普通散步法：適用於不同年齡的人，沒有什麼動作要求，隨心所欲地走步，既簡便又放鬆，有較好地促進康複的作用。可在早晨、晚上練習，練習的時間和步行速度可根據自己條件合理安排。一般慢速散步在每分鍾60步左右，中速散步在每分鍾80步左右。練習時間每次15分，每天1～2次就可以獲得較好的鍛煉效果。
快速步行法：在普通散步基礎上加快步行速度，配合手臂擺動，每小時步行5公裏左右。這種步行方法，加大了運動強度，對身體健康的中年人是常用的方法，對有腎、肝、心病的中老年人要慎用。由於步行速度加快，增加了心髒、肝、腎的負擔，容易出現一些不適應。身體健康者可多練習。一般每次20～30分鍾，每周2～3次，就可達到滿意效果。
定量步行法：每次練習規定的時間或距離，練習一定的數量，從而提高練習質量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走的距離，其步行的距離不變，逐步縮短練習時間。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有重要意義，可適用於各種中年人。
擺臂散步法：在散步時兩臂有意用力向前後大擺動，進行的練習方法。這可增進肩帶和胸廓的活動，配合呼吸動作，有利於治療呼吸係統疾病。散步時間和速度可因人而異。
摩腹散步法：在散步時將兩手掌重疊放於腹臍部位，做順時針旋轉按摩各36次。這種方法有利防治腸胃病，加速血液循環，促進消化，有增進健康的作用。
負重散步法：在腿或軀幹或手臂上負一定重量進行散步的方法，或在山坡沙地上利用環境阻力進行步行的方法。這對於增加運動量，提高鍛煉效果是十分有利的，適用於健康的中老年人，但要根據自身條件合理安排練習時間和負重量，掌握練習的速度。
倒走散步法：背部向前倒走散步。這種方法改變了人體步行方向和習慣。有利於鍛煉人體的感覺器官的平衡感覺，同時由腳尖先著地後過渡到腳跟，對按摩腳尖穴位、經絡有良好影響。但練習時應注意絆倒、摔傷。練習的時間一般在3～5分鍾左右，也可以前走與後退走交替進行。
步行健身法的選擇應用要因人而異，其注意事項為：
“雲開霧散，走進自然”：行走運動時間不要太早，因為早上空氣中許多汙染物籠罩地麵，不利健康。等太陽出來或氣溫升高後，雲開霧散了，汙染物也飄散了，這時，我們走出家門，既可充分地享受大自然的溫馨，又十分有利於身心。
晨起步行，莫要空腹：空腹晨練是一種潛在的危險，常會因晨練時體力的消耗，能量供應不足，出現頭暈、心慌、腿軟、站立不穩。老年人或心髒原本有病者，心腦供血不足還會發生摔倒甚至猝死。晨練前先要吃點東西，如喝上一杯溫熱的豆漿、牛奶、藕粉等，也可以喝上一碗粥加上幾樣小菜，食後既感舒服又有營養。
按人施步，方式各異：年齡較大、肥胖或有心血管疾病等慢性病的人，比較適合漫步或慢速走；身體較好的中老年人，則適合中速走或快速走；青少年則可以選擇競走。步行時一定要堅持正確的姿態：抬頭挺胸、兩眼平視；兩臂下垂，擺動自然協調；兩腿交替前移，膝關節不過分彎曲；步伐穩健均勻，不過大過快。