三、體育鍛煉能增強兒童的抵抗力
醫生常說，體育鍛煉作為防治疾病的手段是任何藥物都無法替代的。比如，一個人坐著不動，一分鍾隻能攝取1／4公升的氧氣，而跑5公裏，一分鍾能吸取2公升的氧氣，等於坐著不動時的8倍，僅從獲氧量來看，鍛煉與不鍛煉對健康的影響就大不相同。經常參加體育鍛煉，經受各種氣溫的刺激，尤其是在冬季，能更有效地改善心髒、血管係統的功能，提高身體對寒冷刺激的適應能力。四種運動增加抵抗力：
健步走
作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式，每天最好持續走30分鍾。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康複速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。
瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
遊泳
冬季遊泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液循環和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。另一方麵，遊泳時，由於溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。
慢跑
在室外慢跑能增強體質，加強呼吸係統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
四、運動有利心理健康
體育運動對彌補心理缺陷有較好的幫助，而且不同的體育項目對不同的心理缺陷功效不同。針對孩子不同的心理缺陷列舉了具體可選的體育項目。
第一類，孤獨、怪僻心理缺陷的人，可以選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項目。這類體育項目共同點是要求每一位成員互相配合、交流，強調團隊精神。多參加這樣的運動會促進自己與他人交流、增強換位思考的意識，彌補孤獨、怪僻的心理缺陷。
第二類，靦腆、膽怯心理缺陷的人，想克服這一缺陷，應該多參加遊泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠、跳馬、平衡木等體育項目。這些項目共同點是，如果失敗會有一個可能受傷的後果，這就逼迫自己去戰勝困難、越過障礙，進而培養勇敢、無畏的精神。
第三類，優柔寡斷心理缺陷的人，適宜於多參加諸如乒乓球、網球、羽毛球、拳擊、摩托、跨欄、跳高、跳遠、擊劍等體育活動。因為這些項目不允許深思熟慮，需要的是瞬間判斷能力，多練此類項目能培養人果斷的性格。
第四類，急躁、易怒心理缺陷的人，下棋、打太極拳、慢跑、長距離的步行及遊泳、騎自行車、射擊等緩慢、需要耐心的項目都是很好的選擇。因為存在這類心理缺陷的人，一般都比較衝動，即刻滿足感很強，忍耐能力較差，這些項目正好可以培養一種延遲滿足的心理。
第五類，缺乏自信心理缺陷的人，可以選擇跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等一些相對簡單的體育項目。可以很快就獲得成功的滿足感，從不斷的成功中建立自信心。
青少年參加體育鍛煉應該注意以下幾點：
1、堅持全麵鍛煉的原則，運動內容和形式應該多樣化。
2、注意保持適宜的運動量、頻度和強度，注意運動和休息的結合。
3、多參加比較緩和而又活動性強的運動項目。
4、克服不正確的運動姿勢和缺陷，重點在鍛煉方法下功夫，並養成良好的衛生保健習慣。
5、不要忽略個性和終生體育意識的培養。