急性胰腺炎。
很多人都有這樣的體驗，平時上班感覺還好，可一到周末或節假日卻覺得更累，會頭痛眼澀、腰酸背痛、無精打采、反應遲鈍。這種現象平時也有，但在周末或休假時往往會變得更加明顯或嚴重。
所以，佳節時刻更要管住嘴，注意合理的膳食，做到三餐規律，有葷有素，有粗有細，不鹹不膩，不暴飲暴食。
很多人都覺得奇怪，為什麼沒有幹體力活，卻腰酸背痛、渾身乏力？為什麼在休息或放鬆的時候，反而感覺比平時工作時更累呢？
我們長期坐在辦公室裏，缺乏有氧運動，體內的氧氣供應不足，肌肉細胞不能把糖充分燃燒，未被燃燒的糖發生無氧酵解，產生乳酸，致使肌肉酸痛。再加上現代辦公室通常是密封的，室內氧氣稀少；現代飲食含有大量的糖和精製澱粉和脂肪，進入體內都可以轉化為血糖，使肌肉裏的乳酸成倍增加。當大量的糖進入大腦形成乳酸堆積時就會感到頭痛眼澀，煩躁不安，反應遲鈍。
人之所以在休息時感覺更累，是因為休息時運動量可能更少，而攝入的糖和精製澱粉、脂肪可能更多，從而可能在體內形成比平常工作時更多的乳酸堆積。
在假期即將結束的時候，為了調節身體狀態，可以進行一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口自然會調整到正常狀態上來。同時，適當吃一些蔬菜水果或山楂片等，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。
還有一些職場中的朋友，好不容易盼到假期，可以放鬆一下，於是，通宵達旦的卡拉OK、蹦迪、上網、打麻將，有的女孩子會窩在沙發裏一動不動看連續劇不睡覺。娛樂也要適可而止，睡眠是人身體最好的恢複劑，睡眠不足會打亂人體正常生物鍾，會造成自主神經係統紊亂，從而導致睡眠紊亂，伴隨著頭痛、胸悶等現象的出現。
建議這些職場中的朋友，在假期中，每晚要盡早休息，不要熬夜。起居有序，保證有足夠的睡眠時間，睡前可用熱水泡腳解乏。飲食上營養要均衡，多喝茶，多吃水果，多吃點清淡的東西。通過閉目養神、聆聽舒緩音樂、讀書閱報等方式調整自己的身心，恢複神經係統的功能，以助自己盡快進入正常工作狀態。
有些職場人在小長假中幾乎玩“昏”了，小長假結束，無憂無慮的日子和上班後緊張工作形成了鮮明的反差，對上班存在畏懼心理，甚至還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒。更有一些人節日期間對個別娛樂項目過分迷戀，以致出現疲勞、頭痛、注意力不集中等“上班恐懼症”症狀。
所以，建議職場人在假期即將結束的時候，應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，可以在白天工作時喝點茶和咖啡來提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張離開了身體。